Lahat ng Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mataas na Presyon ng Dugo (Hypertension)

Ano ang mataas na presyon ng dugo?

Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay nangyayari kapag ang iyong presyon ng dugo ay nagdaragdag sa mga antas ng hindi malusog. Ang pagsukat ng iyong presyon ng dugo ay isinasaalang-alang kung gaano kabilis ang pagdaan ng dugo sa iyong mga ugat at ang dami ng paglaban sa dugo ay nakakatugon habang ito ay pumping.

Ang makitid na mga arterya ay nagdaragdag ng pagtutol. Ang mas makitid ang iyong mga arteries, mas mataas ang presyon ng iyong dugo. Sa paglipas ng mahabang panahon, ang pinataas na presyon ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso.

Ang hypertension ay karaniwan. Sa katunayan, 75 milyong Amerikano ang nakatira sa kondisyon. Maaaring bumuo ng hypertension sa loob ng ilang taon. Sa mga taong iyon, hindi mo mapansin ang anumang mga sintomas. Kahit na walang mga sintomas, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga arterya at mga daluyan ng dugo.

Mahalaga ang maagang pagtuklas. Ang regular na pagbabasa ng presyon ng dugo ay makakatulong sa iyo at mapansin ng iyong doktor ang anumang mga pagbabago. Kung ang iyong presyon ng dugo ay nakataas, maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang linggo upang makita kung ang bilang ay mananatiling nakataas o babagsak sa normal na mga antas.

Kasama sa paggamot para sa hypertension ang parehong mga de-resetang gamot at malusog na mga pagbabago sa pamumuhay. Kung ang kondisyon ay hindi ginamot, maaari itong humantong sa mga isyu sa kalusugan, kabilang ang atake sa puso at stroke.

Matuto nang higit pa tungkol sa mahahalagang hypertension »

Ano ang mga sintomas ng hypertension?

Ang hypertension sa pangkalahatan ay isang tahimik na kondisyon. Maraming tao ang hindi makaranas ng anumang mga sintomas. Maaaring tumagal ng ilang taon o kahit na mga dekada para sa kondisyon na maabot ang mga antas ng malubhang sapat na ang mga sintomas ay naging halata. Kahit na, ang mga sintomas na ito ay maaaring maiugnay sa iba pang mga isyu.

Ang mga sintomas ng hypertension ay kinabibilangan ng:

sakit ng ulo
igsi ng paghinga
nosebleeds
flushing
pagkahilo
sakit sa dibdib
mga visual na pagbabago
dugo sa ihi

Ang mga sintomas na ito ay hindi nangyayari sa lahat ng tao na may hypertension, ngunit naghihintay para sa isang sintomas ng kalagayan na ito na lumitaw ay maaaring nakamamatay.

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung mayroon kang hypertension ay upang makakuha ng mga regular na pagbabasa ng presyon ng dugo. Ang karamihan sa mga tanggapan ng doktor ay magkakaroon ng pagbabasa ng presyon ng dugo sa bawat appointment.

Kung mayroon kang pisikal na taon-taon, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga panganib para sa hypertension at iba pang pagbabasa na maaaring kailanganin mong tulungan na panoorin ang iyong presyon ng dugo.

Halimbawa, kung mayroon kang family history ng sakit sa puso o may mga kadahilanan sa panganib para sa pag-unlad ng kalagayan, kailangan ng iyong maraming may-check ang iyong presyon ng dugo dalawang beses sa isang taon. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na manatili sa ibabaw ng anumang posibleng mga isyu bago sila maging problema.

Ano ang nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo?

Mayroong dalawang uri ng hypertension. May iba’t ibang dahilan ang bawat uri.

Pangunahing Alta-presyon

Ang pangunahing hypertension ay tinatawag ding mahalagang hypertension. Ang ganitong uri ng hypertension ay lumalaki sa paglipas ng panahon na walang nakikilalang dahilan.

Ang mga mananaliksik ay hindi pa rin maliwanag kung ano ang mga mekanismo na nagiging sanhi ng presyon ng dugo upang unti-unting tumaas. Ang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan ay maaaring maglaro ng isang papel. Kabilang sa mga kadahilanang ito ang

Genes : Ang ilang mga tao ay genetically predisposed sa hypertension. Ito ay maaaring mula sa gene mutations o genetic abnormalities na minana mula sa iyong mga magulang.

