Calories
Ang mga calorie ay isang koleksyon ng mga calorie, isang yunit ng pagsukat ng dami ng thermal energy na nasa loob ng katawan upang gawin ang mga normal na pag-andar nito. Ang pinagmulan ng enerhiya na ito ay ang pagkain na kinakain natin at ang oxygen na ating hininga. Ito rin ang dami ng lakas na kinakailangan upang madagdagan ang temperatura ng isang gramo ng tubig sa katawan. Mayroong pagkakaiba sa dami ng energies na ginawa ng pagkain na nilalaman nito, ang sangkap na karbohidrat ay nagbibigay sa amin ng apat na daang kaloriya bawat daang gramo, pati na rin sa mga protina ay gumagawa ng parehong bilang, habang ang taba ay gumagawa ng siyam na daang calories bawat daang gramo, at sa paglaon ay banggitin namin ang bilang ng mga calories na kinakailangan ng katawan sa isang araw Habang pinapanatili ang perpektong kalusugan.
Ang dami ng mga kaloriya sa pagkain
Mayroong ilang mga halaga na kailangan ng ating mga katawan ng calorie sa araw, na dapat makuha sa isang tiyak na rate, kaya inirerekumenda ng mga doktor ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat sa pamamagitan ng 50%, mga protina ng 35%, at ang taba ay dapat makuha sa mas mababang mga rate hanggang sa 15%, upang maglaman ng Ang higit na dami ng mga calorie, at ang edad ay gumaganap ng isang papel sa bilang na iyon, para sa mga bata at kabataan sa mga yugto ng paglaki at konstruksyon ay nangangailangan ng kanilang mga katawan sa mga halaga ng calories na mas malaki kaysa sa mga kinakailangan ng mga tao ang edad ng apatnapu.
Ang balanse ng calorie sa katawan
Dapat nating balansehin ang mga calorie na makukuha natin sa pagkain, at ang mga calorie na nakukuha natin upang mawala ang timbang. Ang katawan ay nagko-convert ng labis na calorie sa taba at iniimbak ito, upang samantalahin ang mga ito kung mayroong kakulangan ng mga calorie na nakukuha natin mula sa pagkain, kapag ang halaga ng pagkain ay nabawasan Ang katawan ay gumagamit ng mga calorie na nakukuha natin sa aming pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng natural mahahalagang aktibidad tulad ng paghinga, panunaw, pag-iisip, at ang aktibidad ng ilang mga organo tulad ng puso, atay at bato, at natupok Sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang karaniwang pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pag-eehersisyo.
Ang bilang ng mga caloryang kailangan ng katawan bawat araw
Hindi namin maaaring hatulan ang bilang ng mga caloryang kinakailangan ng katawan nang hindi isinasaalang-alang ang ilang mga bagay, tulad ng edad, taas at timbang. Ang dami na kinakailangan ng sex ay nag-iiba mula sa lalaki hanggang babae, tulad ng sumusunod:
Sa mga lalaki
- Sa edad na 11-14 taon kailangan nila ng 2,000 hanggang 2000 calories bawat araw.
- Kailangan ng 18-15 2,100- 2900 calories.
- Kailangan ng 22-19 na 2500-3300 calories.
- Kailangan ng 50-23 na 2000-2800 calories.
- Kailangan ng 75-51 na 1650-2450 calories.
Kapag babae
- Sa edad na 11-14 kailangan mo ng 1500-3000 calories.
- Kailangan ng 18-15 na 1200-3000 calories.
- Kailangan ng 22-19 na 1700-2500 calories.
- Kailangan mo ng 1600-2400 calories.
- Ang 75-51 ay nangangailangan ng 1200-2000 calories.
Ang proporsyon ng mga caloryang kinakailangan ng mga lalaki ay higit na naiiba mula sa kinakailangan ng mga babae, na dahil ang istraktura ng mga lalaki ay mas malakas at mas malaki kaysa sa mga babae, at ang dami ng enerhiya at pagsisikap na ginagawa nila nang higit sa mga babae.