Magsanay
Ang isa sa pinakamahalagang aktibidad ng tao upang mapanatili ang kanyang kalusugan ay ang pag-eehersisyo na iniiwasan ng maraming mga sakit, at mapanatili ang panlabas na hitsura na katanggap-tanggap at malusog, at upang makuha ang buong pakinabang ng mga pagsasanay na ito ay dapat na sinamahan ng isang pinagsama-samang pagkain sa kalusugan, na ginustong maglaman ng karbohidrat at protina para sa pagpapalakas ng kalamnan at pagpapanumbalik ng mga nasira na tisyu.
Ngunit kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong maghintay ng dalawang oras pagkatapos ng iyong session sa ehersisyo, ngunit kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng timbang, makakain kaagad pagkatapos mong tapusin ang iyong ehersisyo.
Pinakamahusay na pagkain pagkatapos ng ehersisyo
Maraming mga pagkain na maaaring kainin ng isa pagkatapos ng ehersisyo, ngunit dapat itong maglaman ng isa sa mga sumusunod na sangkap:
- Itlog na may buong tinapay na trigo : Ang dalawang sangkap na ito ay pangunahing mga susi sa mainam na pagkain pagkatapos ng ehersisyo, dahil ang mga itlog ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga calorie, at naglalaman ng protina, na siyang mga itlog ng ilang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D.
- Pinakuluang beans ang Quinoa : Maraming mga pakinabang na hindi maaaring maging anumang uri ng butil upang makipagkumpetensya sa kanila, ang pinakamahalagang protina, na kung saan ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon upang makakuha ng isang malusog na katawan at kaaya-aya, at naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla na nagbibigay ng katawan na may isang pakiramdam ng kasiyahan.
- Buong tinapay na trigo na may mga chickpeas Ang isang pagkain ng buong tinapay na trigo at chickpeas ay maaaring magamit upang mabayaran ang halaga ng protina na kailangan ng isang tao, lalo na kung siya ay nakasalalay sa isang vegetarian diet at binibigyan ng sapat na karbohidrat na kinakailangan upang mapanatili ang enerhiya ng katawan nang mas maraming oras pagkatapos na maubos ang ehersisyo. .
- ang saging : Ang saging ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng mga karbohidrat na kapaki-pakinabang sa katawan, na kailangan ng katawan pagkatapos ng ehersisyo, nakakatulong ito upang muling maitayo ang mga nasirang kalamnan, at isang mahusay na mapagkukunan ng potasa.
- Inihaw na salmon : Bilang karagdagan sa naglalaman ng isang mahusay na halaga ng protina, ang salmon ay naglalaman ng Omega 3, na tumutulong upang muling itayo ang kalamnan, at pinahusay ang paggana ng katawan.
- Cranberries : Nagbibigay ng katawan ng mga dosis ng antioxidants, at din dagdagan ang rate ng pagbawi mula sa pagkapagod matapos ang ehersisyo nang husto.
- Mga mani at pinatuyong prutas : Kalahati ng isang tasa ng mga mani ay naglalaman ng tatlumpu’t apat na gramo ng protina, na bumabayad sa kakulangan ng kalamnan at nagbibigay din ng mga karbohidrat.
- Pinya : Ang pinya ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na bromelain, isang anti-namumula na sangkap, pinabilis ang proseso ng pagpapagaling mula sa bruising at pamamaga, at naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C sa proseso ng pagbabagong-buhay ng cell.
- Salad ng pinakuluang kamote : Ang mga patatas na patatas ay naglalaman ng maraming mga bitamina, kabilang ang: bitamina B6, C, D, at naglalaman din ng mga karbohidrat, magnesiyo, at potasa.