Maraming mga tao ang maaaring magkaroon ng isang malakas na pagnanais huli sa gabi upang kumain ng maalat na biskwit, mga bar ng tsokolate, sorbetes, o dessert, at iba pa na mas gusto ang isang nakabubusog na hapunan na puno ng mga calorie na maaaring mapanganib ang kanilang pang-araw-araw na malusog na diyeta.
Ang ilang mga tao ay ganap na kinansela ang hapunan, na sumusunod sa mahigpit na mga patakaran upang mapanatili ang isang pare-pareho ang timbang at isang maayos na katawan. Ito ay medyo naiiba sa bawat tao. Hindi dapat kanselahin ang hapunan dahil sa kahalagahan nito sa metabolismo, at ang papel ng katawan sa pagsunog ng taba na nakaimbak sa panahon ng pagtulog.
Iba’t ibang mga pagpipilian para sa malusog na pinggan sa hapunan
- Isang tasa ng tinadtad na prutas kasama ang isang tasa ng mababang-taba na yogurt.
- Ilapat ang tasa na katumbas ng mga carrot sticks, pipino at malutong na dahon ng litsugas na may isang quarter quarter ng low-fat fat cheese.
- Isang tasa ng salad ng pipino, yogurt at dahon ng mint.
- Isang paghahatid ng mga unsalted nuts.
- Ang isang baso ng gatas at saging ay maaaring mababa-calorie na gatas.
- Ang isang tasa ng oatmeal puding na pinalamutian ng ilang mga piraso ng prutas.
- Isang tasa ng salad ng legume.
- Isang tasa ng berdeng dahon ng salad: watercress, spinach, bean, perehil at magdagdag ng mga kamatis na seresa.
- Ang isang maliit na piraso ng inihaw na patatas, na binuburan ng mabangong mga halamang gamot.
- Isang tasa ng sopas na kalabasa ng hazelnut.
- Isang hiwa ng brown toast na may dalawang kutsara ng beans o chickpea.
- Isang hiwa ng brown toast na may pinakuluang itlog.
- Isang piraso ng inihaw na dibdib ng manok na may mga halamang gamot at lemon.
- Isang paghahatid ng egg yolk, turkey pepper o iba’t ibang mga gulay na may dispensing yolk.
- Isang baso ng natural na juice ng prutas.
- Isang tasa ng mangga o pinya.
- Dalawang hiwa ng brown na tinapay na may dalawang kutsara ng Quraish cheese.
- Ang isang quarter tasa ng mga almendras ay katumbas ng isang paghahatid.
- Isang bahagi ng natural na prutas.
- Tasa ng popcorn na walang langis o magdagdag ng isang kutsarita nito, mas mabuti na hindi ligtas.
- Coz ng inihaw o pinakuluang mais.
Magplano ng isang malusog na hapunan
- Kumain ng regular na pagkain nang regular at tiyak na oras, huwag magpabaya sa agahan, kumain ng hapunan dalawang oras bago matulog sa hindi gaanong tinukoy.
- Kumain ng magaan na meryenda sa pagitan ng mga pagkain at regular kapag sa tingin mo ay gutom ay nakasalalay sa mga prutas, gulay upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo at puno ng pakiramdam.
- Uminom ng sapat na tubig sa pagitan ng mga pagkain upang matulungan ang katawan na mapupuksa ang mga lason, at para sa mga hindi nais ng labis na tubig ay maaaring tratuhin ng rosas na tubig, bulaklak ng lemon o orange na pamumulaklak.
- Masanay sa pagbili ng mga malulusog na pagkain habang namimili at lumayo sa mga pagkaing calorie-siksik.
- Kumain ng isang malusog na hapunan nang napakabagal; dapat na ipadala ng isipan ang mga tao na senyales na siya ay gumugol ng maraming oras sa pagkain at talagang makaramdam ng buo.
Ang kasanayan ng mga libangan dito ay mahusay na basahin, gumuhit, magsulat, maghabi, magpahinga, magnilay, at lumabas kasama ang mga kaibigan sa ilang oras. Ang mga gabi, at pakikilahok sa mga aktibidad ay lahat ng magagandang ibig sabihin na punan ang oras ng paglilibang sa lahat ng kapaki-pakinabang at malayo sa mga kaloriya.