Lakas ng pisikal
Ang istraktura ng katawan ay nag-iiba mula sa bawat tao, at sa batayan kung saan apektado ang lakas ng kalamnan at pisikal na kakayahan. Sa maraming mga tao na nakakaramdam ng mahina sa pisikal na istraktura sa pamamagitan ng pagkakalantad sa ilang mga sitwasyon na nagpapakita na hindi sila maaaring magdala ng ilang mga timbang o stress, maaaring magsimula ang isang serye ng mga pagkabigo.
Gayunpaman, ang katawan ng tao ay may maraming mga pakinabang, kabilang ang kakayahang umangkop at mapabuti ang patuloy na may espesyal na pangangalaga at atensyon, at maaaring mapalakas ang pisikal na istraktura sa pamamagitan ng pag-ampon ng isang espesyal na programa ng pagsasanay at makakuha ng sapat na calorie upang makabuo ng kalamnan at buto.
Palakasin ang istraktura ng katawan
Calories
Ang tao ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng calorie upang bumuo ng kalamnan tissue, buto at ligament, at makuha ang enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang mga pisikal na aktibidad, lalo na ang ehersisyo, kaya kinakailangan na simulan na banggitin ang mga pinakamahalagang paraan upang makakuha ng tamang calorie upang mapalakas ang istruktura ng katawan.
- Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan ng mga kalamnan upang maisagawa ang pagsisikap. Ang mga ito ay nakaimbak sa glycogen. Ang mas mataas na kalamnan mass, mas maraming oras na kinakailangan upang gumana. Ang katawan ay nangangailangan ng 500 hanggang 600 gramo ng carbohydrates sa isang araw upang mapanatili ang mataas na glycogen sa mga kalamnan.
- Ang mga protina ay ang mga nasasakupan ng parehong kalamnan tissue, at ang katawan ay dapat ibigay na may halos 150 gramo ng protina sa isang araw sa anyo ng mga pagkaing hayop.
- Ang labis na pag-inom ng tubig ay kinakailangan upang mabayaran ang mga likido na nawala sa katawan sa panahon ng ehersisyo, mas mabuti na uminom ng pang-araw-araw na halaga ng tubig na katumbas ng apat na litro.
Magsanay
Mayroong maraming mga ehersisyo na maaaring isagawa sa bahay kung hindi ka maaaring makakuha ng regular sa isang pisikal na isport, kahit na ang pinakamahusay na palakasan upang palakasin ang istraktura at pagbutihin ang gawain ay paglangoy, pagtakbo at pagpapalakas ng katawan, at sa pangkalahatan bago ka magsimulang mag-ehersisyo ng mabilis up sa lugar para sa sampung minuto, At ehersisyo:
- Ang mga ehersisyo sa ehersisyo ay ang pinakamalakas at pinakamabilis na pagsasanay upang baguhin at palakasin ang istraktura, kung saan maraming mga anyo ng paggawa, ang pinakamahalaga ay ang ehersisyo sa kamay na mahigpit na pagkakahawak, at bagaman mahirap na ehersisyo, pinapalakas nito ang mga ugat at istraktura sa pangkalahatan, maaaring baguhin ang konsentrasyon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng distansya sa pagitan ng mga braso.
- Ang paglalakad nang mabilis araw-araw maliban sa pag-init ay nakakatulong upang palakasin ang istraktura sa pamamagitan ng pag-activate ng sirkulasyon at pagtunaw ng taba na naipon sa katawan, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na maging malusog, at maaaring maging bigat ng mga light ehersisyo at gamitin sa pagganap ng mga ehersisyo tulad ng mga stabs at pag-squatting.