Palakasin ang memorya at pagkalimot

Kalimutan at pag-alaala

Sinasabi ng mga eksperto na ang normal na pagkalimot ay medyo normal, lalo na sa edad. Minsan nakakalimutan ang lugar ng mga bagay o petsa o simpleng mga bagay ay napaka-normal. Ang pagkalimot ay maaaring mangyari sa mga kabataan tulad ng nangyayari sa mga matatandang tao. Gumagana ang memorya sa isang mapanlinlang na paraan kung minsan. Ang mga curves ng memorya ay naiiba depende sa kung gaano kahalaga ang impormasyon sa tao, ang antas ng konsentrasyon o stress na mayroon siya, at iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa kanyang memorya.

Palakasin ang memorya at pagkalimot

Hanggang sa kamakailan lamang, pinaniniwalaan na ang memorya ay nabigo kung ang tao ay nagsisimulang kalimutan, ngunit ang paniniwala na ito ay hindi totoo. Araw-araw mayroong isang pagkakataon para sa utak na magtanim ng mga bagong selula kung ito ay ibinibigay sa kung ano ang kinakailangan. Ang kakayahang magbago at lumago sa utak ay tinatawag na neurotransmitter, Patuloy, ang pang-araw-araw na gawi ay nakakaapekto sa lawak ng kanyang trabaho at sa gayon ay nakakaapekto sa memorya, at ang mga bagay na inirerekomenda upang palakasin ang gawain ng utak ay kasama ang:

  • MIND diet: Ang diyeta sa Mediterranean ang pinaka-malusog sa planeta, kasama ang mga tao sa rehiyon na may pinakamababang rate ng sakit ng Alzheimer, ang kanilang kalusugan sa kanilang pinakamataas na antas, ang kanilang kahabaan ng buhay, Ang pinakamalaking proporsyon ng kanilang pagkain ay mga gulay, prutas, butil, herbs , langis ng oliba at pampalasa, na sinusundan ng mga produkto ng isda at dagat sa pangalawang lugar, na sinusundan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne ng mga ibon at itlog sa ikatlong lugar, at ang ika-apat na lugar ay karne at Matamis, na mas kaunti kaysa sa kanilang kinakain.
Ang mga pag-aaral na sumunod sa mga kaso ng isang libong matatanda na sumunod sa diet na ito nang tumpak sa walong taon ay nagpakita na ang proporsyon ng Alzheimer ay nabawasan ng 53%, at ang mga hindi sumusunod na mahigpit ngunit binago din ang kanilang mga gawi, ang rate ng impeksyon sa pamamagitan ng tungkol sa 35%.
  • Kumain ng mga pagkain na nagpapalusog ng memorya: Mayroong maraming mga pagkain na lumalaban sa pagkalimot at nagpapalakas ng memorya tulad ng mga abukado, mga berry ng lahat ng uri, isda, madilim na tsokolate, mga berdeng gulay, mga walnut at langis ng oliba.
  • Iwasan ang hindi malusog na taba: Ang trans fats sa mga naproseso na pagkain ay nakakasira sa isip at nag-ambag sa sakit sa puso, stroke, diyabetis, labis na katabaan at kanser. Ang pagkain sa mga taba na ito ay nakakaapekto sa memorya at pinatataas din ang panganib ng pagkalumbay ng halos 50%.
  • Iwasan ang mga sugars: Ang asukal sa asukal ay isa sa mga pinakamasamang pagkain na pumipinsala sa utak at memorya, at nakakaapekto sa pagtaas ng asukal sa pansin at kalooban, na nagiging sanhi ng mga problema sa pag-aaral at pagkalungkot, at ang mataas na asukal sa dugo ay nakakaapekto sa utak, lalo na ang bahagi na nauugnay sa memorya.
  • Inuming tubig: Ang dami ng tubig na nakakaapekto sa utak. Ang tubig ay isa sa mga pinakamahusay na stimulant ng utak. Ang nilalaman ng tubig ay 73%, kaya kinakailangan upang mapanatili ang pag-inom ng walong baso ng tubig araw-araw.
  • Tiyakin ang balanse ng nutrisyon sa mga bitamina: Mayroong tunay na pangangailangan na makuha ang lahat ng mga bitamina sa sapat na halaga upang maisulong ang gawaing utak at memorya, tulad ng mga bitamina (C, D, E, K, B) na nagtataguyod ng memorya, at kinakailangan upang makakuha ng ang naaangkop na halaga ng mineral tulad ng magnesium at iron Iodine at sink.
  • Pag-aaral ng isang bagong wika: Ang pag-aaral ng isang bagong wika o kahit na ang pag-aaral ng minimum ng ibang wika ay maaaring mapabuti ang kakayahan sa pag-iisip, maprotektahan ang memorya at dagdagan ang mga kasanayan sa pag-iingat.
  • Kasanayan sa Pagninilay: Ang average na tao ay may isang hindi mapigilan na daloy ng mga saloobin tungkol sa 50,000 hanggang 70,000 mga ideya bawat araw, kaya ang pagninilay at kalmado sa pag-iisip ay nakakarelaks sa utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni ay kasama ang pagtaas ng nagbibigay-malay at kalusugan ng kaisipan, pagpapabuti ng memorya, pagbabawas ng stress at pagpapabuti ng pagmumuni-muni. , Nagpapataas ng konsentrasyon at atensyon, at nagpapabuti sa pagganap.
  • Patuloy na pag-aaral: “Kapag tumigil ka sa pag-aaral, nagsisimula kang mamatay.” Totoo yan. Kapag tumigil ka sa pag-aaral, ang ilang mga bahagi ng iyong utak ay nagsisimula na magkagulo at hindi nagamit na mga koneksyon sa neurological ay nawala, kaya ang Internet ay maaaring magamit para sa pag-aaral, pananaliksik, at pagbabasa.
  • Mag-ehersisyo: Ang ehersisyo ay maaaring isa sa mga pinakamahalagang bagay na dapat gawin upang mapanatili ang utak, kung saan pinalaki ng isport ang mga antas ng neurotransmitter na nagmula sa utak, at pinatataas ang paggawa ng mga cell sa loob nito, at ang paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang, at ang kasanayan ng yoga ay may mahalagang papel sa pag-impluwensya sa memorya at konsentrasyon.

