Huwag magpabaya sa agahan
Ang mga taong kumakain ng agahan na binubuo ng tinapay, mababang-taba ng gatas, yogurt, buong butil, prutas at gulay ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga taong hindi pinapansin ang agahan, kaya mas malamang na kumain sila ng mas maraming servings bawat araw.
Kumain ng regular
Ang pagkain ng pagkain at meryenda ay dapat gawin nang regular. Inirerekomenda na ang mga pagkain ay kasama ang inirerekumendang bilang ng mga bahagi. Mahalagang kontrolin ang timbang, depende sa reaksyon ng katawan, kung gaano karaming pagkain ang kailangan nito at kung gaano katagal ito. Ang random na pagkain ay malamang na naglalaman ng maraming saturated fat, asin, At sugars sa gastos ng hibla at pagkain na kinakailangan para sa katawan, at makakain ng mga mansanas bilang isang meryenda sa araw, na maaaring makuha kahit saan makakain kapag nararamdaman ng tao gutom, ito ay isang mababang-calorie na pagkain na pinoprotektahan ang mga baga mula sa maruming hangin.
Higit pang araw-araw
Ang halaga ng mga rasyon na dapat makuha ng hindi bababa sa araw-araw:
- Limang servings ng prutas at gulay (kalahati ng isang tasa).
- Tatlong servings ng low-fat milk, o yogurt, o keso (tasa).
- Siyam na servings ng buong butil, bigas, o noodles (kalahating tasa) o tinapay (slice).
- 226.8 gramo ng taba na walang karne, o isda, o manok.
Uminom ng likido
Inirerekomenda na uminom ng halos anim hanggang walong baso sa isang araw bilang karagdagan sa dami ng tubig sa pagkain upang maiwasan ang pagkatuyo ng katawan, at isaalang-alang ang tubig at mababang taba na gatas ng pinakamahusay na mga pagpipilian sa kalusugan, at mag-ingat upang maiwasan ang malambot na inumin at mainit, na naglalaman ng maraming mga asukal at kaloriya, Sa isang dami na hindi hihigit sa 150 milliliter.
Malusog na gawi
Mayroong ilang mga malusog na gawi na dapat sundin:
- Subukang kumain ng parehong petsa araw-araw.
- Tanghalian nang maaga at bawasan ang dami ng hapunan.
- Huwag kang kumain sa gabi.
- Masanay sa mabuting gawi sa pagtulog.