Mga paraan upang palakasin ang mga buto ng katawan
Ang isang malaking bilang ng mga tao ay nagdurusa sa mga kalansay sa kalansay sa kanilang mga katawan. Ang kahinaan na ito ay bunga ng masamang gawi na isinasagawa araw-araw. Bilang karagdagan sa pag-asa sa isang diyeta na kulang ng mga mahahalagang nutrisyon upang palakasin ang mga buto, ang pag-aalaga sa balangkas ay hindi mahirap, ngunit nangangailangan din ito ng kamalayan, kamalayan at ehersisyo. Maraming mga paraan upang makatulong na palakasin ang mga buto, lalo na, paggamit ng calcium, bitamina D, at ehersisyo din:
Mga pagkaing mayaman sa calcium
- Ang mga produkto ng gatas at gatas ng gatas, tulad ng keso, yogurt, custard at cream. Dapat pansinin na ang tasa ng skim milk ay nagbibigay ng 30% ng pangangailangan ng katawan para sa kaltsyum sa pang-araw-araw na batayan, bilang karagdagan sa kayamanan ng bitamina D, at 300 gramo ng chard cheese ay nagbibigay ng katawan ng 30% ng calcium.
- Ang mga isda, lalo na ang mga sardinas, at salmon, kung saan 700 gramo ng salmon ang nagbibigay sa katawan ng 100% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium.
- Ang mga dahon ng gulay, tulad ng spinach, mustasa, lettuce, turnip, dandelion, repolyo, at ilang uri ng mga gulay tulad ng okra at cauliflower.
- Ang mga itlog ay mayaman sa calcium, bitamina D.
- Mga cereal, lalo na ang barley.
- Mga prutas tulad ng orange, strawberry, pinatuyong prutas tulad ng mga igos at mga aprikot.
- Nagluto ng mga legaw.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina D
- Ang mga produktong gatas at gatas tulad ng keso.
- pula ng itlog.
- Atay.
- Kabute.
- Almond at toyo ng gatas.
- Ang mga isda lalo na ang sardinas, tuna, pinausukang isda, langis ng isda.
- Ang paglantad sa araw araw-araw para sa 20 minuto, at dapat na mailantad sa araw bago ang 10:4 o pagkatapos ng alas-XNUMX ng hapon.
Mga pagsasanay upang palakasin ang mga buto
- Pindutin ang pindutan ng instep at ang kamay na mahigpit na nakakuha ng isang bag ng buhangin, at ang gradient ay dapat matalo, pag-iingat na hindi saktan ang instep pati na rin ang palad, at madaling kapitan ng mga bali.
- Ang mga timbang na timbang mula sa isang kilo hanggang dalawang kilo.
- Maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras bawat araw.
- Gumamit ng mga drawer sa halip na mga hagdan ng kuryente, o ang de-kuryenteng elevator.
Mga Tip Para sa Malakas na Mga Tulang Bato
- Palakasin at bumuo ng kalamnan, malakas na kalamnan at malakas na protektahan ang mga kasukasuan at suporta, at palakasin ang mga kalamnan upang mag-ehersisyo at sundin ang isang malusog na diyeta.
- Ang tuwid na pustura ay dapat mabawasan ang presyon sa mga buto at kasukasuan, at samakatuwid ay ang pinakamahusay na posisyon para sa kalusugan ng magkasanib na at buto.
- Ang parehong alkohol at paninigarilyo ay dapat ibukod dahil binabawasan nila ang mga elemento ng mineral sa mga buto, bawasan ang kanilang density, at samakatuwid ang mga buto ay nagiging madaling kapitan ng mga bali.
- Pinahuhusay ng protina ang pagkakaroon ng mga mineral sa mga buto at samakatuwid ay pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga bali, kaya’t maging maingat na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga gulay.
- Kumain ng maraming sariwang gulay at prutas, itaas ang antas ng potasa, bitamina B, C, pati na rin ang magnesium sa katawan, ang mga sangkap na ito ay mahalaga para sa kalusugan at kaligtasan ng balangkas.
- Ang pangangalaga ay dapat gawin upang obserbahan ang mga patakaran ng kaligtasan, upang matiyak na ang mga buto ay hindi nalantad sa epekto ng mga mahirap na bahagi. Pinakamabuting magsuot ng naaangkop na sapatos na pumipigil sa tao mula sa pagdulas, at huwag maglakad sa madilim na lugar.