Ang konsepto ng malusog na pagkain
Ang konsepto ng malusog na pagkain ay tumutukoy sa paggamit ng sapat na bitamina, mineral at iba pang pagkain, pati na rin ihinto ang pagkain ng hindi malusog na pagkain at inumin, at ang salitang malusog na pagkain ay tumutukoy sa pangangailangan para sa katawan ang bilang ng mga pang-araw-araw na calorie na kinakailangan nang walang pagtaas o pagbaba .
Inirerekomenda ng mga eksperto sa malusog na nutrisyon na kumain ng malusog na dami ng mga gulay, prutas, mga produktong mababang-taba ng gatas, seafood, karne, at mga taba na walang taba habang kumakain ng maraming sosa, trans fats at asing-gamot.
Malusog na kondisyon ng pagkain
- Ang malusog na pagkain ay mayaman sa pampasigla ng tao.
- Ang malusog na pagkain ay naglalaman ng isang naaangkop na halaga ng kapaki-pakinabang na taba.
- Ang malusog na pagkain ay mayaman sa mga mahahalagang mapagkukunan ng pagkain: karbohidrat, taba, protina, at bitamina.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Malusog na Pagkain
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, malusog na pagkain para sa iyong kalusugan.
- Pamamahala ng timbang, binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit.
- Ang pagkain ng malusog na pagkain at pagbabawas ng mga hindi malusog na pagkain ay maaaring mabawasan ang panganib ng maraming mga sakit: sakit sa puso, diyabetis, presyon ng dugo, ilang mga cancer, at osteoporosis.
Malusog na diskarte sa pagkain
Malusog na pamimili
Ang malusog na yugto ng pagkain ay nagsisimula mula sa pamimili, kung saan maaari mong sundin ang maraming mga tip na maaaring gumana upang mabago ang pamumuhay ng isang malusog na istilo, kabilang ang:
- Maghanda ng isang listahan ng pamimili bago pumunta sa merkado.
- Iwasan ang pagpasok sa merkado kung sakaling magutom.
- Ang menu ay naglalaman ng iba’t ibang mga gulay at prutas ng iba’t ibang uri.
- Bumili ng mababang pagkain sa sodium.
- Palitan ang mga pagkaing may mataas na taba sa mga pagkaing mas mababa sa calories at mas kaunting taba.
- Bumili ng buong butil, tulad ng buong butil ng tinapay at pasta.
tandaan: Pinakamabuting bumili ng mga prutas at gulay ayon sa panahon upang mapanatili ang basura mula sa basura.
Mga karagdagang tip
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng maraming iba pang mga pamamaraan, kabilang ang:
- Ang pagpreserba ng isang tala ng pagkain kung saan ang lahat ng hinarap sa araw ay naitala.
- Mag-iskedyul ng mga pagkain, at panatilihin ang mga ito sa harap ng mata.
- Ang pagbuo ng isang buong programa ay kinabibilangan ng: kung kailan kumain, kung ano ang kakainin, kung gaano kainin, kung saan kakain, kung ano ang pakiramdam kapag kumakain.
Mga pagkaing inirerekomenda ng mga nutrisyunista
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang 70% ng mga kanser ay may kaugnayan sa pamumuhay at nutrisyon. Narito ang isang hanay ng mga pagkaing kakaiba sa control control ng sakit.
- Kuliplor.
- kamatis.
- Bawang.
- Mga sibuyas.
- Turmerik.
- Watercress.
- Soy.
- Green tea.
tandaan: Ang pag-inom ng tubig ay isa sa pinakamalusog na gawi na pinag-iinitan ng mga nutrisyonista.