Mga pisikal na pagbabago : Kung may isang bagay na malfunctions sa iyong katawan, maaari mong simulan ang nakakaranas ng mga isyu sa iyong katawan. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring isa sa mga isyung iyon.

Halimbawa, naisip na ang mga pagbabago sa pag-andar sa iyong kidney ay maaaring mapinsala ang natural na balanse ng katawan ng asin at likido. Ang pagbabagong ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong katawan.

Kapaligiran : Sa paglipas ng panahon, ang mga hindi karapat-dapat na mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng kakulangan ng pisikal na aktibidad at mahihirap na pagkain ay maaaring tumagal ng kanilang mga toll sa iyong katawan. Ang mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring humantong sa mga problema sa timbang. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa hypertension.

Pangalawang hypertension

Ang pangalawang hypertension ay madalas na nangyayari nang mabilis at maaaring maging mas malubha kaysa sa pangunahing hypertension. Kabilang sa mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng sekundaryong hypertension:

sakit sa bato
obstructive sleep apnea
mga depekto sa likas na puso
mga problema sa iyong teroydeo
mga epekto ng mga gamot
paggamit ng mga bawal na gamot
pag-abuso sa alkohol o talamak na paggamit
mga problema sa adrenal glandula
ilang mga endorrine tumor

Pag-diagnose ng mataas na presyon ng dugo

Ang pag-diagnose ng hypertension ay kasing simple ng pagkuha ng pagbabasa ng presyon ng dugo. Karamihan sa mga tanggapan ng doktor ay sumusuri sa presyon ng dugo bilang bahagi ng isang regular na pagdalaw. Kung hindi ka makatanggap ng pagbabasa ng presyon ng dugo sa iyong susunod na appointment, humiling ng isa.

Kung ang iyong presyon ng dugo ay nakataas, ang iyong doktor ay maaaring humiling na mayroon kang higit na pagbabasa sa loob ng ilang araw o linggo. Ang diagnosis ng hypertension ay bihirang ibinigay pagkatapos ng isang pagbabasa. Kailangan ng iyong doktor na makita ang katibayan ng isang matagal na problema. Iyon ay dahil ang mga kondisyon ng kapaligiran ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na presyon ng dugo. Dagdag pa, ang mga antas ng presyon ng dugo ay nagbabago sa buong araw.

Kung ang iyong presyon ng dugo ay mananatiling mataas, ang iyong doktor ay malamang na magsagawa ng higit pang mga pagsusulit upang mamuno sa mga napapailalim na kondisyon. Kabilang sa mga pagsusulit na ito ang:

pag test sa ihi
screening ng kolesterol
pagsubok ng electrical activity ng iyong puso

Ang mga pagsubok na ito ay maaaring makatulong sa iyong doktor na makilala ang anumang pangalawang isyu na nagdudulot ng iyong mataas na presyon ng dugo.

Sa panahong ito ang iyong doktor ay maaaring magsimula sa pagpapagamot ng iyong hypertension. Ang maagang paggamot ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pangmatagalang pinsala.

Paano umunawa
mataas na pagbabasa ng presyon ng dugo

Gumawa ng dalawang numero ang pagbabasa ng presyon ng dugo.

Systolic pressure : Ito ang unang numero. Ipinapahiwatig nito ang presyon sa iyong mga arterya kapag ang iyong puso ay nakakatawa at nagpapalabas ng dugo.

Diastolic presyon : Ito ang pangalawang numero. Ito ang pagbabasa ng presyon sa iyong mga arteries sa pagitan ng mga beats ng iyong puso.

