isang pagpapakilala
Ang leeg ng tao ay isa sa mga pinaka-stress na bahagi ng katawan. Ang leeg na ito ay binubuo ng pitong buto ng vertebrae na sumusuporta sa ulo, na tumitimbang ng higit sa 5 kg, at dahil ang leeg ay palaging nasa isang tuluy-tuloy na paggalaw, ang ilang mga paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa leeg, at maaaring magresulta sa matinding o katamtaman na sakit na nakakaapekto sa aming pang-araw-araw na gawain, at kung minsan Nararamdaman mo na ang iyong sakit sa leeg ay umunlad at wala ka nang problema, ngunit paano kung ang sakit ay patuloy sa iyo? Paano mo ito pakikitunguhan ?, na tatalakayin natin sa artikulong ito ng Diyos. Kapag ang isang pag-urong ng mga kalamnan sa leeg ay nangyayari, dahil nagdurusa ka sa pisikal na pagkapagod o stress, na binabawasan ang dugo sa mga kalamnan, kaya’t nakakaramdam ka ng sakit, Kaya ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga sakit na ito ay upang mapawi ang pisikal o sikolohikal na pagsisikap, pati na rin ang paggamot ng mga kalamnan, at may ilang mga remedyo sa bahay na dapat purihin, upang mapupuksa ang sakit sa leeg at pag-igting ng kalamnan, at maaari mo ring malaman ang mahahalagang pamamaraan upang maiwasan ang paglitaw ng pag-urong ng kalamnan mula sa lupa.
Mga problema sa leeg
- Ang baluktot na leeg: Maraming tao ang gumising sa umaga upang malaman na ang kanilang mga leeg ay may berry sa isang tabi at nakakaramdam ng matatag sa panig na iyon, dahil ang leeg ay kumuha ng hindi maayos na posisyon, at ang sakit ay maaaring magpatuloy sa iyo sa kasong ito mula sa dalawa hanggang tatlong araw, Kung hindi ka nagpapabuti sa loob ng isang linggo, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista.
- Mga problema sa buto: Ang tao ay maaaring magdusa mula sa isang pagkawasak ng mga buto ng leeg, na tinatawag na cervical vertebrate, at madalas na nangyayari sa mga matatanda, at hindi lumilitaw nang mas malawak para sa sakit na ito, sa kasong ito ay dapat makita ang isang pribadong doktor, at sakit sa leeg na sanhi sa pamamagitan ng leeg presyon ng nerbiyos, Maaaring mangyari ito bilang isang resulta ng iyong leeg ay kumuha ng isang hindi naaangkop na posisyon, at maaari mong malunasan ang sitwasyong ito kung susundin mo ang mga pamamaraan ng paggamot na nabanggit sa tuktok ng artikulo.
Mga paraan upang gamutin ang sakit sa leeg sa bahay
Ang snow ay psychedelic
- Malumanay na sinisisi ng niyebe ang sakit sa leeg at binabawasan ang pamamaga ng kalamnan. Sa isang plastic bag, naglalagay kami ng isang dami ng manipis, mashed na yelo sa isang maliit na piraso ng tela at inilagay ito sa lugar ng sakit ng hindi bababa sa 15 minuto.
Mainit na compress sa paligid ng leeg
- Kung saan pinapataas ng init ang daloy ng dugo at binabawasan ang kalamnan at kalamnan, gumagamit kami ng isang piraso ng tela o tuwalya na basa ng maligamgam na tubig, at maaaring gumamit ng isang bote ng maligamgam na tubig, ngunit mag-ingat na panatilihin ang tuwalya o bote na ito sa loob ng mahabang panahon. dahil ang pagkakaroon ng init sa loob ng mahabang panahon Nagpapataas ng sakit.
Matulog sa isang mababang unan
Ang di-makapal na unan ay dapat ilagay sa isang mababang unan, at maiwasan ang pagtulog sa dalawang unan, sapagkat ito ay humahantong sa abnormal na liko ng leeg, at humiga nang ilang oras, at ang pamamaraang ito ay simple at kapaki-pakinabang upang mapupuksa ang sakit sa leeg at alisin spasm ng kalamnan at pag-urong, Pagsinungaling sandali at iniiwasan ang matigas na unan upang ang sakit sa leeg ay hindi tumaas. Ang mahinang pustura sa araw o sa oras ng pagtulog ay nagdaragdag ng sakit sa leeg at paglala, na maaaring magdulot ng karamihan sa sakit sa leeg, magkaroon ng kamalayan na, at pumili ng isang komportableng posisyon na hindi nagiging sanhi ng iyong sakit.
Iwasan ang stress
- Ang stress ay nagdaragdag ng pag-igting sa kalamnan, kaya ipinapayong lumayo sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng stress at pag-igting hangga’t maaari, huwag isipin ang tungkol dito at maging komportable, at nagsasanay ka ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, ang pinakamahalaga sa mga pagsasanay na ito: isang unti-unting pag-eehersisyo sa pamamahinga , at malalim na ehersisyo sa paghinga.
