Lahat ng Dapat Mong Malaman Tungkol sa Menopause

Pangkalahatang-ideya

Ang menopos ay nangyayari kapag ang isang babae ay hindi nag-regla sa 12 magkakasunod na buwan at hindi na maaaring maging buntis nang natural. Ito ay karaniwang nagsisimula sa pagitan ng edad na 45 at 55, ngunit maaaring bumuo bago o pagkatapos ng hanay ng edad na ito.

Ang menopause ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na hindi komportable, tulad ng mga hot flashes at weight gain. Para sa karamihan sa mga kababaihan, hindi kinakailangan ang medikal na paggamot para sa menopos. Basahin kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa menopause.

Kailan nagsisimula ang menopause at gaano katagal ito?

Karamihan sa mga kababaihan ay unang nagsimula sa pagbuo ng mga sintomas ng menopos mga apat na taon bago ang kanilang huling panahon. Ang mga sintomas ay madalas na nagpapatuloy hanggang sa mga apat na taon pagkatapos ng huling panahon ng isang babae. Ang isang maliit na bilang ng mga kababaihan ay nakakaranas ng mga sintomas ng menopos hanggang sampung dekada bago aktwal na nangyayari ang menopause, at 1 sa 10 babae ay nakakaranas ng mga sintomas ng menopausal para sa 12 taon pagkatapos ng kanilang huling panahon.

Ang median age para sa menopause ay 51, kahit na ito ay maaaring mangyari sa average na hanggang 2 taon na mas maaga para sa African American at Latina kababaihan. Kailangan ng higit pang mga pag-aaral upang maunawaan ang pagsisimula ng menopause para sa mga babaeng hindi Caucasian.

Maraming mga kadahilanan na makakatulong matukoy kung kailan mo simulan ang menopause, kabilang ang genetika at kalusugan ng obaryo. Ang Perimenopause ay madalas na nangyayari bago ang menopos. Ang Perimenopause ay isang panahon kung kailan ang iyong mga hormones ay nagsimulang magbago sa paghahanda para sa menopos. Maaari itong tumagal kahit saan mula sa ilang buwan hanggang ilang taon. Maraming kababaihan ang nagsisimula ng perimenopause ilang punto pagkatapos ng kanilang kalagitnaan ng 40s. Iba pang mga kababaihan laktawan perimenopause at ipasok ang menopos biglang.

Humigit-kumulang 1 porsiyento ng mga kababaihan ang nagsisimula ng menopause bago ang edad na 40, at humigit-kumulang sa 5 porsiyento ay sumasailalim sa menopos sa pagitan ng edad na 40 at 45. Ito ay tinutukoy bilang maaga o wala pa sa panahon na menopause, o pangunahing kakulangan sa ovarian.

Perimenopause kumpara sa menopause kumpara sa postmenopause

Sa panahon ng perimenopause, ang mga panregla ay nagiging iregular. Ang iyong mga panahon ay maaaring huli, o maaari mong ganap na laktawan ang isa o higit pang mga panahon. Ang daloy ng panregla ay maaari ring maging mas mabigat o mas magaan.

Ang menopause ay tinukoy bilang isang kakulangan ng regla sa isang buong taon.

Ang postmenopause ay tumutukoy sa mga taon pagkatapos ng menopause.

Ano ang mga sintomas ng menopos?

Ang karanasan ng menopos ng bawat babae ay natatangi. Ang mga sintomas ay karaniwang mas malubhang kapag ang menopos ay nangyayari bigla o higit sa isang mas maikling panahon. Ang mga kondisyon na nakakaapekto sa kalusugan ng obaryo, tulad ng kanser o hysterectomy, o ilang mga pagpipilian sa pamumuhay, tulad ng paninigarilyo, ay may posibilidad na mapataas ang kalubhaan at tagal ng mga sintomas.

Bukod sa pagbabago ng regla, ang mga sintomas ng perimenopause, menopause, at postmenopause sa pangkalahatan ay pareho. Ang pinaka-karaniwang mga unang palatandaan ng perimenopause ay:

mas madalas na regla
mas mabigat o mas magaan na panahon kaysa sa karaniwan mong karanasan
Ang mga sintomas ng vasomotor, kabilang ang mga hot flashes, sweatsang gabi, at flushing

Isang tinatayang 75 porsiyento ng mga babae ang nakakaranas ng mga sintomas ng vasomotor na may menopos.

