Ang isang malusog na diyeta ay isang paraan lamang upang maipamahagi ang aming pagkain at kaloriya sa pang-araw-araw na pagkain na ipinamamahagi sa pang-araw-araw na batayan, sa kondisyon na ang diyeta ay balanse at malusog, at naaayon sa aming mga pangangailangan ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang aming pang-araw-araw na gawain, mahahalagang elemento bilang pati na rin ang mineral at bitamina, Pati na rin ang isang pantulong na elemento ng ulo, lalo na ang interes sa pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagsasagawa ng regular na pang-araw-araw na ehersisyo ay naaayon sa aming pangkalahatang sitwasyon sa kalusugan.
Laging tandaan na ang isang malusog na diyeta ay nangangailangan ng kasiyahan at kalooban iyon ang pinakamahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta. Ang layunin ay hindi panandali o pangmatagalan upang makamit ang ninanais na mga layunin at mabawasan ang panganib ng ilang mga malubhang sakit tulad ng cancer.
Mga elemento ng maayos na nutrisyon
- Ang pagkain ng sapat na malusog na karbohidrat tulad ng buong butil ay mahalaga upang makuha ang enerhiya na kailangan ng katawan upang maisagawa ang iba’t ibang mga pang-araw-araw na gawain. Tumutulong din ito na maprotektahan laban sa coronary heart disease, ilang mga cancer, at diabetes. Ang mga malusog na karbohidrat, tulad ng nabanggit namin nang mas maaga, ay nagsasama ng buong butil, legumes, prutas at gulay. Ang pagtunaw ng malusog na karbohidrat ay mabagal at makakatulong ito upang makaramdam nang buo at mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo at ang mga antas ng insulin ay mananatiling matatag.
- Ang hindi malusog na karbohidrat ay tulad ng mga itlog, harina, pino na asukal, puting bigas at marami pa, dahil ang katawan ay nag-metabolize sa kanila sa loob ng isang mas maikli at mas mabilis na oras, na humahantong sa mas mataas na antas ng asukal sa dugo.
- Ang taba ay isang mahalagang bahagi ng katawan sa pang-araw-araw na batayan, kung ito ay malusog at naaangkop. Mahalaga ito sa utak, puso, mga cell, buhok, balat at mga kuko. Ang isa sa pinakamahalagang halimbawa ng malusog na taba ay ang Omega 3 Na binabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, at nagpapabuti sa mood.
- Ang protina ay ang pinakamahalagang bagay na kailangan ng katawan. Nagbibigay ang katawan ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain. Mahalaga rin sa pagbuo at pagpapalaki ng katawan, at ang pangunahing pinagkukunan nito ay pulang karne, na inirerekumenda na mapalitan ng isda at manok. Ang protina ay maaaring makuha mula sa mga mapagkukunan ng halaman tulad ng beans, mani at toyo.
Ang pinakamahalagang mga tip na dapat sundin para sa isang malusog, balanseng at malusog na diyeta
Mga tip sa ilang mga kasanayan kapag naghahanda at kumain
- Dapat itong maging isang mabagal na pagsisimula sa ilang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain, na nangangahulugang pag-iwas sa mabilis na pagbabago ng anumang malusog na diyeta na sinusunod namin. Ang isa sa mga pinakamahalagang halimbawa ay ang pagdaragdag ng isang uri ng salad na mayaman sa mga gulay minsan sa isang araw o pinapalitan ang mantikilya na may langis ng oliba. Kapag nagluluto.
- Tumutok sa paghahanap ng ilang mga madaling-kumain na mga recipe na may kasamang bilang ng sariwa at kapaki-pakinabang na sangkap.
- Bawasan ang paggamit ng mga nakakapinsalang sangkap nang paunti-unti hanggang sa sa wakas sila ay tumigil. Kasama dito ang pino na asukal, puspos na taba at marami pa, at palitan ang mga ito ng naaangkop na halaga ng mga sariwang prutas at gulay.
- Iwasan ang kumain sa harap ng isang telebisyon o computer. Kami ay mas madaling kapitan sa konsepto ng walang ingat na pagkain, na nangangahulugang kumain ng labis nang walang pansin dahil sa pagiging abala sa iba pang mga bagay kasabay ng pagkain.
- Ang pag-iyak ng pagkain ay dahan-dahang bawasan ang dami ng pagkain na kinakain natin, at madaragdagan ang kawastuhan ng lasa at kasiyahan ng pagkain.
- Tumigil sa pagkain bago ka makaramdam ng buo.
- Iwasan ang kumain sa gabi, at ito ang nag-uudyok sa amin na maging alerto na magkaroon ng hapunan sa isang oras na malayo sa normal na oras ng pagtulog.