Mga simpleng pagsasanay
- Malumanay naming hinigpitan ang mga kalamnan ng leeg, pagkatapos ay ikiling ang ulo pataas at pababa at magkatabi sa gilid, at ilipat nang mabuti ang leeg mula kaliwa hanggang kanan, tatlong beses sa isang hilera. Ang mga simpleng pagsasanay na ito, na dapat mong ilapat nang may pag-iingat, palakasin ang mga kalamnan ng leeg, Ilipat ito.
- Massage leeg: Dahil ang massage ng leeg ay mabawasan ang pag-urong ng kalamnan, at magbigay ng pansamantalang pahinga, at makakatulong na makatulog nang kumportable, at kumuha ng mainit na paliguan upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng leeg, gumagamit kami ng langis mula sa mga langis ng masahe, at pagkatapos ay gawin ang leeg at mga balikat gamit ang mga kamay, Mag-apply ng banayad na presyon sa panahon ng masahe at pabilog na paggalaw.
- Mag-ehersisyo sa pagwawasto sa leeg: Ang isa sa pinakamahalagang pag-andar ng leeg ay inaayos ang balanse sa pagitan ng ulo at gulugod, kung saan kapag ang liko sa likod ay yumuko, ibaluktot ang leeg sa likod, upang lumikha ng isang balanse sa pagitan ng mga bahagi ng katawan, at ehersisyo ng balanse ng ehersisyo, kung saan kami ay tumayo pabalik na nakakabit sa dingding, Mga Pindutan, balikat at likod ng ulo patungo sa dingding, pagkatapos ay lumayo mula sa pader sa pamamagitan ng isang hakbang, at pagkatapos ay bumalik sa lugar kung saan ginawa namin ito , at inuulit namin ang ehersisyo na ito nang higit sa 10 beses sa isang araw.
- Ang unti-unting pag-eehersisyo sa pagrerelaks: Bago namin maghanap para sa isang libre at tahimik na lugar, pagkatapos ay humiga at isara ang aming mga mata, at pagkatapos ay higpitan ang mga kalamnan ng leeg at pagkatapos ay iwanan ang mga ito sa magkakasunod na oras, at mas mahusay na sundin ang mga hakbang na ito sa iba pang mga bahagi ng katawan.
- Malalim na ehersisyo sa paghinga: mag-ingat kami upang umupo sa isang nakakarelaks na posisyon, huminga kami ng malalim, upang matiyak na ang paghinga ay lumabas sa kalaliman ng tiyan inilalagay namin ang aming mga kamay sa tiyan, at pagkatapos ay mag-ingat upang alisin ang hininga mabagal, at ulitin namin ang mga hakbang na ito nang maraming beses.
- Mga ehersisyo para sa leeg: Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay gumagana upang mapawi ang sakit ng leeg, sa pamamagitan ng paghahanda ng isang tuwalya na basa na may maligamgam na tubig bago natin gawin ang ehersisyo na ito, pagkatapos ay mag-ehersisyo kami, gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng leeg at sa lahat ng direksyon, at sa malawak , at gawin ang ehersisyo na ito ng limang beses bawat Session, kung saan kinakailangan ang tatlong sesyon bawat araw.
Pangangalaga sa opisina at pangangalaga sa leeg
- Kapag gumagawa kami ng desktop o computer na gawain, marami kaming baluktot, lumiko, atbp, na nagiging sanhi ng pagkontrata at pagkasira ng leeg, kaya dapat nating maging maingat na gawin ito nang hindi baluktot ang ulo, o i-on ang ulo sa anumang direksyon, at maaari naming baguhin Mula sa taas ng upuan, pati na rin ang screen ng computer, at gawin itong paningin nang permanente.
Mga Tip at Payo
- Dapat kang maging maingat na matulog nang tuwid, gamit ang iyong mga kamay na nakaunat sa mga panig.
- Gumamit ng isang maliit, hindi makapal na unan upang matulog o magpahinga.
- Kapag kailangan mong gumawa ng patuloy na trabaho, dapat kang magpahinga.
- Siguraduhing umupo ka nang katamtaman kapag nagbabasa o nagtatrabaho sa opisina, at gumagamit ng computer.
- Mas mainam na gumamit ng kwelyo ng leeg kung nagdurusa ka sa servikal spondylosis hindi sa lahat ng mga kaso, ngunit sa mga bagay na nangangailangan nito, habang naglalakbay, halimbawa.
- Siguraduhing panatilihing lundo ang iyong mga ehersisyo sa leeg, at iwasan ang pagkapagod at pagkabalisa.
- Kung nagdurusa ka sa leeg ng leeg o servikal spondylosis huwag ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo kapag natutulog ka.
- Kapag nakaramdam ka ng sakit sa leeg maiwasan ang pagdala ng mabibigat na bagay, at magsanay nang husto.
- Pinakamabuting huwag maligo sa malamig na tubig, at maiwasan ang pagkakalantad sa malamig hangga’t maaari.