Pag-iwas sa kanser sa dibdib: Paano mabawasan ang iyong panganib sa bagay na ito
Ang pag-iwas sa kanser sa dibdib ay nagsisimula sa malusog na gawi – tulad ng pagbabawas ng alkohol at pananatiling aktibo sa pisikal,. Maunawaan kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib ng kanser sa suso.
Kung nag-aalala ka tungkol sa kanser sa suso, maaaring magtataka ka kung may mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang kanser sa suso. Ang ilang mga kadahilanan sa peligro, tulad ng kasaysayan ng pamilya, ay hindi mababago. Gayunpaman, may pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong mga panganib.
Ano ang maaari kong gawin upang mabawasan ang peligro ng aking kanser sa suso?
Ang mga pag-aaral na nagbabago sa buhay ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng kanser sa suso sa mga kababaihan na may mataas na peligro. Narito ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib:
- Pagbabawas ng Pag-abuso sa Alkohol Sa mas maraming pag-inom ng alkohol, mas malaki ang panganib ng kanser sa suso. Kung pinili mong uminom ng alak – kabilang ang beer, alak o alkohol na inumin – limitahan ang iyong sarili nang hindi hihigit sa isang inumin sa isang araw.
- Ang akumulasyon ng ebidensya ay nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng paninigarilyo at ang panganib ng kanser sa suso, lalo na sa mga kababaihan bago ang menopos. Bilang karagdagan, ang hindi paninigarilyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
- Pagkontrol sa Iyong Timbang: Ang sobrang timbang o labis na timbang ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa suso. Ito ay totoo lalo na kung ang labis na katabaan ay nangyayari sa kalaunan sa buhay, lalo na pagkatapos ng menopos. Maging aktibo sa pisikal. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na kung saan ay makakatulong na maiwasan ang kanser sa suso. Para sa karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang, inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng malakas na aktibidad ng aerobic na lingguhan, kasama ang pagsasanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
- Pagpapasuso: Ang pagpapasuso ay maaaring may papel sa pag-iwas sa kanser sa suso. Ihanda ang iyong pagpapakain sa suso, at dagdagan ang proteksiyon na epekto.
- Iwasan ang pagkakalantad sa radiation at polusyon sa kapaligiran Ang mga pamamaraan sa paggagamot ng medikal, tulad ng computed tomography, ay gumagamit ng mataas na dosis ng radiation, na nauugnay sa panganib ng kanser sa suso. Paliitin ang iyong pagkakalantad sa pamamagitan ng pagkakaroon ng naturang mga pagsubok lamang kung talagang kinakailangan. Habang kinakailangan ang karagdagang pag-aaral, ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi ng isang relasyon sa pagitan
Maaari bang maiwasan ang Isang Malusog na Diyeta sa Kanser sa Dibdib?
- Ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay hindi ipinakita nang palagi upang maprotektahan laban sa kanser sa suso. Bilang karagdagan, ang isang diyeta na may mababang taba ay lilitaw na nag-aalok lamang ng isang bahagyang pagbawas sa panganib ng kanser sa suso.
- Gayunpaman, ang isang malusog na diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib ng iba pang mga cancer, pati na rin ang diyabetis, sakit sa puso at stroke. Ang pagkakaroon ng isang malusog na diyeta ay maaari ring makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang – isang pangunahing kadahilanan sa pagpigil sa kanser sa suso.