laro
Maraming mga tao na nagpatibay ng isang diskarte sa estilo ng buhay dahil sa kanilang paniniwala sa kanilang kahalagahan sa kanilang mga katawan, at bakit hindi? Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagkontrol sa timbang ng katawan at binabawasan ang panganib ng maraming mga malalang sakit, tulad ng sakit sa cardiovascular, uri ng 2 diabetes, depression, ilang mga cancer at arthritis, at binabawasan ang panganib ng pagkahulog. Pinahuhusay nito ang kalooban, pinapawi ang tensyon, tumutulong sa mga tao na itaas ang kanilang tiwala sa sarili, at masaya. Tumutulong din ang palakasan upang itaas ang antas ng aktibidad at kakayahang gumawa ng pang-araw-araw na gawain at aktibidad. Ngunit ano ang tungkol sa ehersisyo sa banal na buwan ng Ramadan? Iyon ang tatalakayin ng artikulong ito.
Palakasan sa Ramadan
Walang alinlangan na ang taong nag-aayuno ay maaaring makaramdam ng pagod at pagod, na normal dahil sa hindi kumain at pag-inom ng tubig nang mahabang oras sa araw, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi tayo maaaring mag-ehersisyo. Sa kabaligtaran, na may kaunting regulasyon at ilang mga kontrol at pag-iingat, Posible na mag-ehersisyo sa buwan ng Ramadan nang natural.
Epekto ng pag-aayuno sa mga proseso ng metabolic
Upang matukoy ang tamang opinyon tungkol sa ehersisyo sa Ramadan, kinakailangan upang malaman ang epekto ng pag-aayuno sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Sa mga panahon ng pag-aayuno, ang pagbagsak ng glycogen sa atay ay ang pangunahing mapagkukunan ng glucose ng dugo, na pinatataas ang antas ng pagkasira ng taba at pagkasira ng mga protina sa katawan, Sa pagbuo ng glucose (Gluconeogenesis), sa pamamagitan ng pag-convert ng Glycerol (Glycerol) at amino acid sa dugo hanggang glucose upang maibigay ang mga pangangailangan ng gitnang sistema ng nerbiyos, at ang mga fatty acid ay pumupunta sa mga kalamnan na gagamitin para sa enerhiya, at natagpuan Dr Ang mga antas ng mga libreng fatty acid, gliserol at ketones ay mas mataas para sa pag-aayuno kaysa sa mga pasyente na hindi pag-aayuno , habang mas mababa ang antas ng glucose sa dugo.
Mga mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo
Ang mapagkukunan ng enerhiya ng katawan ay nakasalalay sa lakas at tagal ng isport. Sa pagsasakatuparan ng katamtamang lakas na pagsasanay ng aerobic, ang katawan sa una ay nakasalalay sa glycogen stock. Matapos ang paglaho, ang katawan ay nagsisimulang umasa sa glucose sa dugo, Fatty acid, at atay ay nagsisimula upang makagawa ng malaking halaga ng glucose sa pamamagitan ng pagsusuri ng glycogen, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagbuo ng glucose, at sa pangmatagalang aerobic na pagsasanay na daluyan ng intensity. ang pagpapakawala ng mga fatty acid mula sa stock ng mataba na tisyu sa katawan ang pangunahing mapagkukunan Enerhiya, at kahit na ang taba na tisyu sa umiiral na stock ng katawan ay sapat na sa Tmarenp nang mga araw, ngunit ang pag-ubos ng mga stock ng glycogen ng kalamnan ay humantong sa pagkapagod matapos ang isang maikling tagal ng panahon, at samakatuwid ay nakasalalay sa kakayahang mag-ehersisyo ng aerobic na pagsasanay sa stock ng kalamnan glycogen.
Mag-ehersisyo sa panahon ng pag-aayuno
Ang ilang pang-agham na pananaliksik ay sinuri ang epekto ng pagsasama-sama ng pag-aayuno at aerobic ehersisyo. Sa pangkalahatan, nagdulot ito ng pagbawas sa kahusayan ng mekanikal (kahusayan sa conversion ng enerhiya), mababang kahusayan ng cardiovascular (kahusayan ng Cardivascular), nadagdagan ang rate ng puso kumpara sa ehersisyo Ang kumbinasyon ng pag-aayuno at ehersisyo ay nagiging sanhi ng kawalan ng kakayahan na manatiling patayo (nakatayo), pagkapagod, kalamnan sakit, kahinaan at pagduduwal, at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mataas na Intensity, at Gayunpaman, ang kalamnan glycogen ay patuloy na bumababa kahit na ang ehersisyo ay mababa, at natagpuan na ang pag-aayuno ay nagpapabagal sa proseso ng muling pag-iipon ng glycogen sa mga kalamnan, ngunit kabaligtaran, natagpuan ng ilang mga pananaliksik na ang pag-uulit ng pag-aayuno ay nagiging sanhi ng kakayahang umangkop sa katawan, na natagpuan na nagpapabuti ito ng balanse ng glucose sa Dugo.
Pinakamahusay na oras para sa sports sa Ramadan
Mula sa itaas ay maaaring tapusin na Mag-ehersisyo sa Ramadan Posible na tapusin na pagkatapos ng agahan sapat na ehersisyo ay maaaring maging mas mahusay sa mga tuntunin ng pagganap ng atleta at mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod, pagkapagod at pagkauhaw, lalo na kung ang tao ay hindi kailangang mag-ehersisyo sa harap niya, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang kawalan ng kakayahan na mag-ehersisyo. sa panahon ng pag-aayuno, dahil naiiba ito mula sa tao sa tao depende sa temperatura at pagsisikap na isinagawa sa araw, dahil ang pagkakalantad sa araw at mataas na temperatura ay maaaring mas mahirap ang pag-eehersisyo dahil sa pagkawala ng katawan ng likido at ang nagresultang pagkatuyo at pagkapagod.
Posible na magsagawa ng isport sa panahon ng pag-aayuno maliban kung ang tao ay nagsisikap sa buong araw, at dapat iwasan sa mainit na hangin, at dapat lamang na katamtaman na pagsasanay, at dapat masuri ng tao ang kakayahan, at itigil ang ehersisyo kung sakaling pagkahilo, pagkapagod, o pagduduwal, At kung mag-ehersisyo ka nang direkta sa agahan, pinapayagan nito ang taong nag-aayuno na magbayad para sa mga likido sa katawan at kumain kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit sa kaso ng ehersisyo pagkatapos ng agahan ay dapat iwanang para sa isang panahon na hindi bababa sa 90 minuto sa pagitan ng pagkain at ehersisyo, at mag-ingat upang madagdagan ang dami ng tubig na Kahawak sa kaganapan ng Sportswear.
Ang kakayahan ng tao na mag-ehersisyo sa panahon ng pag-aayuno pagkatapos ng mga unang araw ng Ramadan ay maaaring mapabuti, ayon sa ilang pang-agham na pananaliksik.