Ang apat na kategorya ay tumutukoy sa pagbabasa ng presyon ng dugo para sa mga may sapat na gulang:

Malusog: Ang isang malusog na pagbabasa ng presyon ng dugo ay 120/80 millimeters ng mercury (mm Hg).
Prehypertension: Ang systolic number ay nasa pagitan ng 120 at 139 mm Hg, o ang diastolic number ay nasa pagitan ng 80 at 89 mm Hg. Maaaring hindi ituring ng mga doktor ang prehypertension sa gamot. Sa halip, maaaring hikayatin ng iyong doktor ang mga pagbabago sa pamumuhay upang makatulong na mapababa ang iyong mga numero.
Alta-presyon ng stage 1: Ang systolic number ay sa pagitan ng 140 at 159 mm Hg, o ang diastolic number ay nasa pagitan ng 90 at 99 mm Hg.
Alta-presyon: Ang yugto ng mataas na presyon ng dugo ay malubha at mapanganib. Ang isang systolic number na higit sa 160 mm Hg o isang diastolic number na higit sa 100 mm Hg ay isang tanda ng isang advanced na antas ng hypertension.

Ang pagbabasa ng presyon ng dugo ay kinuha gamit ang isang presyon ng sampal. Para sa isang tumpak na pagbabasa, mahalaga na mayroon kang isang sampal na magkasya. Ang isang masamang sukat ay maaaring maghatid ng mga hindi tumpak na pagbabasa. Ang pagbabasa ng presyon ng dugo ay maaaring iba para sa mga bata at mga tinedyer. Tanungin ang doktor ng iyong anak para sa malusog na mga saklaw kung sinusubaybayan mo ang presyon ng iyong anak.

Mga opsyon sa paggamot para sa mataas na presyon ng dugo

Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay tumutulong sa iyong doktor na matukoy ang pinakamahusay na opsyon sa paggamot para sa iyo. Ang mga kadahilanang ito ay kinabibilangan ng kung anong uri ng hypertension ang mayroon ka at kung ano ang mga dahilan ay nakilala.

Mga pangunahing opsyon sa paggamot sa hypertension

Kung diagnose ka ng iyong doktor sa pangunahing hypertension, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mataas na presyon ng dugo. Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nag-iisa ay hindi sapat, o kung ihinto ang pagiging epektibo, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot.

Mga opsyon sa paggamot ng pangalawang hypertension

Kapag natuklasan ng iyong doktor ang pinagbabatayan na isyu na nagiging sanhi ng iyong hypertension, ang paggamot ay tumutuon sa ibang kondisyon. Halimbawa, kung ang isang gamot na iyong sinimulan ay nagdudulot ng mas mataas na presyon ng dugo, susubukan ng iyong doktor ang iba pang mga gamot na walang epekto sa panig na ito.

Kung minsan, ang hypertension ay nagpapatuloy sa kabila ng paggamot para sa pinagbabatayan. Sa kasong ito, maaaring gumana ang iyong doktor sa iyo upang bumuo ng mga pagbabago sa pamumuhay at magreseta ng mga gamot upang makatulong na mabawasan ang iyong presyon ng dugo.

Ang mga plano sa paggamot para sa hypertension ay madalas na nagbabago. Ang nagtrabaho sa una ay maaaring tumigil sa pagtatrabaho. Ang iyong doktor ay patuloy na makikipagtulungan sa iyo upang pinuhin ang iyong paggamot.

Gamot para sa mataas na presyon ng dugo

Maraming tao ang dumaan sa isang pagsubok-at-error na bahagi na may mga gamot sa presyon ng dugo. Maaaring kailanganin mong subukan ang iba’t ibang mga gamot hanggang makita mo ang isa na gumagana para sa iyo.

Ang ilan sa mga gamot na ginamit upang gamutin ang hypertension ay kinabibilangan ng:

Mga blocker ng Beta : Ang ganitong uri ng gamot ay nagpapabagal ng iyong puso nang mas mabagal at mas mababa ang lakas. Binabawasan nito ang dami ng dugo na pumped sa pamamagitan ng iyong mga arterya, na nagpapababa sa presyon ng dugo.

Diuretics : Ang mga antas ng mataas na sosa at labis na likido sa iyong katawan ay maaaring mapataas ang presyon ng dugo. Ang diuretics, na tinatawag ding mga tabletas ng tubig, ay tumutulong sa iyong mga bato na alisin ang labis na sosa mula sa iyong katawan. Tulad ng dahon ng sosa, ang halaga ng likido sa iyong dugo ay bumababa, na nakakatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo.