Iba pang mga karaniwang sintomas ng menopause ang:

hindi pagkakatulog
vaginal dryness
Dagdag timbang
depression
pagkabalisa
kahirapan sa pagtuon
mga problema sa memorya
nabawasan libido, o sex drive
dry skin, bibig, at mata
nadagdagan ang pag-ihi
sakit o malambot na suso
sakit ng ulo
karera ng puso
impeksiyon sa ihi ng lagay (UTIs)
pinababang kalamnan mass
masakit o matigas na joints
nabawasan ang masa ng buto
mas mababa ang buong suso
pagkahilo o pagkawala ng buhok
nadagdagan ang paglago ng buhok sa iba pang mga lugar ng katawan, tulad ng mukha, leeg, dibdib, at itaas na likod

Mga komplikasyon

Ang mga karaniwang komplikasyon ng menopause ay kinabibilangan ng:

vulvovaginal atrophy
dyspareunia, o masakit na pakikipagtalik
mas mabagal na metabolic function
osteoporosis, o mas mahina buto na may pinababang masa at lakas
kalooban o biglaang pagbabago sa emosyon
cataracts
sakit sa ngipin
overactive pantog
sakit sa puso o daluyan ng dugo

Bakit nangyayari ang menopos?

Ang menopause ay isang natural na proseso na nangyayari bilang edad ng obaryo at gumawa ng mas kaunting reproductive hormones.

Nagsisimula ang katawan upang sumailalim sa ilang mga pagbabago bilang tugon sa mas mababang antas ng:

estrogen
progesterone
testosterone
follicle-stimulating hormone (FSH)
luteinizing hormone (LH)

Ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansing pagbabago ay ang pagkawala ng aktibong follicles ng ovarian. Ang mga ovarian follicle ay ang mga istruktura na gumagawa at nagpapalabas ng mga itlog mula sa ovary wall, na nagpapahintulot sa regla at pagkamayabong.

Karamihan sa mga kababaihan unang napansin ang dalas ng kanilang panahon na nagiging mas pare-pareho, dahil ang daloy ay nagiging mas mabigat at mas matagal. Ito ay kadalasang nangyayari sa isang punto sa kalagitnaan ng huli 40s. Sa edad na 52, karamihan sa mga kababaihan ng U.S. ay dumaan sa menopos.

Sa ilang mga kaso, ang menopos ay sapilitan, o sanhi ng pinsala o kirurhiko pagtanggal ng mga ovary at mga kaugnay na pelvic structures.

Ang mga karaniwang sanhi ng sapilitan menopause ay kinabibilangan ng:

bilateral oophorectomy, o surgical removal ng mga ovary
ovarian ablation, o ang pag-shutdown ng ovary function, na maaaring gawin sa pamamagitan ng hormone therapy, surgery, o mga teknik sa radiotherapy sa mga kababaihan na may estrogen receptor-positive tumor
pelvic radiation
pelvic injuries na malubhang nakakapinsala o sumira sa mga ovary

Paano naiuri ang menopause?

Kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa iyong tagapangalaga ng kalusugan kung nakakaranas ka ng problema o hindi pagpapagana ng mga sintomas ng menopos, o nakakaranas ka ng mga sintomas ng menopos at 45 taong gulang o mas bata pa.

Walang iisang pagsusuri upang masuri ang menopos, ngunit maaaring mag-order ang iyong doktor ng isang pagsubok sa dugo na susukatin ang antas ng ilang mga hormone sa dugo, karaniwan ay FSH at isang anyo ng estrogen na tinatawag na estradiol. Ang patuloy na mataas na antas ng FSH ng dugo na 30 mIU / mL o mas mataas, kasama ang kakulangan ng regla para sa isang magkakasunod na taon, ay kadalasang kumpirmasyon ng menopause. Available din ang mga pagsubok ng laway at mga over-the-counter (OTC) na ihi, ngunit hindi ito maaasahan at mahal.

Sa panahon ng perimenopause, ang mga antas ng FSH at estrogen ay nagbabago araw-araw, kaya ang karamihan sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay mag-diagnose ng kondisyong ito batay sa mga sintomas, kasaysayan ng medikal, at panregla na impormasyon.

