Maraming mga tao ang tila naglalagay ng mga bagong layunin para sa bagong taon na maaaring mga layunin sa trabaho o pamilya at madalas na may mga layunin sa kalusugan ng pagkawala ng ilang mga kilo. Sa taong ito, gayunpaman, bago mo simulang itakda ang iyong mga layunin para sa darating na taon, dapat mo munang masuri ang pagganap ng iyong kalusugan sa taong ito. Ang talatanungan na ito ay makakatulong sa iyo upang masuri ang iyong pagkain at itama ang mga gawi sa pagkain para mas mahusay.
Sagutin ang mga tanong na ito at magdagdag ng isa para sa bawat sagot. Oo at zero para sa bawat sagot. Huwag kolektahin ang mga sagot ng iyong mga sagot upang malaman ang resulta.
Upang matukoy ang kalusugan ng iyong diyeta, mangyaring sagutin ang mga sumusunod na katanungan:
1. Ang iyong timbang ba sa rate ng kalusugan?
2. Ang iyong katawan ay simetriko?
3 – Sinusubukan mo bang lumayo sa malupit na diyeta at diyeta?
4. Kumakain ka ba ng tatlong pagkain sa isang araw?
5. Kumakain ka ba ng malusog na pagkain sa pagitan ng mga pagkain?
6. Mayroon ba kayong agahan araw-araw?
Kumakain ka ba ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng brown tinapay?
8. Iniiwasan mo ba ang mga asukal tulad ng pulot, asukal o asukal?
9. Mahilig ka bang kumain ng gatas / gatas araw-araw?
Kumakain ka ba ng pulang karne ng 2-3 beses sa isang linggo?
Kumain ka ba ng isda kahit isang beses sa isang linggo?
12- Ang halaga ba ng mga gulay at prutas na kinakain mo katumbas ng 4-5 na paglilingkod bawat araw?
Nakakuha ka ba ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng orange, strawberry at kiwi?
14 – Kumakain ka ba ng mga gulay tulad ng bulaklak, brokuli, repolyo ..?
Mas gusto mo ba ang sariwang prutas na uminom ng juice?
16. Iniiwasan mo ba ang pinirito, mataba na pagkain at cream?
17. Iniiwasan mo bang kumain ng mga handa na pagkain nang higit sa isang beses sa isang linggo?
Iniiwasan mo bang kumain ng mga pagkain tulad ng mantikilya, mayonesa, nuts, at sorbetes?
19. Pumipili ka ba ng mga mababang-taba na pagkain?
Uminom ka ba ng hindi bababa sa anim na baso ng tubig sa isang araw?
21. Nililimitahan mo ba ang dami ng asin sa iyong pagkain?
Magdagdag ng isa para sa bawat sagot Oo at zero para sa bawat sagot Hindi
Kung mangolekta ka sa pagitan ng 16 at 22, ang iyong nutrisyon ay itinuturing na malusog. Patuloy na kumain ng malusog na pagkain, lalo na ang mga gulay, at kung ang iyong timbang ay mas mataas o mas mababa kaysa sa normal na sinubukan na baguhin ito sa pamamagitan ng isang sistema ng kalusugan at ehersisyo.
Kung ang kabuuan ng iyong nakamit sa pagitan ng 15-12, kailangan mong isaalang-alang ang mga mahahalagang bagay sa iyong pang-araw-araw na diyeta kahit na natanto ang isang malusog na timbang at mabuting kalusugan. Una subukang ayusin ang iyong pang-araw-araw na pagkain at kumain ng mas maraming gulay sa bawat pagkain. Subukang lumayo sa mga matabang pagkain na mayaman sa mga kaloriya at mga nauugnay na sakit ng kolesterol sa edad at diyabetis at presyon. Kumunsulta sa isang dietitian upang matulungan ka.
Kung mangolekta ka ng 11 o mas kaunti – dapat kang suriin sa isang dietitian upang ayusin ang iyong mga pagkain at ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang hindi pagkain ng malusog at kapaki-pakinabang na pagkain ay humahantong sa maraming mga sakit, dahil sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, lalo na ang calcium at iron, na humahantong sa osteoporosis at anemia. O maging sanhi ng ilang mga sakit, lalo na ang talamak na sakit sa cardiovascular, diabetes at iba pa.
Nangungunang Limang Mga Tip para sa Malusog na Nutrisyon:
1. Huwag kalimutan ang almusal.
2. Kumain ng gulay sa bawat pagkain.
3. Palitan ang mga butil ng buong butil tulad ng buong tinapay na trigo at lentil.
4. Bawasan ang paggamit ng mga partikular na taba ng hayop tulad ng mantikilya at labis na katabaan.
5. Huwag kalimutang uminom ng 8 tasa ng tubig.
Dalubhasa: Razanhoheat