Ang malusog at balanseng pagkain ay isa sa mga mahalagang dahilan sa pagpapanatili ng kalusugan at kaligtasan ng katawan at isa sa mga kadahilanan na sumusuporta at nadaragdagan ang taas ng tao, bilang karagdagan sa genetic factor na nakakaapekto sa rate ng taas, at balanse ang pagkain ay dapat maglaman ng kumpletong mga pangkat ng pagkain tulad ng protina, Fats, at bitamina. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga preservatives at asukal ay dapat na mabawasan. Pagtuon ang mga gulay at prutas na naglalaman ng mga mahahalagang hibla para sa kalusugan ng katawan. Mayroon ding isang hanay ng mga pagkain na makakatulong sa pagtaas ng taas sa mga tao. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na natupok sa balanseng dami sa isang paraan na naglalaman ng lahat ng mga sangkap na Kinakailangan para sa paglaki, tulad ng protina, karbohidrat, bitamina D, at calcium na kinakailangan para sa pagbuo ng buto. Isa sa mga pinakamahalagang pagkain na kung saan ay nakakatulong upang madagdagan ang taas na pinili namin ang sumusunod na pangkat.
Mga produkto ng gatas at gatas
Ang gatas at ang mga derivatibo na pangunahing naglalaman ng calcium, na mahalaga para sa paglaki ng buto at kaligtasan. Ang gatas ay naglalaman din ng bitamina A, na gumagana upang patatagin ang kaltsyum sa mga buto. Ang gatas ay naglalaman ng protina ng kasein, na tumutulong upang magbagong muli ang mga selyula ng katawan. , At inirerekumenda na kumain ng halos tatlong baso ng gatas sa isang araw, at mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng keso at pagawaan ng gatas na mayaman sa mga bitamina tulad ng bitamina E,
Mahalaga ang Bitamina D para sa kalusugan ng buto at paglago ng kalamnan.
Mga gulay at sariwang prutas
Ang mga prutas at gulay ay mayaman na mapagkukunan ng maraming bitamina at kaltsyum, na tumutulong upang madagdagan ang haba, at mayaman sa hibla na kinakailangan para sa kalusugan ng digestive system at naglalaman ng maraming uri ng mga gulay at prutas sa bitamina A mahalaga sa pagbuo ng mga buto at mga tisyu tulad ng mga melon, melon, aprikot, gulay, Kina, repolyo, gulay at prutas ay naglalaman din ng bitamina C na tumutulong sa paglaki at pagbuo ng mga buto.
Karne ng lahat ng uri
Ang karne ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng karne sapagkat naglalaman ito ng mas kaunting taba.
Buong butil at starches
Ang buong butil at starches ay nagbibigay ng katawan ng lakas na kinakailangan upang mapalago at magbagong mga cell. Ang katawan ay binigyan din ng iron, bitamina B at selenium. Ang buong butil, tulad ng trigo at kayumanggi na bigas, ay dapat mapili.
mga itlog
Ang mga itlog ay mahalagang mapagkukunan ng protina, at ang yolk ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng taba, at naglalaman ng mahalagang bitamina para sa paglaki ng katawan tulad ng grupo ng bitamina B, at calcium.
toyo
Ang protina na matatagpuan sa toyo ay naglalaman ng halos lahat ng mahahalagang amino acid, na kung saan ay katulad ng protina ng hayop sa mga tuntunin ng nutritional value, at ang mahalagang protina na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng mga buto at tisyu at sa gayon ay tumutulong upang madagdagan ang haba.
otmil
Ang Oatmeal ay isang mayamang mapagkukunan ng protina ng gulay, pinapataas nito ang mass ng kalamnan at binabawasan ang dami ng taba.