ACE inhibitors : Angiotensin ay isang kemikal na nagiging sanhi ng mga vessel ng dugo at mga pader ng arterya upang higpitan at makitid. Ang ACE (angiotensin converting enzyme) inhibitors ay pumipigil sa katawan na gumawa ng mas maraming kemikal na ito. Tinutulungan nito ang mga vessel ng dugo na magrelaks at binabawasan ang presyon ng dugo.

Ang mga blockers ng Angiotensin II receptor (ARBs) : Habang ang ACE inhibitors ay naglalayong itigil ang paglikha ng angiotensin, hinarang ng mga ARB block angiotensin mula sa pagbubuklod sa mga receptor. Kung walang kemikal, ang mga daluyan ng dugo ay hindi hihigpitan. Na tumutulong sa pag-relax ng mga vessel at mas mababang presyon ng dugo.

Mga blocker ng kaltsyum channel: Ang labis na kaltsyum sa makinis na mga kalamnan ng iyong puso ay nagiging mas mahirap, mas malakas na tibok ng puso. Bawasan ang kalsiyum, at ang lakas ng mga tibok ng puso ay bumababa rin. Na tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo at relaxes arteries at vessels ng dugo.

Alpha-2 agonists: Ang ganitong uri ng gamot ay nagpapabagal sa mga impresyon ng ugat na nagpapahina ng mga daluyan ng dugo. Tinutulungan nito ang mga kalamnan na magrelaks, na binabawasan ang presyon ng dugo.

Mga remedyo sa tahanan para sa mataas na presyon ng dugo

Ang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang mga kadahilanan na sanhi ng hypertension.

Ang pinaka-karaniwang mga remedyo sa bahay ay kinabibilangan ng:

Pagbuo ng isang malusog na diyeta

Ang isang diyeta na malusog sa puso ay mahalaga para sa pagtulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Mahalaga rin sa pamamahala ng hypertension na kontrolado, at pagbabawas ng panganib ng mga komplikasyon. Kasama sa mga komplikasyon ang sakit sa puso, stroke, at atake sa puso.

Ang isang diyeta na malusog sa puso ay nagbibigay diin sa mga pagkain na kinabibilangan ng:

mga prutas
gulay
buong butil
ang mga pantal na protina tulad ng isda

Ang pagpapataas ng pisikal na aktibidad

Ang pag-abot sa isang malusog na timbang ay dapat isama ang pagiging mas pisikal na aktibo. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, mas mababang presyon ng dugo sa natural, at palakasin ang iyong cardiovascular system.

Layunin upang makakuha ng 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo. Iyan ay mga 30 minuto limang beses bawat linggo.

Pag-abot sa isang malusog na timbang

Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang pagkawala ng timbang ay makakatulong na mas mababa ang iyong presyon ng dugo.

Pamamahala ng stress

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang stress. Maaari ring maging kapaki-pakinabang ang iba pang mga gawain. Kabilang dito ang:

pagmumuni-muni
malalim na paghinga
massage
relaxation ng kalamnan

Ang mga ito ay ang lahat ng napatunayan na mga diskarte sa pagbabawas ng stress. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress.

Pag-adopt ng mas malinis na pamumuhay

Kung ikaw ay isang smoker, subukan na umalis. Ang mga tabako ay nagwawasak at nagpapatigas sa mga pader ng daluyan ng dugo. Kung regular kang kumain ng labis na alak o magkaroon ng dependency sa alak, humingi ng tulong upang mabawasan ang halagang iyong inumin o ihinto ang kabuuan. Ang alkohol ay maaaring magtataas ng presyon ng dugo.

Mga rekomendasyon sa diyeta para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo

Isa sa mga pinakamadaling paraan na maaari mong gamutin ang hypertension at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Kung ano ang iyong kinakain ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa easing o pag-aalis ng hypertension.

Ang pinakakaraniwang mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa mga taong may hypertension ay kinabibilangan ng:

Kumain ng mas kaunting karne, mas maraming halaman

Ang isang diyeta na nakabatay sa planta ay isang madaling paraan upang mabawasan ang dami ng sosa at puspos at trans fat na kinukuha mo mula sa mga pagawaan ng gatas at karne. Palakihin ang bilang ng mga prutas, gulay, malabay na gulay, at mga butil na kumakain ka. Sa halip na pulang karne, mag-opt para sa mas malusog na mga pantal na protina tulad ng isda at manok.

