Pagsasanay sa ehersisyo
Ang pagsasanay ay isa sa pinakamahalagang pagsasanay upang higpitan at palakasin ang mga kalamnan sa lugar ng ilalim ng pelvis, at tinawag ang mga pagsasanay na ito na pangalan na may kaugnayan sa doktor na natuklasan ang kahalagahan ng mga kababaihan, na kilala bilang Arnold Kigel , at bagaman ang mga kalamnan ng pelvic ay malakas na kalamnan, Nahina ito ng iba’t ibang mga kadahilanan, tulad ng: pag-iipon, pagkakaroon ng timbang, pagsilang, pagbubuntis, at operasyon sa ibabang lugar ng tiyan, kaya tatalakayin ng artikulong ito kung paano ginanap ang mga ehersisyo ng ehersisyo at ang mga benepisyo ng ehersisyo. Kahit saan at anumang oras at walang N alam ng iba.
Ang pamamaraan ng paggawa ng mga ehersisyo
Ang mga ehersisyo na ehersisyo ay isa sa mga pinakamadaling ehersisyo na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng hakbang na ito:
- Kailangang alisan ng laman ang pantog at bago simulan ang mga pagsasanay.
- Kailangan mong mag-ehersisyo ang mga kalamnan na kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo na ito, at malalaman ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng kawalan ng pagpipigil sa panahon ng pag-ihi, at sa pamamagitan ng hakbang na ito ay makikilala natin ang mga kalamnan ng Kijel.
- Ang mga kalamnan ng pelvic na napansin ng nakaraang hakbang ay pinindot nang hindi bababa sa 3 segundo, pagkatapos ay mag-relaks ng 3 segundo din, na isinasaalang-alang ang pag-igting sa mga kalamnan ng hita at tiyan sa hakbang na ito.
- Dapat kang magdagdag ng isang segundo ng oras na kinakailangan upang higpitan ang mga kalamnan sa bawat oras na isinasagawa ang mga pagsasanay.
- Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit na 10-15 beses sa isang araw, upang makakuha ng mabilis at mabisang resulta.
- Iwasan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito sa panahon ng pag-ihi, dahil sa kung ano ang maaaring magdulot ng pinsala sa pantog at impeksyon sa ihi.
- Kapag nakaramdam ka ng sakit sa likod o tiyan pagkatapos mag-ehersisyo ang guya, ipinapahiwatig nito na ang ehersisyo na ito ay hindi ginagawa nang tama.
Mga pakinabang ng ehersisyo sa ehersisyo
Ang mga pagsasanay ng Kijel ay malaking kahalagahan sa ating buhay, at ang pinakamahalagang benepisyo na ibinigay ng ehersisyo na ito:
- Paggamot ng sakit sa prostate sa mga kalalakihan at paggamot ng mga bukol.
- Ang mga pagsasanay sa ubo ay maaari ring maisagawa sa layunin na arestuhin at itigil ang proseso ng pag-ihi, lalo na sa mga taong may hindi sinasadyang pag-ihi.
- Ang wastong pag-eehersisyo ng guya ay patuloy na nagpapalakas sa mga kalamnan sa ilalim ng pelvis.
- Ang pagsasanay sa ehersisyo ay isang mahusay na papel sa pagpapabuti ng sekswal na relasyon sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan, dahil ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang mapagbuti ang bulalas sa mga kalalakihan, at nagbibigay-daan sa kanya upang makontrol ang bilis ng bulalas din.
- Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan, dahil ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na lubos na mapadali ang proseso ng pagsilang at sakit na nagreresulta mula sa kanila.
- Ang pag-eehersisyo sa ubo ay paliitin ang lugar ng puki at higpitan ang mga kalamnan ng lugar na ito.
- Ang pag-eehersisyo ng guya ay nagdaragdag ng sekswal na pagnanasa ng mga kababaihan, dahil sa mahalagang papel nito sa pag-igting sa puki, at mas naramdaman ng babae ang lugar ng vaginal sa panahon ng pakikipagtalik, higit pa sa kanyang sekswal na pagnanasa.
- Ang mga pagsasanay na ito ay nag-aambag din upang maiwasan ang prolaps ng may isang ina.