malusog na pagkain

Ang pagkain ba na nagbibigay ng katawan ng lahat ng mga pangangailangan ng mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan para sa kaligtasan ng katawan ay malakas at malusog at pag-iwas sa mga sakit, isinasaalang-alang na ang pagkain ng mga calorie sa isang balanseng paraan kasama ang pagkonsumo ng enerhiya per capita, malusog na pagkain ay nabuo sa isang iba’t ibang mga pagkain, at nailalarawan sa pagkakaiba-iba at naglalaman ng lahat na nagbibigay ng Ang katawan ay pinalakas at immune sa kakulangan ng mga sakit.

Ang kalidad ng malusog na pagkain

Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina tulad ng karne, manok at lentil.
Kumain ng mga gulay at prutas ng lahat ng mga uri, pati na rin ang hibla.
Ang mga karbohidrat, tulad ng tinapay, bigas, beans at patatas.
Kumain ng 3 na pagkain sa isang araw, pangunahing pagkain, pati na rin mga prutas at Matamis na katamtaman upang ayusin ang asukal sa katawan.
Ilayo sa mga pagkaing naglalaman ng maraming langis, o mabilis na pagkain sa labas ng bahay at lumayo sa pritong pagkain hangga’t maaari.
Lumayo sa mga soft drinks o energy drinks.
Uminom ng tubig: Dapat kang uminom ng 3 litro ng tubig sa isang araw, ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan.
Dapat kang kumuha ng isang masusing suriin tuwing anim na buwan. Kung magdusa ka mula sa taba at kolesterol, dapat kang kumain ng mga mababang-taba na pagkain upang mapanatili ang iyong kalusugan.
Dapat mong isaalang-alang ang iyong timbang kapag kumakain, at huwag ilantad ang iyong sarili sa labis na katabaan na maaaring magdulot sa iyo ng sakit sa puso at presyon at atherosclerosis kung lumampas ito sa limitasyon.
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng kaltsyum tulad ng gatas at mga produktong gatas, na may papel na nagpapatibay sa mga buto at maiwasan ang pagkasira.
Ilagay ang sibuyas at bawang sa pagkain para sa kanilang malaking pakinabang, ang mga sibuyas at bawang ay pumatay ng mga mikrobyo at palakasin ang kaligtasan sa sakit sa katawan.
Para sa mga matatandang tao, dapat nilang palitan ang puting tinapay na may kayumanggi na tinapay, pati na rin ang naka-skim na gatas na may mababang taba na gatas, at iwasan ang maalat na pagkain para sa mga pasyente na may stress, sweets at starches para sa mga diabetes.
Huwag kumain ng hindi pa matanda na itlog o tinatawag na “bristles” sapagkat nakakapinsala ito, palaging kumuha ng pinakuluang itlog at kaputian.
Siguraduhing kumuha ng mga likas na juice, tulad ng orange juice at lemon, na naglalaman ng bitamina C, juice ng karot, granada at iba pa.
Ang paggamit ng Iodine sa naaangkop na halaga ng katawan, at matatagpuan sa yodo sa lahat ng uri ng isda at asin.

Ang mga pagkaing ito ay dapat alagaan ng patuloy, at ang malusog na pagkain para sa agahan ay jam, itlog, thyme, gatas, olibo at langis sa naaangkop na dami, at ang tanghalian ay dapat maglaman ng bigas at piraso ng karne at salad at sopas at isang tasa ng katas, at hapunan ay ginustong maging dalawang uri ng prutas O isang pagawaan ng gatas na may tinapay.

Maaari mong matantya ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagkain at ang halaga na dapat gawin nang walang pagtaas o pagbawas, depende sa pana-panahong tseke na dapat mong maging maingat na gawin upang suriin ang katamtaman na asukal, presyon, taba, kolesterol, platelet at dugo sa iyong katawan .