Depende sa iyong mga sintomas at kasaysayan ng kalusugan, ang iyong healthcare provider ay maaaring mag-order ng karagdagang mga pagsusulit sa dugo upang makatulong sa pag-alis ng ibang mga kondisyon na maaaring responsable para sa iyong mga sintomas.

Karagdagang mga pagsusuri sa dugo na karaniwang ginagamit upang makatulong na makumpirma ang menopause ay kinabibilangan ng:

mga pagsusuri sa function ng teroydeo
dugo lipid profile
mga pagsubok sa pag-andar sa atay
mga pagsubok sa pag-andar sa bato
testosterone, progesterone, prolactin, estradiol, at chorionic gonadotropin (hCG) na pagsusulit

Mga Paggamot

Maaaring kailanganin mo ang paggamot kung ang iyong mga sintomas ay malubha o nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Ang therapy ng hormon ay maaaring isang epektibong paggamot sa mga kababaihan sa ilalim ng edad na 60, o sa loob ng 10 taon ng pagsisimula ng menopause, para sa pagbabawas o pamamahala ng:

mainit na flashes
gabi sweats
flushing
vaginal pagkasayang
osteoporosis

Ang iba pang mga gamot ay maaaring gamitin upang gamutin ang mas tiyak na sintomas ng menopos, tulad ng pagkawala ng buhok at pagkalata ng vaginal.

Ang mga karagdagang gamot na minsan ay ginagamit para sa mga sintomas ng menopos ay kinabibilangan ng:

pangkasalukuyan minoxidil 5 porsiyento , na ginagamit nang isang beses araw-araw para sa buhok paggawa ng malabnaw at pagkawala
antidandruff shampoos , karaniwang ketoconazole 2 porsiyento at sink pyrithione 1 porsiyento, na ginagamit para sa pagkawala ng buhok
eflornithine hydrochloride topical cream para sa hindi ginustong paglago ng buhok
topical lubricants at anti-inflammatory agent para sa malubhang dry mata
Pinipili ng serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) , karaniwang paroxetine 7.5 milligrams para sa mainit na flashes, pagkabalisa, at depresyon
nonhormonal vaginal moisturizers at mga pampadulas
mababang-dosis estrogen-based vaginal lubricants sa anyo ng isang cream, singsing, o tablet
ospemifene para sa vaginal dryness at masakit na pakikipagtalik
mga antibiotiko na pang-ukol para sa mga UTI
mga gamot sa pagtulog para sa hindi pagkakatulog
denosumab, teriparatide, raloxifene, o calcitonin para sa postmenstrual osteoporosis

Mga remedyo sa tahanan at mga pagbabago sa pamumuhay

Mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng menopos ng menor-to-moderate na natural, gamit ang mga remedyo sa tahanan, mga pagbabago sa pamumuhay, at mga alternatibong paggamot.

Karaniwang mga tip sa bahay para sa pamamahala ng mga sintomas ng menopause ay kinabibilangan ng:

Pagpapanatiling cool at manatiling komportable

Magdamit ng maluwag, layered damit, lalo na sa panahon ng gabi at sa panahon ng mainit-init o hindi nahuhulaang panahon. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang mga hot flashes.

Ang pagpapanatiling cool na iyong kuwarto at pag-iwas sa mabibigat na kumot sa gabi ay maaari ring makatulong na bawasan ang iyong mga pagkakataon ng sweats gabi. Kung regular kang pinapayat ng gabi, isaalang-alang ang paggamit ng isang hindi tinatagusan ng tubig sa ilalim ng iyong kumot upang protektahan ang iyong kutson.

Maaari ka ring magdala ng isang portable fan upang makatulong sa cool down mo kung pakiramdam mo flushed.

Pagsasanay at pamamahala ng iyong timbang

Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 400 hanggang 600 calories upang makatulong na pamahalaan ang iyong timbang. Mahalaga ring mag-ehersisyo nang dalawahan para sa 20-30 minuto sa isang araw. Makakatulong ito:

dagdagan ang enerhiya
itaguyod ang pagtulog ng mas mahusay na gabi
mapabuti ang mood
itaguyod ang iyong pangkalahatang kagalingan

Pakikipag-usap sa iyong mga pangangailangan

Makipag-usap sa isang therapist o psychologist tungkol sa anumang damdamin ng depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, paghihiwalay, hindi pagkakatulog, at pagbabago ng pagkakakilanlan.

