Ang sirkulasyon ng dugo
Ang sirkulasyon ng dugo ay ang paglalakbay kung saan naglalakbay ang dugo mula sa puso patungo sa buong katawan upang magkaloob ng oxygen at sustansya at alisin ang carbon dioxide at basura. Ang tao ay may dalawang siklo ng dugo: ang mas mababang sirkulasyon ng dugo, at ang sirkulasyon ng dugo. Kasama sa mas mababang sirkulasyon ng dugo ang puso at baga. Ang siklo na ito ay ang dugo na nagdadala ng di-oxidized na dugo mula sa puso hanggang sa baga upang mai-load ito ng oxygen at mailabas ang carbon dioxide, kaya’t ang oxygenated na dugo ay bumalik sa puso. Pagkatapos ang proseso ng pumping ng oxygenated na dugo mula sa puso hanggang sa lahat ng bahagi ng katawan, ang prosesong ito ay tinatawag na pangunahing sirkulasyon ng dugo.
Mahina ang sirkulasyon
Ang mahinang sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa kapansanan na gumagana ng mga mahahalagang organo ng katawan, na humahantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Ang mahinang sirkulasyon ng dugo ay tinukoy bilang pagbaba ng daloy ng dugo sa isang partikular na lugar ng katawan, na humahantong sa isang pagbawas sa dami ng oxygen na umaabot sa lugar (hypoxia). Ang salitang mahina na sirkulasyon ay ginagamit upang sumangguni sa peripheral arterial disease, isang sakit na nangyayari kapag ang mga arterya na nagbibigay ng mga panloob na organo (tulad ng tiyan at utak), braso, at binti ay barado ng atherosclerosis.
Ang isa sa mga pinakamahalagang sintomas na nauugnay sa sakit na peripheral arterial ay ang mga cramp sa mga kalamnan ng mas mababang mga paa na may pakiramdam na pagod at sakit kapag gumagalaw. Mayroong iba pang mga sintomas, tulad ng kahirapan at pagkaantala ng mga pagpapagaling ng mga sugat sa paa, at ang kahinaan ng paglaki ng kuko upang bawasan ang daloy ng dugo sa mga lugar na iyon, na may malinaw na pagbaba sa temperatura ng mga paa kumpara sa temperatura sa natitirang bahagi ng katawan. Ang mga naninigarilyo, ang mga taong may diabetes, mataas na presyon ng dugo at kolesterol ay ang pinaka-mahina sa peripheral arterial disease.
Mga kasanayan sa kalusugan upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo
Ang pinakamahalagang paraan upang mapanatili ang kahusayan at kahusayan ng sirkulasyon ng dugo ay upang mapanatili ang integridad ng mga vessel ng puso at dugo. Ang ehersisyo, ang pagkain ng malusog na balanse na pagkain at pag-iwas sa paninigarilyo ay kabilang sa pinakamahalagang haligi para sa pagkontrol sa kaligtasan ng mga vessel ng puso at dugo at sa gayon ang kalusugan at kaligtasan ng sirkulasyon.
laro
Ay isa sa pinakamahalagang paraan upang mapagbuti ang pagiging epektibo ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, ang pag-ehersisyo sa sports ay binabawasan ang saklaw ng sakit sa cardiovascular, at pagbutihin ang kanilang pagganap. Inirerekomenda ng American Heart Association ang aerobic na pagsasanay at pagsasanay sa kalamnan upang mapanatili ang kalusugan ng cardiovascular. Ayon sa mga alituntunin para sa pisikal na fitness, inirerekomenda ng Lipunan ang pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa lakas ng kalamnan (katamtaman hanggang sa mataas na intensity) tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo para sa 45 minuto, kasama ang isa sa mga pagsasanay na ito: katamtaman-intensity aerobic na pagsasanay ng limang beses sa isang linggo para sa 30 minuto o magsanay Mataas na intensity tatlong beses sa isang linggo para sa 25 minuto.
Ang mga sumusunod ay ang pinakamahalagang positibong epekto ng isport sa kalusugan ng cardiovascular:
- Ang eerobic ehersisyo ay nagpapa-aktibo sa puso at sistema ng sirkulasyon.
- Pinipigilan ng Sports ang labis na labis na katabaan, na kung saan ay isa sa mga pinakamahalagang kadahilanan na humahantong sa sakit na cardiovascular.
- Palakasan ng sports ang presyon ng dugo.
- Ang paglalakad nang tatlumpung minuto sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng stroke (stroke). Ang paglalakad ay nagpapabuti sa antas ng presyon ng dugo, ang antas ng asukal at taba sa dugo.
Malusog na balanseng pagkain
Mahalaga rin na pukawin ang puso at sistema ng sirkulasyon ay kumain ng malusog na balanse na pagkain, kung saan inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng mas maraming gulay, prutas at buong butil, at inirerekumenda ang pagkain ng isda ng dalawang beses sa isang linggo, lalo na ang mga isda na mayaman sa omega-3 fatty fatty , at inirerekumenda na lumayo sa mga pagkain na naglalaman ng dami Mataas sa asukal at puspos na taba, at bawasan ang mga pagkain at inumin na idinagdag sa asukal sa talahanayan (asukal sa pagkain).
Narito ang ilang mga pagkain at halamang gamot na makakatulong upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo:
- Mga gulay at lalo na ang mga batay sa papel.
- Lalo na mayaman ang mga prutas na bakal.
- Pulang paminta, kung saan ito ay gumagana bilang isang aprodisyak ng sirkulasyon ng dugo.
- Ang bawang ay may proteksiyon at therapeutic na katangian ng cardiovascular disease. Ang Phytoplankton ay may kakayahang bawasan ang mataas na presyon ng dugo at bawasan ang antas ng kolesterol at triglycerides.
- Ang cocoa at Chocolates ay mayaman sa mga antioxidant compound na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng arterial at mayaman sa mga flavonol, mga organikong compound na binabawasan ang pagbuo ng mga clots sa mga vessel ng puso at dugo.
- Ang Hawthorn ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang kalusugan ng puso at ang antas ng presyon ng dugo, naglalaman ito ng mga compound na antioxidant at pinalawak na mga arterya. Ang Hawthorn ay pangunahing gumagana upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga arterya ng puso.
- Ang Hibiscus ay isang tonic para sa sirkulasyon ng dugo, diuretic at antihypertensive, lalo na para sa mga pasyente ng hypertensive na may diyabetis.
tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan na humahantong sa stroke, atake sa puso at peripheral arterial disease. Ayon sa American Heart Association, ang paninigarilyo ay pansamantalang nagdaragdag ng presyon ng dugo, pinatataas ang panganib ng pamumula sa mga daluyan ng dugo, at binabawasan ang kakayahan ng baga na linisin ang inhaled air, maliban na ang paghihirap sa paninigarilyo ay mahirap.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may maraming mga positibong epekto, dahil binabawasan nito ang paglala ng kondisyon ng pasyente ng isang nakaraang sakit, pagkatapos ng unang dalawampung minuto ng pagtigil sa paninigarilyo ang negatibong epekto ng paninigarilyo sa antas ng presyon ng dugo at rate ng puso, at pagkatapos ang unang 12 oras ng Huminto sa paninigarilyo Ang carbon monoxide ay bumalik sa normal na antas nito, habang ang kahusayan ng sirkulasyon at baga ay nagpapabuti pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong buwan mula sa sandaling itigil mo ang paninigarilyo, Isang resulta ng paninigarilyo na humahantong sa sakit na cardiovascular sa kalahati pagkatapos ng unang taon ng pagtigil sa paninigarilyo.