- Huwag pumasok sa ilang mga uri ng mga diyeta na batay sa ilang mga uri ng pagkain, sa ilalim ng pamagat ng diyeta upang makatulong na mawalan ng timbang, ang ilan ay maaaring dagdagan ang panganib ng ilang mga sakit.
- Ang diyeta sa Mediterranean ay isa sa mga malusog na diyeta na isang malusog, balanseng at malusog na diyeta.
- Ang ilang mahahalagang pandagdag sa pandiyeta ay maaaring kunin bilang bitamina A, omega 3 At marami pang iba.
Ang mga tip ay makakatulong upang malaman kung paano hatiin ang mga pagkain at ang nilalaman nito
- Kumuha ng sapat sa kung ano ang kailangan ng ating katawan upang makamit ang kinakailangang balanse. Kasama dito ang ilang mga bahagi ng karbohidrat, protina, taba, hibla, bitamina at mineral, lahat ng ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan.
- Kumain ng agahan na may maliliit na pagkain sa buong araw, ang agahan ng agahan ng malusog na katawan ay kailangang magbigay ng mga calorie na kinakailangan upang makatulong na simulan ang araw at ang mga broker ng kanyang karaniwang mga aktibidad sa lahat ng aktibidad.
- Kumain ng maraming maliit na malusog na ulo sa isang araw, sa halip na kumain ng tatlong malalaki at mataas na calorie na pagkain.
Pangunahing mga bagay na dapat bantayan kapag kumakain
- Uminom ng sapat na tubig araw-araw upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Inirerekomenda na uminom ng walong tasa sa isang araw, na binibigyan ng kahalagahan ng tubig na tumutulong sa pag-iwas sa mga lason at mga lason mula sa katawan.
- Mayaman ito sa calcium, magnesium, iron, potassium, zinc at maraming mga bitamina, tulad ng bitamina A, bitamina C, bitamina E at bitamina K.
- Kumain ng matamis na gulay tulad ng mais, karot, kamote, patatas, sibuyas at kalabasa, lahat ay may likas na matamis na lasa.
- Kumain ng isda isang beses sa isang linggo, dahil sa mga pakinabang at nilalaman ng pagkain ay mahalaga para sa katawan bilang malusog na taba.
- Ang mga prutas ay mayaman sa mga hibla, bitamina at antioxidant. Ang Walt ay isa sa pinakamahalagang halimbawa upang makatulong na maiwasan ang cancer. Ang Apple ay isa rin sa pinakamahalagang halimbawa ng hibla na mahalaga sa kalusugan ng pagtunaw. Ang mga dalandan ay isang klase na naglalaman ng bitamina C.
- Ang mga monounsaturated fats tulad ng langis ng canola, langis ng mani, langis ng oliba, pati na rin ang mga avocado at nuts tulad ng mga almond, hazelnuts, walnut at ilang mga buto tulad ng kalabasa at linga ay dapat gawin.
- Ang mga mapagkukunan ng calcium na kinakailangan ng katawan upang bumuo ng malusog na mga buto at ngipin, at upang maiwasan ang pagkawala ng osteoporosis na may edad, at ang pinakamahalagang mapagkukunan ng gatas, gatas, keso, berdeng gulay, lalo na papel.
- Ang pagkain ng isda ng dalawang beses sa isang linggo ay mayaman sa malusog na langis at naglalaman ng maraming mahahalagang mineral para sa kalusugan ng katawan, at ang pinakamahalagang uri ng sardinas.
Mga bagay na dapat iwasan
- Ang pagkain ng mga burger at fries isang beses sa isang linggo upang mapasailalim ang katawan sa isang nakakapinsalang kapaligiran at pinsala sa ating kalusugan, kaya kumain ng mabilis na pagkain minsan lamang sa isang buwan.
- Ang ilang mga pagkain tulad ng tinapay at pasta ay dapat iwasan at mapalitan ng malusog na pagkain.
- Limitahan ang malaking halaga ng asukal at asin kapag naghahanda ng ilang mga recipe.
- Paliitin ang paggamit ng puspos na mga mapagkukunan ng taba tulad ng mga mapagkukunan ng hayop kabilang ang pulang karne at buong mga produktong gatas ng gatas.
- Iwasan ang pagkain ng trans fat sa ghee ng gulay, ilang uri ng biskwit, dessert, cake, pritong pagkain, inihurnong kalakal, at iba pang mga pagkain na nakasalalay sa bahagyang hydrogenated na mga langis ng gulay.
- Iwasan ang pag-inom ng maraming caffeine, lalo na ang kape at malambot na inumin.
- Iwasan ang mga naproseso na pagkain tulad ng mga naka-pack na sopas sa iba’t ibang mga pakete. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng sodium.
- Pumili ng mga sariwa o frozen na gulay sa halip na de-latang.