Bawasan ang dietary sodium

Ang mga taong may hypertension at ang mga may mas mataas na panganib para sa sakit sa puso ay dapat layunin na panatilihin ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa paligid ng 1,500 milligrams. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang sodium ay ang lutuin nang mas madalas. Iwasan ang pagkain ng mga pagkain ng restaurant o prepackaged na pagkain, na kadalasang napakataas sa sosa.

I-cut pabalik sa Matamis

Ang mga pagkain at inumin na sagana ay naglalaman ng walang laman na calories ngunit walang nutritional content. Kung gusto mo ng matamis, subukan na kumain ng sariwang prutas o ng maliliit na tsokolate na hindi pa sweetened sa asukal. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pagkain ng dark chocolate ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo.

Mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga babaeng may hypertension ay maaaring maghatid ng mga malusog na sanggol sa kabila ng pagkakaroon ng kondisyon. Ngunit maaari itong maging mapanganib sa parehong ina at sanggol kung hindi ito sinusubaybayan at ginagamot sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga babaeng may mataas na presyon ng dugo ay mas malamang na magkaroon ng mga komplikasyon. Halimbawa, ang buntis na babae na may hypertension ay maaaring makaranas ng nabawasan na pag-andar ng bato. Ang mga sanggol na ipinanganak sa mga ina na may hypertension ay maaaring may mababang timbang ng kapanganakan o maipanganak nang maaga.

Ang ilang mga kababaihan ay maaaring bumuo ng hypertension sa panahon ng kanilang pagbubuntis. Ang kundisyong ito ay tinatawag na gestational hypertension. Ito ay madalas na nagbabalik sa sarili kapag ang sanggol ay ipinanganak. Ang pagbuo ng hypertension sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapataas ang iyong panganib sa pagkakaroon ng hypertension mamaya sa buhay.

Preeclampsia

Sa ilang mga kaso, ang mga buntis na babae na may hypertension ay maaaring bumuo ng preeclampsia sa panahon ng kanilang pagbubuntis. Ang kondisyong ito ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at nagiging sanhi ng mga problema sa bato na nagreresulta sa mas mataas na antas ng protina sa ihi.

Habang lumalala ang kundisyong ito, ang mga panganib ay nagdaragdag para sa ina at sanggol. Ang preeclampsia ay maaaring humantong sa eclampsia, na nagiging sanhi ng mga seizure. Ito ang pangalawang pangunahing sanhi ng maternal death sa Estados Unidos. Kasama sa mga komplikasyon para sa sanggol ang mababang timbang ng kapanganakan, maagang kapanganakan, at patay na buhay.

Walang kilalang paraan upang maiwasan ang preeclampsia, at ang tanging paraan upang gamutin ang kalagayan ay upang maihatid ang sanggol. Kung nagkakaroon ka ng kondisyong ito sa panahon ng iyong pagbubuntis, malapit na masubaybayan ka ng iyong doktor para sa mga komplikasyon.

Ano ang mga epekto ng mataas na presyon ng dugo sa katawan?

Dahil ang hypertension ay madalas na isang tahimik na kondisyon, maaari itong maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan sa loob ng maraming taon bago maging maliwanag ang mga sintomas. Kung hindi ginagamot ang hypertension, maaari kang magkaroon ng malubhang, kahit na nakamamatay, komplikasyon.

Ang mga komplikasyon ng hypertension ay kinabibilangan ng:

Nasirang mga arterya

Ang mga malusog na arteries ay nababaluktot at malakas. Ang daloy ng dugo ay malaya at walang harang sa pamamagitan ng malusog na mga arterya at mga sisidlan. Ang hypertension ay gumagawa ng mga arteries na mas matigas, tapat, at mas nababanat.

Ang mga taba ng pandiyeta ay maaaring magdeposito sa iyong mga arterya at paghigpitan ang daloy ng dugo. Ang pinsalang ito ay maaaring humantong sa tumaas na presyon ng dugo, at sa kalaunan ay atake sa puso, aneurysm, at stroke.

