Ang sakit sa likod ay ang pinaka-karaniwang sakit sa mga tao, dahil sa maraming mga kadahilanan, maraming mga maling pagkilos na maaaring magresulta sa sakit sa likod, at dapat nating alalahanin kung paano maiiwasan ang ating mga sarili mula sa mga nakakainis na sakit na ito, na maaaring gumawa sa amin ng sobrang hindi epektibo sa lahat ng oras Ano nagiging sanhi ng mga sakit na ito? Paano natin maiiwasan ang mga ito? Makakakita tayo ng isang sagot sa lahat ng mga katanungang ito na nangyayari sa ating mga puso, upang mas malalaman natin ito at ang mga implikasyon.
Mga sanhi at paggamot ng sakit sa likod
Umupo nang matagal sa opisina
Tulad ng pag-upo sa harap ng isang computer o pagbabasa nang mahabang panahon, at ang mga sumusunod na sintomas:
- Ang pagiging mahigpit at sakit sa ibabang likod.
- Mga alon ng higpit at higpit sa lugar ng balikat, likod, o leeg.
- Ang sakit ay madalas na na-trigger ng natutulog sa maling posisyon, yumuko sa desk o nagmamaneho sa kotse.
Iminumungkahi na malutas ang problemang ito upang mapupuksa ang sakit na dulot ng pag-upo ng mahabang panahon ang ehersisyo ng pagpapahinga ng kalamnan ng lumbar, at ang ehersisyo na ito ay katulad ng pagsasanay sa yoga na kinikilala ng buong mundo, at ang ehersisyo na ito ay nag-aambag upang gumana sa ang natitirang mga kalamnan ng lumbar na matatagpuan sa malalim na lugar ng mas mababang likod, Upang mapanatili ang iyong gulugod at iyong mga binti sa isang estado ng maayos at maayos na paggalaw. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso, buksan ang iyong mga kamay, hayaan silang magpahinga, yumuko ang iyong mga tuhod, at mamahinga ang iyong mga tuhod sa isang medyo malaking klasikong bola o sa bench. Magsuot at magtrabaho sa ginhawa ng iyong mga balikat at iyong likod, huminga nang malalim nang ilang minuto, at gamitin ang iyong tiyan upang ayusin ang paghinga na huminga at huminga ng paggalaw.
Biglang sakit sa likod
Ang pandamdam ng talamak na sakit sa likod ay maaaring dahil sa isang maling paggalaw, o hindi komportable, o ehersisyo, o katulad nito, at ginagamot ng isang ehersisyo na tinatawag na Jacobson technique, ang Technik Jacobson ay kilala ng mga eksperto nang higit sa 100 taon, at tapos na upang maalis ang sakit, Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, paghigpit ng mga kalamnan sa iyong kaliwang paa hangga’t maaari, pinapanatili ang mga kalamnan na masikip ng hindi bababa sa 10 segundo, pagkatapos ay hininga ang presyon ng paghinga, sa parehong oras, subukang pakiramdam ang sakit na umaalis sa iyong katawan habang humihinga, Ang parehong operasyon ay ginagawa gamit ang kanang paa, at pagkatapos ay inilapat sa lahat ng mga bahagi ng katawan M, at hindi mo dapat gawin ang buong proseso ng mas maraming oras kaysa sa 30 minuto, at ito ay isang pamamaraan ng pag-iwas , ang trabaho ay maaaring gawin sa pang-araw-araw na batayan upang mapanatili ang sakit mula sa haligi ng gulugod.
Sakit sa likod dahil sa patuloy na paninindigan
Ang mga regular na pag-agaw ng presyon at sakit sa mga kalamnan sa mas mababang likod, at sanhi ng masamang pustura, ay iminungkahi upang malutas ang problemang ito o upang gamutin ang pamamaraang ito ng sakit sa sakit na tinatawag na (bipolar na paghinga), na nag-aambag sa lakas ng kalamnan na humihinga sa ang tiyan, tiyan,, At ang malaking plato ng kalamnan sa ilalim ng baga upang makontrol ang paghinga, at ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghinga ng mahabang paghinga at malalim sa iyong ilong, at binura ang iyong bibig, at hayaang buksan ang iyong bibig at nakakarelaks, at tumuon sa paghinga malalim, upang madama mo na tumataas ang iyong tiyan, Ang iyong dibdib ay matigas, at pagkatapos ay walang laman ang Hua Exhale, at panatilihin ang iyong panga Emsrkhia upang pahintulutan ang iyong tiyan na pag-urong, at mangyaring muling mag-ehersisyo nang maraming beses.
