Paano pinapalakas ng isang tao ang immune system?

immune system

Ang immune system ay isang komplikadong sistema na binubuo ng mga organo, tisyu, at mga cell na bumubuo sa hukbo na nagtatanggol sa katawan ng tao sa pamamagitan ng kaalaman nito sa mga dayuhan na mga bagay tulad ng mga mikrobyo, mga virus na maaaring lumampas sa balat, sirain ang mga ito, at makakatulong na mabawi mula sa mga sugat. Mahalaga ang kaligtasan sa sakit hindi para sa pag-iwas Sa sakit, kundi pati na rin para sa tagumpay ng paggamot at pagbawi ng sakit sa lalong madaling panahon.

Mga pamamaraan ng pagpapalakas ng immune system

  • Wastong nutrisyon: Ang immune system ay maaaring gumana kung nakakakuha ito ng mga kinakailangang nutrisyon, kabilang ang mga gulay, prutas, iba’t ibang iba’t ibang pagkain, at pagkain ng mga matatamis ngunit kaunti.
  • Regular na paggalaw: Ang isport ay gumagana upang palakasin ang mga selula ng immune system, at gawin itong magagawang tumugon sa mga pathogen virus, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay dapat na nasa loob ng mga limitasyon ng katawan at hindi labis na karga, sapagkat ito ay makakasama sa kanya.
  • Gumagana ang Sauna: Ang paliguan na ito ay nagpapabuti sa mood, nagpapalakas sa immune system, at nagpapahinga din sa mga kalamnan.
  • Pagbabawas ng stress: Ang labis na presyon ay gumagana upang i-secrete ang malaking halaga ng cortisol, na pinipigilan ang immune system mula sa pagsasagawa ng mga gawain nito, kaya pinapayuhan ang mga tao na sanayin ang kanilang sarili na magpahinga sa kanilang pang-araw-araw na gawain upang mapawi ang stress.
  • Sapat na Pagtulog: Ang immune system ay nangangailangan ng pahinga at sapat na oras ng pagtulog, dahil sinamantala ang gabi upang makabuo ng mga puting selula ng dugo, habang ang mga natutulog nang kaunti, inaalok nila ang kanilang immune system para sa impeksyon.
  • Manatiling malayo sa paninigarilyo at alkohol: Ang sangkap ng nikotina sa usok ay nakakagambala sa gawain ng immune system, na pumipigil sa paggawa ng mga puting selula ng dugo, ang pag-inom ng alkohol ay pumipigil din sa gawain ng immune system.
  • Uminom ng luya at Lemon: Tumutulong ang luya ng halaman na palakasin ang immune system, kaya inirerekumenda na uminom ng luya na may lemon at honey sa lamig, sapagkat pinapalakas nito ang immune system upang gumana laban sa mga pagbagsak na ito.
  • Maligo na may malamig at mainit na tubig: Ang pagbabago ng temperatura ng tubig ay nakakatulong na palakasin ang immune system.
  • Pagpunta sa labas: Ang paglalakad sa hapon ay nakakatulong upang mabigyan ang vitamin D ng katawan, na gumagana upang palakasin ang immune system.

Mahalagang pagkain para sa immune system

  • Ang mga almond ay naglalaman ng mangganeso at bitamina E, at ang mga elementong ito ay mahalaga para sa pagpapalakas ng immune system.
  • Oatmeal: Ang mga Oats ay naglalaman ng mga fibre na gumagana upang labanan ang impeksyon sa paghinga. Ang mga ito ay tinatawag na beta-glucan.
  • Ang repolyo: Ang repolyo ay naglalaman ng folic acid, na pinasisigla ang paggawa ng mga immune cells, pinoprotektahan ang katawan mula sa mga sakit.
  • Pag-inom ng zinc Ang paggamit ng zinc araw-araw ay tumutulong na palakasin ang immune system at maaaring makuha mula sa karne at itlog.