Shin Splints

Ano ba ito?

Shin splints ay pinsala na karaniwang nangyayari sa mga runners. Nagdudulot ito ng sakit sa panloob na bahagi ng shinbone (tibia).

Ang Shin splints ay nabubuo dahil sa labis na paggamit ng posterior muscle tibialis sa mas mababang binti malapit sa shin. Sa karamihan ng mga kaso, ang sobrang paggamit na ito ay may kaugnayan sa isang biglaang pagtaas sa intensity ng programa ng pagsasanay ng isang atleta – biglang tumatakbo nang mas mabilis, mas malayo o mas matagal kaysa sa dati. Kapag lumabas ang unang shin, ang sakit sa binti ay may posibilidad na magsimula malapit sa dulo ng sesyon ng pagsasanay. Gayunpaman, kung hindi pinapansin ng atleta ang sakit na sinusubukan na “patakbuhin ito,” ang mga sintomas ay magsisimula nang mas maaga at mas maaga sa panahon ng pagsasanay, hanggang sa maapektuhan nito ang pangkalahatang pagganap ng atleta.

Kahit na ang shin splints ay pinaka-karaniwan sa mga runners, maaari rin itong mangyari sa mga manlalaro ng basketball, mga manlalaro ng soccer at iba pang mga atleta sa sports na nangangailangan ng mga panahon ng matinding o prolonged running. Kahit na ang mga manlalakbay ay nasa panganib kung maglakad sila masyadong mabilis o masyadong malayo.

Mga sintomas

Shin splints sanhi sakit ng kalamnan at lambot sa kahabaan ng panloob na bahagi ng mas mababang shin. Ang mga sintomas na ito ay may posibilidad na makakaapekto sa 2 hanggang 6 pulgada ng kalamnan at tendon sa shin area. Ang pananakit ay karaniwang nagpapatuloy pagkatapos mag-ehersisyo, at maaari mo itong pakiramdam kapag nagpapahinga ka at hindi binibigyan ng timbang ang apektadong binti.

Pag-diagnose

Tanungin ng iyong doktor kung nagpe-play ka ng isang sport na nangangailangan ng maraming pagpapatakbo o mabilis na paglalakad at kung iyong pinalawak kamakailan ang iyong intensyon ng pagsasanay. Gayundin, magtatanong ang iyong doktor tungkol sa panahon ng iyong sakit na nauugnay sa iyong mga sesyon ng pagsasanay at kung nagpapatuloy ang sakit kapag ikaw ay nasa kapahingahan.

Ang iyong doktor ay karaniwang makakapag-diagnose ng shin splints batay sa iyong mga sintomas, ang iyong kasaysayan ng aktibidad sa atletiko at isang pisikal na pagsusuri. Susuriin ng iyong doktor ang iyong shin area upang kumpirmahin na ang sakit at kalamnan ay matatagpuan sa iyong kalamnan sa binti (o litid nito) sa halip na sa shinbone mismo. Ito ay dahil ang mga sintomas ng shin splints ay maaaring malito sa sakit ng tibial stress fracture, isang maliit na stress-related break sa shinbone. Ang tibial stress fracture ay isa pang uri ng pinsala sa sobrang paggamit na karaniwan sa mga atleta na tumatakbo.

Ang iba pang mahahalagang problema na maaaring maganap kasama ang shin splints o maaaring magaya sa mga sintomas ng shin splints ay may kasamang stretch o luha ng kalapit na kalamnan o tendon o pamamaga ng ibabaw ng buto (periostitis). Ang kompartment syndrome, isang bihirang kalagayan kung saan ang presyon sa isang grupo ng kalamnan ay tumataas sa isang mapanganib na antas, ay isa pang problema na maaaring isaalang-alang, bagaman ang sakit ng kompartment syndrome ay karaniwang mas matindi, ay matatagpuan sa labas ng binti at nagsisimula ng mga oras pagkatapos ehersisyo.

