RAMADAN buwan
Ang banal na buwan ng Ramadan ay isa sa mga pinakamahalagang buwan ng taon, kung saan ang mga Muslim ay lumapit sa Allaah sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba’t ibang mga gawa ng pagsamba. Nagsasagawa sila ng mga panalangin sa banal na buwan na ito at nagsasagawa ng maraming iba pang mga gawa ng pagsamba, tulad ng pagbabasa ng Qur’aan, Zakat, at iba pang mabubuting gawa.
Kinakain ng mga Muslim ang suhoor na pagkain sa mga huling oras bago ang tibi upang matulungan silang makatiis sa mahabang oras ng araw na walang pagkain o inumin, kaya’t nagtataka ang lahat tungkol sa mga pinakamahusay na sangkap ng pagkain na ito upang mabawasan ang kanilang pagkagutom, pagkapagod at pagkapagod sa buwan, at ito kung bakit ang artikulong ito ay naglalayong magbigay ng mga tip sa kung paano kumain ng perpektong suhoor na pagkain.
Pinakamahusay na Suhoor sa Ramadan
Ang pagkain sa suhoor ay kinakailangan upang samantalahin ang mga nutrisyon na madarama ang taong nag-aayuno, at suportahan ang aktibidad hangga’t maaari sa panahon ng pag-aayuno, at binubuo ang mga likido sa katawan sa naaangkop na dami, upang maibahagi upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkauhaw, Bilang karagdagan sa pangangailangan na maging isang malusog na pagkain Suhur malusog at isinama sa natitirang mga pagkain na pinangasiwaan Sa araw, para sa pinakamahusay na suhoor ay maaaring sundin ang mga sumusunod na tip:
- Iwasan ang mga pagkain at inumin na may mataas na nilalaman ng mga asukal at pino na mga karbohidrat tulad ng puting tinapay, puting bigas at pastry na gawa sa puting harina ng trigo. Ang mga pagkaing ito ay mabilis na natunaw at sumipsip, at nagtatrabaho sila upang itaas ang antas ng glucose at insulin nang mabilis, at pagkatapos ay bumababa din nang mabilis, Pagkagutom ng Tao.
- Ang mga pagkaing mataas sa pandiyeta hibla, dahil may papel sila sa pagbagal ng panunaw at pagsipsip, mataas na asukal at insulin, at samakatuwid ay nag-aambag upang madagdagan ang pakiramdam ng katiyakan, bilang karagdagan sa mga pagkaing naglalaman ng mataas na nilalaman ng hibla ng pandiyeta na karaniwang nasa mataas na halaga ng tubig, Aling nag-aambag sa pagbawi ng mga likido sa katawan at mabawasan ang pakiramdam ng uhaw, at kasama ang mga pagkaing mataas sa hibla ng pandiyeta, buong butil, gulay, prutas at legume.
- Bilang karagdagan sa pagkain na mataas sa hibla ng pandiyeta, ang mga pagkaing may mataas na nilalaman na may tubig at protina ay nagpapagalaw sa pakiramdam ng kasiyahan. Ang isang pag-aaral na naghahambing sa iba’t ibang mga pagkain sa kamalayan ng kasiyahan sa panahon at pagkatapos ng pagkain kumpara sa puting tinapay, natagpuan na ang pinakamataas na pagkain sa kahulugan ng kapunuan ng pinakuluang patatas, na tinapik ang 8-kulong puting tinapay, habang ang mga pagkaing may mataas na taba ay hindi nagbibigay ng buong pakiramdam ng kasiyahan. Ang orange at mansanas ay natagpuan din na buo kaysa sa saging.
- Iwasan ang maalat na pagkain, tulad ng inasnan nuts, adobo at iba pa; upang maiwasan ang pagtaas ng pagkawala ng likido at pakiramdam ng uhaw.
- Iwasan ang pagkuha ng mga stimulant sa oras ng suhoor, upang hindi madagdagan ang pagkawala ng mga likido at pakiramdam ng uhaw sa oras ng pag-aayuno.
- I-antala ang suhoor hanggang sa ilang sandali bago ang madaling araw, at mag-ingat na kumuha ng tubig sa naaangkop na dami.
- Huwag uminom ng maraming tubig bago ang bukang-liwayway, dahil pinasisigla nito ang mga bato na mapupuksa ang labis na likido sa katawan, na maaaring magdulot ng sakit sa pagtulog dahil sa pagtaas ng mga pagbisita sa banyo sa natitirang oras ng pagtulog, pagdaragdag ng pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod sa pag-aayuno.
Malusog na pagkain ng sorghum
Narito ang ilang mga halimbawa ng kung ano ang maaari mong kumain sa panahon ng Suhoor na pagkain sa mga tuntunin ng saturation at kabayaran sa likido na angkop para sa mga taong gustong kumain Ang pagsuso ay puspos at malusog Tulad ng para sa pagsusuri ng pagkain ng Suhour sa mga tuntunin ng nutritional adequacy, kailangang malaman ang buong nilalaman ng diyeta upang masuri ang pagtatasa sa mismong ito, at ang mga taong sumusunod sa mga espesyal na diyeta upang masuri kung ang mga pagkain na ito ay angkop sa kanilang mga diyeta, at mga halimbawa ng Kasama sa Suhoor ang:
- Dalawang tasa ng tubig, isang tasa ng salad ng gulay, isang tasa ng sopas ng lentil, isang pinakuluang itlog, kalahati ng isang tasa ng mababang-taba na gatas, at tatlong mga petsa.
- Isang tasa ng salad ng gulay, isang maliit na tinapay ng buong tinapay na trigo, 2/3 tasa ng mga durog na beans, isang sabong ng isang tasa ng skimmed na gatas na may apat na strawberry, isang maliit na saging, isang kutsarita ng pulot, at isang baso ng tubig.
- Dalawang tasa ng sabaw ng oatmeal na may mga gulay, isang skimmed na dibdib ng manok, kalahati ng isang tasa ng mababang-taba na gatas, tatlong mga petsa, at isang tasa ng tubig.