Mga yugto ng pag-alala

Ang memorya ay ang kakayahang mabawi ang mga katotohanan at mga kaganapan na naranasan ng isang tao sa kanyang buhay, at nangyayari ito sa tatlong yugto:

  • Coding: Nakukuha ito kapag natanggap ng tao ang impormasyon.
  • Consolidation: Ito ay nangyayari kapag ang utak ay kumukuha ng impormasyon na naka-encode at nag-iimbak sa ilang mga lugar ng utak.
  • Pagbawi: Kapag naaalala ng isang tao ang impormasyong naimbak niya sa utak.

Mga dahilan para sa pagkalimot

Maraming mga kadahilanan sa pagkalimot, at sa mga kadahilanang ito:

  • Mga emosyonal na karamdaman: Ang stress, pagkabalisa o pagkalungkot ay sanhi ng pagkalimot. Ang mga emosyonal na karamdaman ay nagdudulot din ng kahirapan sa pag-concentrate at iba pang mga problema na pumipigil sa pagganap ng pang-araw-araw na gawain.
  • Pagkaadik sa Alkohol: Ang pagkagumon sa alkohol ay maaaring malubhang mapinsala ang mga kakayahan sa pag-iisip, at ang alkohol na may gamot ay maaaring makipag-ugnay at maging sanhi ng pagkawala ng memorya.
  • parmasyutiko: Ang ilang mga uri ng gamot ay nakakaapekto sa memorya, at ang paghahalo at pagkuha ng mga gamot na magkasama ay maaaring maging sanhi ng pagkalimot.
  • Mga sakit sa utak: Ang anumang tumor o impeksyon sa utak ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa memorya.
  • Kakulangan ng bitamina B-12: Ang bitamina na ito ay tumutulong na mapanatili ang malusog na mga selula ng nerve at pulang selula ng dugo, at ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa memorya.
  • Hypothyroidism: Ang mga problema sa teroydeo ay maaaring humantong sa mga problema sa pagkalimot at pag-iisip.
  • Mga pinsala sa ulo: Ang pinsala sa ulo na sanhi ng pagkahulog o aksidente – kahit na hindi ito nagiging sanhi ng pagkawala ng malay – ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa memorya.