Dapat mo ring subukan ang pakikipag-usap sa mga miyembro ng iyong pamilya, mga mahal sa buhay, o mga kaibigan tungkol sa mga damdamin, pagbabago sa mood, o depression upang malaman nila ang iyong mga pangangailangan.

Pagdaragdag ng iyong pagkain

Kumuha ng calcium, vitamin D, at magnesium supplements upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa osteoporosis at pagbutihin ang mga antas ng enerhiya at pagtulog. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pandagdag na makatutulong sa iyo para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan sa kalusugan.

Practicing relaxation techniques

Magsanay ng relaxation at mga diskarte sa paghinga, tulad ng:

yoga
kahon ng paghinga
pagmumuni-muni

Pag-aalaga sa iyong balat

Mag-apply ng moisturizers araw-araw upang mabawasan ang pagkatuyo ng balat. Dapat mo ring iwasan ang labis na paliligo o paglangoy, na maaaring matuyo o mapinsala ang iyong balat.

Pamamahala ng mga isyu sa pagtulog

Gumamit ng mga gamot sa pagtulog ng OTC upang pansamantalang pamahalaan ang iyong hindi pagkakatulog o isaalang-alang ang pag-usapan ang mga natural na aid sa pagtulog sa iyong doktor. Makipag-usap sa iyong doktor kung regular kang nagkakaproblema sa pagtulog upang matulungan kang mapamahalaan ito at makapagpahinga ng mas mahusay na gabi.

Pag-iwas sa paninigarilyo at paglilimita sa paggamit ng alkohol

Itigil ang paninigarilyo at iwasan ang pagkakalantad sa secondhand smoke. Ang pagkakalantad sa mga sigarilyo ay maaaring mas malala ang iyong mga sintomas.

Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng alak upang mabawasan ang lumalalang sintomas. Ang mabigat na pag-inom sa panahon ng menopause ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng mga alalahanin sa kalusugan.

Iba pang mga remedyo

Ang ilang mga limitadong pag-aaral ay sinusuportahan ang paggamit ng mga herbal remedyo para sa menopausal sintomas na dulot ng kakulangan ng estrogen.

Ang mga likas na pandagdag at nutrients na maaaring makatulong sa limitasyon sa mga sintomas ng menopos ay kinabibilangan ng:

toyo
bitamina E
isoflavone
melatonin
flax seed

Mayroon ding mga claim na ang itim na cohosh ay maaaring mapabuti ang ilang mga sintomas, tulad ng mainit na flashes at gabi sweats. Ngunit sa isang kamakailan-lamang na pagsusuri ng mga pag-aaral, maliit na katibayan ang natagpuan upang suportahan ang mga claim na ito. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.

Katulad nito, ang pananaliksik mula sa 2015 ay walang katibayan upang suportahan ang mga claim na ang omega-3 mataba acids ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng vasomotor na nauugnay sa menopos.

Outlook

Ang menopos ay ang natural na pagtigil, o pagpapahinto, ng panregla ng isang babae, at nagmamarka ng katapusan ng pagkamayabong. Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng menopause sa edad na 52, ngunit ang pelvic o ovarian na pinsala ay maaaring magdulot ng biglaang menopos sa mas maaga sa buhay. Ang mga genetika o pinagbabatayan ng mga kondisyon ay maaari ring humantong sa maagang simula ng menopos.

Maraming mga kababaihan ang nakakaranas ng mga sintomas ng menopos sa ilang mga taon bago ang menopause, ang mga karaniwang hot flashes, sweatsang gabi, at flushing. Ang mga sintomas ay maaaring magpatuloy sa apat o higit pang mga taon pagkatapos ng menopos.

Maaari kang makinabang mula sa paggamot, tulad ng therapy hormone, kung ang iyong mga sintomas ay malubha o nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Sa pangkalahatan, ang mga sintomas ng menopos ay maaaring pamahalaan o mabawasan gamit ang natural na mga remedyo at mga pagsasaayos ng pamumuhay.