Walking
Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa katawan ng tao, upang ang indibidwal ay dapat maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Ang paglalakad ay isa rin sa hindi bababa sa matematika na maaaring magdulot ng pinsala sa katawan ng tao, at ang ehersisyo na ito ay angkop para sa lahat ng mga tao sa lahat ng edad, Tingnan ang lakas ng kalusugan na tinatamasa nila, at lahat bago ka magsimula ng isang ehersisyo sa paglalakad sumunod sa isang hanay ng mga tip, kaya makuha ang pinaka pakinabang sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito.
Pinapayuhan na magsuot ng mga damit na koton upang sumipsip ng pawis, at pumili din ng isang komportableng sapatos. Pinakamainam na itinaas ang ulo at ang palad ay nakakarelaks habang naglalakad. Iwasan ang paglalakad sa ilalim ng nagliliyab na araw. Dapat kang pumili ng mga lugar kung saan may kalmado at bukas na hangin. Ang kaguluhan, dapat mo ring iwasan ang pagkain habang naglalakad, maiwasan ang paglalakad kaagad pagkatapos kumain, at maraming mga naglalakad na naglalakad ang nawala sa pagpili ng tamang oras upang mag-ehersisyo.
Mga oras ng paglalakad at pakinabang ng bawat isa
Mayroong higit sa isang panahon ay angkop para sa kasanayan sa paglalakad, at lahat ay dapat pumili ng oras na nababagay sa kanya at naaayon sa kanyang pang-araw-araw na mga kondisyon:
Maglakad sa umaga
Ang paglalakad sa umaga ay isa sa mga pinakamahusay na oras ng paglalakad, dahil sa mga pakinabang nito:
- Nagpapabuti ng pag-andar sa baga, dahil pinapabuti nito ang pangkalahatang kalusugan ng indibidwal.
- Ang ehersisyo pagkatapos ng agahan nang hindi bababa sa isang oras ay pinasisigla ang metabolismo sa loob ng katawan sa pamamagitan ng paglalakad sa pagsunog ng mga calorie sa pagkain. Ang umaga ay isa rin sa pinakamahusay na oras ng pag-eehersisyo.
- Nagbibigay ang katawan ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang mga gawain nito hangga’t maaari sa araw, dahil ang metabolismo ay magpapatuloy nang maraming oras pagkatapos maglakad.
Maglakad para sa tanghalian
Posible ang pagsasanay sa paglalakad sa panahon ng tanghalian, at sa oras na ito ng paglalakad ay nagdadala ng ilang mga pakinabang ay:
- Sinasamantala ang oras upang maglakad at pasiglahin ang katawan, habang kasabay na tinatalakay ang mga bagay na may kaugnayan sa pagtatrabaho sa isang kasamahan, at ang taong ito ay sinasamantala ang kanyang pinakamahusay na oras.
- Ang paglalakad sa oras na ito ay binabawasan ang dami ng kinakain na pagkain, kaya ang paglalakad sa panahong ito ay nakikipaglaban sa labis na labis na katabaan.
- Dagdagan ang kaisipan at pisikal na kakayahan ng indibidwal para sa natitirang araw.
Naglalakad sa gabi
Ang paglalakad sa gabi ay nagdadala sa pack nito ng napakalaking halaga para sa indibidwal, naglalakad ito pagkatapos o bago ang hapunan:
- Pinasisigla ang metabolismo, dahil ang mga baga ay may kanilang pag-andar sa kanilang pinakamataas na antas, at ang mga kalamnan ay napaka-kakayahang umangkop.
- Pinapaginhawa ang stress, dahil binabawasan nito ang dami ng pagkain na kinakain sa hapunan, kung ang ehersisyo ay nagawa bago ang hapunan.