Hindi pagkakatulog
Ang kawalang-sakit ay nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao sa buong mundo at maaaring tukuyin bilang karamdaman sa pagtulog, na ginagawang pagtulog sa isang tao, o kahirapan na manatili, o nagising nang maaga at hindi na makatulog muli, Minsan sinamahan ng pakiramdam na pagod pagkatapos magising. Ang kawalan ng pakiramdam ay maaaring makaapekto sa mga tao ng anumang edad, at sa pagitan ng mga matatanda ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang kawalan ng pakiramdam ay nakakaapekto sa buhay ng mga nagdurusa rito. Ang kanilang pagganap sa trabaho o paaralan ay nabalisa, ang labis na katabaan ay maaari ring magdulot ng mga problema sa pagkabalisa, pagkalungkot, at konsentrasyon. Mga problema sa memorya, at hindi magandang function ng Immune System. Dapat pansinin na ang bilang ng mga oras ng pagtulog ng mga indibidwal sa pangkalahatan, ngunit masasabi na ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi.
Hindi pagkakatulog
Ang insomnia ay nahahati sa dalawang uri depende sa haba ng oras:
- Talamak na Insomnia: Ang uri na ito ay maikli ang buhay at tumatagal ng ilang araw o isang linggo, kadalasan dahil sa stress o traumatic na mga kaganapan tulad ng pinakadulas na gabi ng eksaminasyon o pagkatapos makarinig ng masamang balita. Maraming tao ang nakakaranas ng ganitong uri ng lumilipas na karamdaman sa pagtulog, at ang problema ay nalutas nang walang pangangailangan para sa paggamot.
- Talamak na hindi pagkakatulog: Ang kaguluhan sa pagtulog ay nangangahulugang hindi bababa sa tatlong gabi sa isang linggo at tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan. Ang insomnia ay maaaring ang pinagbabatayan na problema, o maaaring may kaugnayan sa isang kalagayan sa kalusugan, problemang sikolohikal o gamot.
Mga sanhi ng hindi pagkakatulog
Maraming mga kondisyon at gawi na nagdudulot ng hindi pagkakatulog, kabilang ang:
- Pag-igting: Ang stress tungkol sa trabaho, paaralan, kalusugan, o pamilya ay nagpapanatiling aktibo sa isip sa gabi; mahirap matulog. At ang mga problema sa buhay at krisis na naranasan ng tao ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog tulad ng pagkamatay ng mga mahal sa buhay, diborsyo, pagkawala ng trabaho at iba pa.
- Iskedyul ng paglalakbay o pagtatrabaho: Ang katawan ay may isang panloob na orasan na kinokontrol ang pagtulog ng tao at paggising, metabolic process sa katawan at temperatura nito. Ang orasan na ito ay tinatawag na Circadian Rhythms, at ang anumang madepektong paggawa sa mga sistemang ito ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog Tulad ng pagkakaiba-iba ng tiyempo dahil sa jet lag, shift work, at marami pa.
- Masamang gawi sa pagtulog: Ang hindi maayos na gawi sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog nang walang isang pangunahing problema sa kalusugan o sikolohikal, at maaaring gawin ang problema ng hindi pagkakatulog na mas masahol kaysa sa dati. Ang mga halimbawa ng mga gawi na ito ay kinabibilangan ng hindi maayos na oras ng pagtulog at pagkahulog sa hapon, Maikling, at mga aktibidad na nagpapataas ng aktibidad ng tao bago matulog, pati na rin ang hindi komportableng kapaligiran sa pagtulog at ang paggamit ng kama para sa mga pangangailangan ng pagtulog, tulad ng trabaho, pagkain, panonood ng telebisyon at ang iba ay maaari ring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
- Kumain ng maraming pagkain sa gabi: Ang pagkain ng sobrang pagkain o pagkain ng mga matatabang pagkain sa malapit na hinaharap ay nagiging sanhi sa iyong pakiramdam na hindi komportable at hindi komportable, at samakatuwid ay may problema sa pagtulog. Ang huling hapunan at pagkain ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na magbalik ng acid mula sa tiyan hanggang sa esophagus, o tinatawag na heartburn, na mapipigilan din ang pagtulog.
- Mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan: Maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa nakaraan at hinaharap na mga kaganapan, na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang depression at hindi pagkakatulog ay malapit na nauugnay; ang pagkalungkot ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, at ang bawat isa ay lumalala sa isa pa.
- parmasyutiko: Ang ilang mga uri ng painkiller, sedatives at caffeine na naglalaman ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog pati na rin ang ilang mga antidepressants, gamot sa hika, gamot sa presyon ng dugo, at iba pa.
- Mga Medikal na Kaso: Minsan, ang ilang mga kondisyong medikal o kundisyon – nag-iisa o may mga nagreresultang sintomas – nagdudulot ng hindi pagkakatulog, halimbawa: talamak na sakit, gastrointestinal na problema, cancer, hika, hyperthyroidism: Overactive thyroid), mababang sakit sa likod, at ilang mga sakit sa neurological tulad ng sakit na Parkinson at Alzheimer’s disease.