Nasira ang puso

Ginagawa ng hypertension ang iyong puso na napakahirap. Ang pinataas na presyon sa iyong mga daluyan ng dugo ay pinipigilan ang mga kalamnan ng iyong puso na mag-bomba ng mas madalas at may higit na puwersa kaysa sa dapat magkaroon ng isang malusog na puso.

Ito ay maaaring maging sanhi ng isang pinalaking puso. Ang pinalaki na puso ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga sumusunod:

pagpalya ng puso
arrhythmias
biglaang pagkamatay ng puso
atake sa puso

Nasira ang utak

Ang iyong utak ay nakasalalay sa isang malusog na suplay ng mayaman na oxygen na dugo upang gumana nang maayos. Maaaring mabawasan ng mataas na presyon ng dugo ang suplay ng dugo ng iyong utak. Ito ay maaaring humantong sa malubhang at kahit nakamamatay komplikasyon tulad ng isang lumilipas ischemic atake o stroke. Ang hindi nakontrol na hypertension ay maaari ring makaapekto sa iyong memorya at kakayahang matuto, pagpapabalik, magsalita, at dahilan.

Ang paggamot sa hypertension ay kadalasang hindi burahin o i-reverse ang mga epekto ng hindi nakontrol na Alta-presyon. Gayunpaman, ito ay mas mababa at posibleng maalis ang mga panganib para sa mga problema sa hinaharap.

Mataas na presyon ng dugo: Mga tip para sa pag-iwas

Kung may panganib ka para sa hypertension, maaari kang gumawa ng mga hakbang ngayon upang maiwasan ang kondisyon:

Magdagdag ng malusog na pagkain sa iyong diyeta

Mabagal na gumana ang iyong paraan hanggang kumain ng mas maraming servings ng malusog na mga halaman. Layunin kumain ng higit sa pitong servings ng prutas at gulay sa bawat araw. Pagkatapos ay maglayon na magdagdag ng isa pang paglilingkod bawat araw sa loob ng dalawang linggo. Matapos ang dalawang linggo na iyon, layunin na magdagdag ng isa pang paglilingkod.

Ayusin kung paano mo iniisip ang average na plato ng hapunan

Sa halip na magkaroon ng karne at tatlong panig, lumikha ng isang ulam na gumagamit ng karne bilang isang pampalasa. Sa madaling salita, sa halip na kumain ng steak na may side salad, kumain ng mas malaking salad at itaas ito sa isang mas maliit na bahagi ng steak.

Gupitin ang asukal

Subukan na isama ang mas kaunting mga pagkaing matamis sa asukal, kabilang ang mga may lasa na yogurts, cereal, at soda. Ang mga naka-pack na pagkain ay itago ang hindi kinakailangang asukal, kaya tiyaking basahin ang mga label.

Itakda ang mga layunin sa pagbaba ng timbang

Sa halip ng isang arbitrary na layunin na “mawalan ng timbang,” isulat ang isang numero na nais mong pindutin. Magpakatotoo ka. Pagkatapos ay magpasya kung ano ang kailangan mong gawin upang maabot ang layuning iyon. Kung mag-ehersisyo limang gabi sa isang linggo ay napakahirap upang gumana sa iyong iskedyul, layunin para sa isa pang gabi kaysa sa kung ano ang iyong ginagawa ngayon. Kapag kumportable sa iyong iskedyul, magdagdag ng isa pang gabi.

Subaybayan ang iyong presyon ng dugo nang regular

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga komplikasyon at maiwasan ang mga problema ay upang mahuli ang hypertension nang maaga. Maaari kang pumasok sa tanggapan ng iyong doktor para sa pagbabasa ng presyon ng dugo, o maaaring hilingin sa iyong doktor na bumili ng presyon ng presyon ng dugo at kumuha ng pagbabasa sa bahay.

Panatilihin ang isang log ng iyong pagbabasa ng presyon ng dugo, at dalhin ito sa iyong regular na appointment ng doktor. Makatutulong ito sa iyong doktor na makita ang anumang posibleng mga problema bago lumago ang kundisyon.