Kolesterol
Ang kolesterol ay ang mahahalagang taba na tumutulong sa katawan na maisagawa ang mga pag-andar nito, tulad ng pagtulong sa mga glandula upang makabuo ng mga hormone, tulungan ang atay na makagawa ng dilaw na juice, at mapanatili ang mga istrukturang selula sa katawan. Gayunpaman, maraming uri ng kolesterol ang naglalantad sa iyo sa maraming mga panganib sa kalusugan. Ang mga antas ng masamang kolesterol sa iyong dugo sa pamamagitan ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay, ngunit kung ang mga pamamaraan na ito ay hindi gumagana, dapat kang makakita ng isang doktor, dahil inilalagay ka sa mataas na panganib ang mataas na kolesterol.
Paano Magbaba ng Kolesterol
Ang kolesterol ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta, ngunit hindi lahat ng kolesterol ay isa. Ang LDL, isang low-density lipoprotein, na kilala rin bilang masamang kolesterol, ay may posibilidad na makaipon sa coronary arteries, (HDL), na nag-aambag sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagbabawas ng rate ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan, at sa balansehin ang dalawang uri na ito upang maiwasan ang mga panganib, Narito ang ilang mga tip:
- Bawasan ang paggamit ng mga pagkaing nagmula sa hayop na mataas sa nilalaman ng kolesterol, kabilang ang mga pulang karne, manok, talaba, itlog, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin maiwasan ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng hindi puspos o puspos na taba. Nagdudulot sila ng mas mataas na antas ng LDL), At panatilihin ang dami ng taba mula sa (22-35)% ng kabuuang calories araw-araw, ang taba ay isang mahalagang bahagi ng diyeta, at naglalaman ng maraming mga bitamina din, ngunit dapat ay dadalhin sa isang katamtaman halaga.
- Ang mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba ay tofu, toyo, isda tulad ng tuna, salmon, mackerel, avocados, nuts tulad ng mga walnut, nuts, beans, gulay na langis tulad ng langis ng oliba, langis ng mirasol, at langis ng flax seed.
- Ang mga pagkaing naglalaman ng masamang kolesterol ay pritong pagkain, cake, biskwit, at malaking halaga ng gatas at keso.
- Inirerekomenda na gamitin ang langis ng oliba sa paghahanda ng pagkain, sa halip na mantikilya o labis na labis na katabaan, mataas ang kolesterol nila, habang ang langis ng oliba ay naglalaman ng mga antioxidant na binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol.
- Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat, mayaman sila sa mga bitamina, mineral, at hibla, tulad ng bran bran, repolyo, legume, at bawasan ang simpleng mga karbohidrat tulad ng asukal sa talahanayan, at alkohol.
- Ang pagkuha ng green tea, isang klinikal na pag-aaral na iminungkahi na ang pag-inom ng green tea ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, at triglycerides sa dugo; pinipigilan nito ang bituka na sumipsip ng kolesterol.
- Idagdag ang bawang sa iyong pagkain, pati na rin ang suka ay may mahalagang papel sa pagbaba ng kolesterol sa dugo, at payuhan ka na uminom ng suka bago kumain.
- Mag-ehersisyo at bawasan ang iyong timbang.