malusog na pagkain
Ang malusog na pagkain ay nangangahulugang kumain ng mga pagkaing mayaman sa mahahalagang sustansya sa katawan ng tao na nag-aambag sa gusali at tibay nito. Kasama dito ang mga protina, bitamina ng lahat ng uri, iba’t ibang mineral, omega-3 fatty acid, tubig, at karbohidrat. Iwasan ang mga pagkaing mataba na nagdudulot ng mataas na kolesterol sa katawan, at matamis na Matamis, dahil humantong sa labis na labis na katabaan at makitid na mga arterya, at ang pagkakaroon ng maraming mga sakit, tulad ng sakit sa puso, diyabetis, at biglaang mga clots.
Mga tip para sa malusog na pagkain at malusog na pamumuhay
- Balansehin ang bilang ng mga calorie na natupok sa araw kumpara sa bilang ng mga calories na sinunog sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba’t ibang mga pisikal na aktibidad, ang lalaki ay nangangailangan ng isang araw sa 2,500 na kaloriya, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 2,000 kaloriya.
- Dagdagan ang paggamit ng mga prutas at gulay sa rate na limang beses sa isang araw.
- Ang isda ay mayaman sa mineral at mahahalagang elemento ng katawan, at itinuturing na isang malusog na balanse. Dapat itong ihanda sa pamamagitan ng litson at hindi pagprito. Maaari kang pumili sa pagitan ng mga sariwang o de-latang isda tulad ng tuna at sardinas.
- Ang ehersisyo ay hindi lamang isang aktibidad sa pagbaba ng timbang. Pinasisigla ang sirkulasyon ng katawan, nagpapadala ng positibong enerhiya at sumisipsip ng negatibong enerhiya. Ipinapaliwanag nito ang pakiramdam ng sikolohikal na kaginhawaan sa pamamagitan ng pagpunta sa bukas na hangin at paggawa ng ilang mga pagsasanay, kabilang ang yoga at pagsasanay sa pagmumuni-muni.
- Mag-ingat na uminom ng tubig upang mapanatili ang basa-basa sa katawan, at protektahan ito mula sa pag-aalis ng tubig. Ang katawan ay nangangailangan ng 1.2 upang maprotektahan ito mula sa pag-aalis ng tubig, at nangangailangan ng mas maraming halaga upang maisagawa ang metabolismo at metabolismo, lalo na kung mainit ang panahon.
- Kung sumunod ka sa isang diyeta, ang almusal ay hindi dapat pabayaan sa paniniwala na nag-aambag ito sa pagbaba ng timbang. Sa kabilang banda, ang pagpapabaya nito ay binabawasan ang rate ng pagkasunog.
Hindi malusog na menu
Di-pusong mga taba
Mga cookies, frozen na dekorasyon na ginagamit sa mga cake, mabilis na pagkain, pancake, popcorn na naka-pack na microwave at mga naka-frozen na pagkain. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng mga taba na ito ay hindi hihigit sa dalawang gramo, habang ang isa sa mga nasa itaas na item ay naglalaman ng Mahigit sa limang gramo.
Mga pagkaing mayaman sa mataas na fructose corn syrup
Ang Fructose ay isang mura at madaling mag-imbak ng sangkap na nagbibigay ng masarap na lasa at lasa sa pagkain. Maaari itong maproseso sa pamamagitan ng pagproseso ng mais na kanin upang mai-convert ang asukal sa fructose. Kabilang sa mga halimbawa ang mga soft drinks, lalo na ang walang asukal, na sa palagay namin ay napakahusay para sa nektar, ketchup,
Mga pagkaing mayaman sa monosodium glutamate
Ang mga puki, mga de-latang chips ng patatas, artipisyal na mga sweetener, at ilang malambot na inumin ay mga pagkaing mayaman sa monosodium glutamate.
Mga pagkaing mayaman sa sodium mineral at asin
Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa sodium mineral at asin ay may kasamang keso, inasnan na meryenda, de-latang karne, at pizza.
Mga Pagkain na Nagtaas ng Kolesterol
Ang katawan ay nangangailangan ng kolesterol 300 gramo araw-araw, kaya’t mag-ingat kapag kumakain ng sorbetes, ang mga produktong baboy ay ipinagbabawal sa mga Muslim, donat, cream, at mataba na karne.
Mga pagkaing mayaman sa kaloriya
Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa calorie ay may kasamang pasta pinggan, pampalasa, at tsokolate.
Mga pagkaing mayaman sa karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay nagdudulot ng mataas na asukal sa dugo, ang proporsyon ng mga karbohidrat na pinapayagan bawat araw ay 130 gramo lamang, kabilang ang tinapay, cappuccino, at poshar.