Mga pagsasanay upang gamutin ang sakit sa likod

Ang sakit sa likod ay isang problema na maraming tao ang nagreklamo. Iniwan nila ang kanilang mga kamay sa kanilang mga kamay at pumunta para sa paggamot sa medisina. Ito ay isang magandang bagay na ang sakit na ito ay maaaring gamutin sa bahay. Ang ehersisyo na naka-target sa mga kalamnan sa likod ay may isang kilalang papel sa pag-aliw sa sakit, Ang mga kalamnan na ito ay ginagamit lamang para sa pag-upo, na nagiging sanhi ng mga ito na humina, na hindi nila maiangat ang likod at magdulot ng sakit, at karaniwang mga pagsasanay na mapupuksa ang sakit sa likod ay kasama ang:

Umupo sa upuan, gamit ang mga daliri sa likod ng leeg, pindutin ang itaas na bahagi ng iyong likod sa tuktok ng upuan na may malalim na inspirasyon, itataas ang iyong likod gamit ang pagtulak pabalik sa gilid ng upuan at manatiling sampung segundo bago bumalik sa ang posisyon ng pag-upo, na may pag-uulit ng maraming beses.
Sa pamamagitan ng pag-upo sa isang bench na walang likuran tulad ng isang malakas na mesa, balutin ang mga bisig sa balikat at pagkatapos ay i-twist ang itaas na puno ng kahoy sa kanan hanggang sa pinakamataas na posible at manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa una posisyon at muling balot sa itaas na puno ng kahoy sa kabilang linya ,.
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtayo patayo at paggawa ng pabalik na kahanay sa dingding at hawakan ito, pagkatapos ay sinusubukan na itulak ito sa balikat at hawakan ang posisyon na ito ng sampung segundo bago magpahinga, pagkatapos ay muling simulan at ulitin ang isang bilang ng beses.
Tumayo nang diretso at umaasa sa itaas na puno ng kahoy sa kanang bahagi hangga’t maaari at manatili sa posisyon na ito para sa ilang oras, kung gayon ang puno ng kahoy tulad ng nauna sa posisyon ng paninindigan, at ibalik ang bola sa kaliwang bahagi, at sa gayon sa pag-uulit para sa isang ilang beses.
Tumayo nang diretso sa nakaraang pag-eehersisyo at sa itaas na puno ng kahoy hanggang sa likod hangga’t maaari at panatilihin ang ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik upang ilagay ang kawastuhan muli at ipasa ang pinakamataas na posible, at sa gayon ay muling pag-uulit sa isang beses.
Pagwawasto sa likod sa likod Ang mga binti ay nakadikit sa sahig, yumuko ang mga tuhod, panatilihin ang mga paa na hawakan ang lupa, igulong ang mga tuhod ng mga braso at higpitan ang mga ito patungo sa lugar ng dibdib at manatili ng sampung segundo bago magpahinga sa pag-uulit.
Ang pagsisinungaling sa tiyan, ang pagkuha ng mga kamay bilang sumusuporta sa pag-angat ng itaas na puno ng kahoy at patungo sa likod na may katatagan ng mas mababang puno ng kahoy nang walang paggalaw na may pag-uulit.
Humiga sa lupa at nakaluhod ang tuhod at subukang itaas ang leeg gamit ang mga daliri at manatiling sampung segundo bago bumalik sa nakaraang posisyon.
Mag-ehersisyo na nakahiga sa lupa gamit ang dalawang binti na mataas sa isang tuwid na posisyon at pagkatapos ay bilugan patungo sa dibdib habang nananatiling tuwid at manatiling sampung segundo bago magpahinga sa pag-uulit.