Sa ilalim ng normal na kalagayan, ang isang doktor ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na pagsusuri sa diagnostic upang kumpirmahin na mayroon kang shin splint. Gayunman, ang mga karagdagang pagsusuri ay kinakailangan kung minsan upang masuri ang stress fracture. Sa kasong ito, ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng bone scan, na mas sensitibo kaysa sa standard X-ray sa pagkakaiba sa pagitan ng shin splints at stress fracture. Sa mga bihirang kaso, halimbawa kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ikaw ay maaaring magkaroon ng kompartment syndrome, maaaring kailangan mo ng isang pagsubok na sumusukat sa presyon sa loob ng mga grupo ng kalamnan sa ibabang binti.

Inaasahang Tagal

Kung pahinga mo ang iyong mga binti at tumagal ng isang pansamantalang break mula sa pagtakbo, ang sakit ng shin splints marahil ay mawawala sa loob ng isa o dalawang linggo. Gayunpaman, sa sandaling nawala ang iyong sakit at muling ipagpatuloy ang pagsasanay, dapat mong simulan ang isang mababang intensidad at pagkatapos ay unti-unting magtayo. Kung hindi, ang iyong shin splints ay maaaring bumalik.

Pag-iwas

Upang makatulong na maiwasan ang shin splints, maaari kang:

Sundin ang tuntunin ng 10% – Huwag dagdagan ang oras o intensity ng iyong mga ehersisyo nang higit sa 10% bawat linggo.
Magpainit bago sumali sa pagpapatakbo ng sports.
Sundin ang isang ehersisyo programa na naglalayong lumalawak at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan binti, lalo na mga kalamnan sa iyong mas mababang mga binti at sa paligid ng iyong mga ankles.
Magsuot ng pinasadyang mga insert ng sapatos, gaya ng mga suporta sa arko o wedge ng takong. Ang mga ito ay maaaring makatulong kung ang iyong doktor ay nagpasiya na ang iyong shin splits ay bahagyang nauugnay sa isang kawalan ng timbang sa paraan ng lakad mo.

Paggamot

Kung mayroon kang shin splints, malamang na inirerekumenda ng iyong doktor na sundin mo ang RICE panuntunan:

R tantiyahin ang nasugatan na kalamnan – Magpahinga mula sa pagtakbo ng 7 hanggang 10 araw.
Ako iwanan ang napinsalang lugar upang mabawasan ang pamamaga.
C ompress ang kalamnan sa isang nababanat bendahe.
E levate ang nasugatan na binti.

Bilang karagdagan, maaari kang kumuha ng acetaminophen (Tylenol) o isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID), tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin at iba pa), upang mabawasan ang kirot at lamas. Upang mapanatili ang iyong pangkalahatang antas ng fitness habang pinahihintulutan mo ang iyong mga binti, subukan ang paglangoy, pag-jog ng tubig o iba pang aktibidad sa athletiko gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor.

Habang lumalayo ang iyong sakit, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi na magsimula ka sa isang walking program bago ka magsimulang tumakbo muli. Kung ang iyong shin sakit ay bumalik kapag lumakad ka, pagkatapos ay kailangan mong pahinga ang iyong mga binti muli hanggang sa ikaw ay walang sakit para sa dalawa o tatlong araw. Bilang bahagi ng iyong rehabilitasyon, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang ehersisyo na programa upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga binti sa ibaba at sa paligid ng iyong mga ankle.

Kung mayroon kang isang mekanikal na kawalan ng timbang sa paraan ng paglalakad mo, at pinatataas nito ang iyong panganib ng shin splints, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na gamitin mo ang mga suporta sa arko o mga takong ng takong sa iyong mga sapatos upang itama ang kawalan ng timbang.

Kapag Tumawag sa isang Propesyonal

Tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang malubhang sakit, lambot o pamamaga malapit sa iyong shin, lalo na kung ang sakit na ito ay nagpapahirap sa iyo na lumakad. Tumawag ka rin kung mayroon kang sakit na milder shin na hindi napabuti pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo.

Pagbabala

Kung matapat mong sundin ang paggamot ng RICE at ipagpatuloy ang iyong pagsasanay unti-unti, kung gayon ang pananaw ay mahusay. Gayunpaman, kung ikaw ay bumalik sa iyong pagsasanay masyadong maaga o masyadong intensely, ang iyong shin splints maaaring bumalik.