Talamak na sakit sa likod
Ito ang resulta ng paulit-ulit na sakit sa likod. Ito ay ginagamot sa isang pamamaraan na tinatawag na pagmumuni-muni at pagmumuni-muni. Iminungkahi ng medikal na pananaliksik na maaari nitong mapabagal ang mga palpitations ng puso at bawasan ang normal na rate ng paghinga, sa gayon binabawasan ang stress at presyon ng kalamnan. Ang isang nakakarelaks na pakiramdam na ginagawang mas madali at mas madaling ayusin sa sakit sa likod. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghiga o pag-upo nang kumportable sa isang tahimik na silid. Ang isang nakatiklop na tuwalya ay inilalagay sa ilalim ng iyong mga tuhod, isang unan ay inilalagay sa ilalim ng iyong ulo, ang iyong mga mata ay bahagyang sarado, ang iyong leeg at ulo ay nakakarelaks,, Huminga nang malalim sa iyong ilong, at pinanatili ang iyong puso At manatili sa ganitong paraan para sa 10 hanggang 20 minuto.
Pagkabalisa ng Sakit sa Likod
Ang takot at pagkabalisa na may kaugnayan sa mga problema ng naantala na sakit sa likod, tulad ng pagkabalisa bago ka magsuot ng iyong mga damit, o bago ang isang mahabang paglalakbay, o sa iyong araw na puno ng presyon, at nagmumungkahi na malutas ang problemang ito o gamutin ang sakit na ehersisyo na tinatawag na (katayuan ng ang Corps), at gumagana ng isang mahusay na paraan ng Sa panahon ng yoga, pinapayagan nito ang iyong katawan at isip na makapagpahinga nang malalim. Makakatulong ito upang mapanatiling malusog at malusog ang iyong likod at leeg. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa banig o alpombra. Ang isang nakatiklop na tuwalya ay inilalagay sa ilalim ng iyong ulo at ang iyong mga mata ay sarado. , At kailangan mong mag-ingat tungkol sa indibidwal at Ituwid ang iyong mga paa sa sahig, mamahinga ang iyong mga braso sa iyong mga panig, pahinga ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan, pagkatapos ay ganap na makapagpahinga, ilipat ang iyong mga limbs at hayaan itong magpahinga, ilipat ang iyong ulo mula sa sa gilid sa gilid, ito ay nagpapa-aktibo at gumagalaw sa gulugod, at pagkatapos ay higpitan at pahabain ang iyong katawan nang may pinakamataas na pagpahaba Dapat mong maramdaman ang pag-igting sa pagitan ng iyong ulo, iyong mga balikat, iyong pelvis at iyong mga binti, at pagkatapos ay kailangan mong huminga nang malalim, at gumana ang inspirasyon at paghinga nang maraming beses at ilang minuto, at upang matiyak na ang paglitaw ng mga positibong resulta ay dapat mong gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa 4 na beses sa linggo, Ang tagal ng pagsasanay na ito ay mula sa 10 hanggang 15 minuto, at itinuturing na sapat upang gamutin ang marami sa mga kalamnan ng katawan, na madalas pinapayuhan ng mga eksperto at doktor.
Matapos malaman ang tungkol sa sakit at mga problema sa likod at paggamot, kailangan naming ipaalala sa iyo na ang gawain ng mga pagsasanay na ito ay nagpapaginhawa sa mga sakit at likod ng iyong mga problema, subukang subukang ipatupad at huwag maging tamad upang maipatupad; upang hindi mas masahol, at tingnan ang mga paraan nang maayos, at inilapat nang buong lakas at lakas, at masigasig Laging nasa ehersisyo, lalo na: paglangoy, pag-jogging, pagsasanay sa tiyan, at iba pang mga light shade ehersisyo.