Pag-aayuno
Ang Propeta (kapayapaan at pagpapala ng Allaah ay nasa kanya) ay ipinagbawal ang pag-aayuno para sa buwan ng Ramadaan at ginawa itong isang sulok ng Islam. Sinabi niya sa Banal na Quran: “Ang buwan ng Ramadan, ang huling ng Diyos ay nais mong madali at hindi nais na nahihirapan ka at kumpletuhin ang kit at ikaw ay magtagumpay sa Diyos, at maaari kang magpasalamat sa iyo)” ‘Sa panahon ng pag-aayuno, pag-iwas o paninigas ng dumi N pagkain at inumin mula madaling araw hanggang sa paglubog ng araw.
Habang papalapit ang Ramadan bawat taon, nagsisimula ang mga tao na maghanda para sa buwan. Mamimili sila at bumili ng marami sa mga kalakal at pagkain na kailangan nila upang maghanda ng agahan at suhoor na pagkain, ngunit ang lahat ay nakatuon sa kung ano ang kakainin sa panahon ng agahan, na mayroong maraming magkakaiba at iba-ibang pinggan, Isang pagkain na kinakain ng pag-aayuno pagkatapos ng maraming oras ng pag-aayuno at gutom , at madalas na napunan ang talahanayan ng agahan ng Ramadan na may maraming hindi malusog at mataba na pinggan at inumin na puno ng asukal, na mabilis na pag-aayuno upang kumain nang mabilis at sa maraming dami, At sa mga kadahilanang ito ay naglalayon ang artikulong ito na pag-usapan ang tungkol sa agahan sa Ramadan, at kung paano gumawa isang malusog na pagkain.
Pinakamahusay na agahan sa Ramadan
Ang agahan sa Ramadan ay nailalarawan ng maraming mga ritwal at pinggan, na inihahanda ng karamihan sa mga tao, kung saan ang mga petsa, sambosk, fattosh, at sopas ay matatagpuan araw-araw sa mga talahanayan ng agahan, pati na rin ang iba pang mga pangunahing pinggan, ngunit maaaring hindi itinuturing na agahan na nagdadala ng lahat ng ito ang pinggan ay isang mainam na pagkain. Ang taong nag-aayuno ay maaaring magtapos ng isang saturated dosis pagkatapos ubusin ang napakaraming mga calorie, taba at pino na karbohidrat, na maaaring makapinsala sa kalusugan at maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Para sa pinakamahusay na agahan, ang pagkain na ito ay dapat na magbayad para sa enerhiya na nawala ng taong nag-aayuno at ibigay sa kanya ang aktibidad. Dapat siyang magbayad para sa mga likido at pakiramdam na puno, nang hindi nagiging sanhi ng pakiramdam ng sobrang pag-iinit, at magbigay ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mga nutrisyon, kasama ang pagkumpleto ng kung ano ang maaaring kakulangan nito Sa mga sustansya sa mga sumusunod na pagkain sa pagitan ng agahan, Suhur at Suhoor pagkain.
Ang mga petsa ay maaaring maging perpekto para sa tatlong mga petsa. Ang mga petsa ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya sa katawan dahil sa mga simpleng asukal. Naglalaman din ito ng pandiyeta hibla na nag-aambag sa pakiramdam ng kasiyahan, nakikipaglaban sa tibi, at nagbibigay ng mga bitamina at mineral na kailangan ng tao sa pag-aayuno. , Lalo na potasa, at pagkatapos ay mag-ambag ng isang tasa ng tubig upang maibalik ang aktibidad at enerhiya din, at upang mabayaran ang kakulangan ng likido na nakakaapekto sa pag-aayuno, at nag-aambag sa pakiramdam ng kapunuan.
Ang sopas ay isang pangunahing lugar para sa agahan, kung saan ang likido na kinakailangan ng katawan, at ang malusog na sopas na pinggan na maaaring kainin sa agahan: Lentil sopas o sopas ng gulay na inihanda sa maliit na dami ng langis, ang mga sopas na ito ay nagbibigay ng nutritional hibla na mahalaga upang madama buo, Ng mga benepisyo sa kalusugan.
Kasama sa malusog na agahan ang mga gulay, na maaaring makuha sa mga salad o sopas. Nagbibigay sila ng mga bitamina, mineral at dietary fiber. Naglalaman din ang mga ito ng malusog na mapagkukunan ng malambot na protina tulad ng mga legaw, karne at mababang taba ng manok, pati na rin ang malusog na karbohidrat tulad ng mga natagpuan sa buong butil at legumes, maaari rin itong maglaman ng gatas o mababang taba na gatas.
Ang katamtamang halaga ng lahat ng mga pinggan sa agahan ay dapat gawin upang ang mga tao ay hindi nakakaramdam ng bulok o maging sanhi ng mga ulser sa sikmura. Upang makuha ang pinakamahusay na posibleng almusal at ayusin nang maayos sa natitirang mga pagkain, maaaring kumonsulta ang isang nutrisyunista.
Mga tip para sa pag-aayuno
Pinapayuhan ang taong nag-aayuno na magkaroon ng isang malusog na pamumuhay sa buwan ng Ramadan:
- Pabilisin ang almusal at antalahin ang suhoor.
- Hatiin ang agahan sa dalawang bahagi, kung saan makakain ka ng simpleng dami ng pagkain at inumin, magpahinga para sa panalangin at pamamahinga at pagkatapos kumain ang natitirang pagkain.
- Lumayo sa maalat na pagkain na magpapataas ng pakiramdam ng uhaw.
- Kumain nang marahan at ngumunguya nang maayos upang ang mga tao ay makaramdam nang buo bago kumain ng maraming pagkain.
- Kumain ng maraming mga mapagkukunan ng pandiyeta hibla sa agahan at suhoor na pagkain, ngunit ang dami ng mga hibla na iyong ginagamit ay dapat madagdagan kung hindi ka pamilyar sa mga diet na may mataas na hibla.
- Iwasan ang pagkain ng mga inihandang pagkain.
- Kumain ng mga pagkaing may mataas na tubig, tulad ng mga prutas, gulay, sopas, at legumes.
- Mag-ehersisyo sa panahon ng Ramadan pagkatapos ng agahan.
- Iwasan ang labis na mayaman na asukal sa Ramadan, at palitan ito ng katamtamang halaga ng natural na katas ng prutas.