- Sakit sa pagtulog: Mayroong ilang mga karamdaman na negatibong nakakaapekto sa pagtulog ng isang tao, tulad ng pagtulog ng tulog, dahil sa hadlang sa kanyang mga daanan ng daanan, at hindi mapakali na Leg Syndrom, isang estado ng neurotic na pinagmulan na nagbibigay ng pakiramdam Isang hindi mapaglabanan na pagnanais na ilipat ang mga binti.
- Caffeine, nikotina at alkohol: Ang pag-inom ng caffeine sa makatuwirang halaga at sa umaga ay maaaring dagdagan ang enerhiya at pagiging produktibo ng indibidwal, ngunit ang pagkain ng mga inuming may caffeine na may malaking halaga o huli sa araw ay maaaring magdulot ng hindi pagkakatulog, dahil ang caffeine ay isang stimulant na nananatili sa katawan ng walong oras, ang Nicotine ay isang pampasigla at bumubuo sa pangunahing bahagi ng mga produktong paninigarilyo na nakasisira sa kalusugan. Tulad ng para sa pag-inom ng alkohol, nakakatulong ito sa pagtulog sa una, ngunit pinipigilan ang pagtulog at matulog na pagtulog.
Mga sintomas ng hindi pagkakatulog
Maraming mga sintomas na nauugnay sa hindi pagkakatulog, kabilang ang:
- Hirap sa pagtulog sa gabi.
- Gumising sa gabi.
- Gumising nang maaga sa kabila ng pagnanais na matulog.
- Nakakapagod at natutulog sa kabila ng natutulog sa gabi.
- Pagkamaliit, pagkamayamutin o pagkabalisa.
- Mahina na pokus.
- Pagtaas sa mga pagkakamali at aksidente.
- Sakit ng Ulo ng Tension.
- Kahirapan ng pakikipag-ugnay sa lipunan.
- Mga sintomas ng gastrointestinal.
- Pagkabalisa tungkol sa pagtulog.
Paggamot ng hindi pagkakatulog
Ang kawalan ng timbang ay ginagamot batay sa sanhi nito; maraming mga kaso ang ginagamot matapos ang pinagbabatayan na sanhi ay ginagamot nang tama. Mayroong dalawang uri ng paggamot para sa hindi pagkakatulog, pag-uugali sa pag-uugali at paggamot sa medisina.
Pag-uugali sa pag-uugali sa pag-uugali
Ang Cognitive Behaviour Therapy ay ang unang linya ng therapy; ang bahagi ng nagbibigay-malay ay tumutulong upang makilala at mabago ang mga paniniwala na nakakaapekto sa kakayahan ng pagtulog, at kontrolin ang mga saloobin at takot na nagpapanatiling gising sa isang tao. Ang bahagi ng pag-uugali ay tumutulong upang makabuo ng mahusay na gawi sa pagtulog, at maiwasan ang mga pag-uugali na nakakaapekto sa pagtulog nang negatibo.
Ang mga panukala ng therapy sa pag-uugali ay kinabibilangan ng:
- Kontrol ng orasan ng alarma: (Stimulus control therapy). Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang maalis ang mga kadahilanan na umaangkop sa utak sa paglaban sa pagtulog. Halimbawa, ang pasyente ay sanay na magtakda ng mga regular na petsa para sa pagtulog at paggising, at pinapayuhan ang pasyente na maiwasan ang siesta, at gamitin ang kama upang matulog. At umalis sa silid kung ang pasyente ay hindi makatulog sa loob ng dalawampung minuto.
- Mga diskarte sa pagpapahinga: Mga diskarte sa pagpapahinga; ang progresibong pag-relaks sa kalamnan at pagsasanay sa paghinga ay binabawasan ang pagkabalisa sa oras ng pagtulog; ang kasanayan ng mga pamamaraan na ito ay nakakatulong sa pagkontrol sa paghinga, rate ng puso, pag-igting ng kalamnan at kalooban at sa gayon ay nakakatulong sa pagtulog.
- Paghihigpit ng pagtulog: (Kulang sa tulog); ang paggamot na ito ay binabawasan ang oras ng pagtulog sa araw at maiwasan ang pista; at binabawasan ang oras ng pagtulog.
- Manatiling gising sa isang hindi epektibo na paraan (Nananatiling gising sa gising); tinatawag din na Paradoxical Intension; ang pamamaraang ito ay naglalayong mabawasan ang pagkabalisa at takot na hindi makatulog sa pamamagitan ng pagtulog at subukang manatiling gising kaysa sa pagtulog.
Ang therapy sa droga
Ang mga tabletas ng pagtulog na inireseta ng isang doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matulog o magpapatuloy, o pareho, ang ilan sa mga ito ay hindi inirerekomenda nang higit sa ilang linggo dahil sa mga epekto tulad ng araw na Grogginess, nadagdagan ang panganib ng pagbagsak. Kahit na ang mga over-the-counter na gamot na makakatulong sa pagtulog ay hindi maaaring makuha nang walang payo ng doktor, tulad ng antihistamines, para sa mga side effects tulad ng pag-aantok sa panahon ng araw, pagkahilo, pagkalito, pagdudulot ng nagbibigay-malay, at kahirapan sa pag-ihi.