Wastong pamamaraan ng pagpapakain

ang kalusugan

Ang mabuting kalusugan ay nagmula lamang sa pangako ng indibidwal sa isang mahusay na nutrisyon. Ang wasto at tamang nutrisyon ay ang pinaka-epektibong paraan upang maalis at maiwasan ang mga sakit na laganap sa buong mundo at sa ating kapaligiran. Para sa isang napakahusay na mental at pisikal na kalusugan, Sa lahat ng mga nutrisyon na nagbibigay ng katawan na kinakailangan ng enerhiya, kabilang ang mga bitamina ng lahat ng uri, asukal, protina at taba, at dapat maglaman ng pagkain sa nilalaman ng isang malaking proporsyon ng mga mineral na asin at ang tamang paraan ay balanseng nutrisyon na walang diskarte sa mga pagkain Handa na napanatili, lalo na ang mabilis na pagkain tulad ng mga hamburger at mainit na aso, na pinapanatili ang Aftrq tulad ng pagkain ay may negatibong epekto sa nilalaman ng mga bitamina at mineral at ilan sa mga pamamaraan at paraan ng pag-iingat sa paggamit mga kemikal na nagpapabago sa likas na konstruksyon ng mga item na ito sa pagkain.

Wastong nutrisyon

Ang mabuting nutrisyon ay tumutukoy sa pagkain ng dami at uri na naaangkop sa iyong edad at kondisyon sa physiological upang makuha ng katawan ang lahat ng mga pangangailangan ng mga materyales at nutrisyon upang maiwasan ang saklaw ng mga sakit at tamasahin ang kalusugan at kagalingan sa buong buhay mo, hindi lamang kumain ng malusog na diyeta na inirerekomenda ng nutrisyunista upang mapanatili ang iyong kalusugan mula sa pinsala, ngunit dapat mong bigyang pansin ang iyong pamumuhay sa mga tuntunin ng pag-iwas sa hindi malusog na pag-uugali at pamamaraan na hindi kapaki-pakinabang sa indibidwal at gumamit ka ng pisikal na aktibidad, ang malusog na nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng malusog na buhay, ngunit hindi lahat Iba pang mga pagsasaalang-alang na dapat isaalang-alang sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao.

Mga epekto ng pagsasama ng mga pagkain

Ang madalas na pagkabigo upang mabigyan ang katawan ng pangangailangan ng enerhiya sa isang organisadong paraan at sa mahabang panahon upang makaramdam ng gutom awtomatiko at patuloy sa buong araw, na lubhang nakakapinsala sa lakas ng katawan at pagpapasiya, at pinatataas ang pakiramdam ng pagkamayamutin, inip , pag-igting, hindi pagkakatulog at pagkalungkot sa ilang mga kaso, Nabawasan ang asukal sa dugo sa ilang mga kaso sa pagkapagod, madalas na pananakit ng ulo, at mga karamdaman sa konsentrasyon ng tao at maaaring humantong sa kawalan ng timbang sa katawan kapag gumagawa ng mga bagay at araling-bahay na kailangang gumawa ng isang pagsisikap.

Ang pagkain ng maanghang na pagkain sa iba’t ibang agwat at hindi pagbibigay ng katawan ng balanse at maalalahanin na enerhiya ay maaaring masira ang mga protina sa mga kalamnan ng katawan, at ang pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod. Ang reaksyon ng katawan ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbabawas ng dalas ng mga proseso. Nagreresulta ito sa isang makabuluhang pagbaba sa rate ng pagbaba ng timbang, na kung saan ay may isang makabuluhang epekto sa pagpapatuloy ng pagbaba ng timbang at pagkawala ng kakayahang kontrolin ang katawan at kontrol at mapahina ang kakayahan ng katawan.

Kapag kumakain ang isang tao ng isang malaking pagkain sa isang araw, magkakaroon ng labis na dami ng mga nutrisyon sa katawan, na nananatiling undigested at sa lalong madaling panahon ay magiging taba at pagkatapos ay lumilitaw sa anyo ng hindi kasiya-siyang tingling, at ang pagkilos ng pagkain ng isang malaking pagkain sa isang araw upang madagdagan ang laki ng tiyan Ang resulta ay isang mas malaking tiyan na nangangailangan ng isang mas malaking halaga ng pagkain upang makaramdam nang buo. Ito ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal at taba sa dugo, habang kumakain ng maraming maliit na pagkain, ang mga antas na ito ay bumagsak nang husto.

Ang katawan ay nangangailangan ng pagkain

Ang tao ay nangangailangan ng higit sa 40 na nutrisyon upang mapanatili ang mga sakit sa kalusugan at paglaban na laganap sa kapaligiran na kanyang tinitirhan at walang solong pagkain at tiyak na naglalaman ng lahat ng mga sangkap at sangkap na ito, kaya mahalaga para sa indibidwal na kumain ng maraming uri ng pagkain na ginagarantiyahan ang indibidwal na makuha ang mga elementong ito Dapat gawin sa buong oras ng araw, halimbawa, ang indibidwal ay nakikipag-usap sa ilang mga uri ng pagkain para sa agahan at iba pang mga uri, sa pagkain at iba pang mga katangian ng pagkain sa hapunan at huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain sa pagitan ng pangunahing pagkain at sa susunod na araw maaari mong makumpleto ang mga pagkaing hindi maaaring tugunan sa araw bago, Halimbawa Kung kumain ka ng isda sa araw bago ka makakain ng karne sa susunod na araw at ang prinsipyong ito ay nalalapat sa natitirang pagkain tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, prutas, leguma at iba pa upang kainin mo ang mga ito sa buong araw ng linggo.

Fluid intake

Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng mga likido bawat araw sa natural na kapaligiran, at ang mga dami na ito ay kasing taas ng kinakailangan at maaaring maging kasing taas ng dalawang beses sa marami o higit pa sa mainit, mahalumigmig na klima, dahil ang katawan ay nawalan ng likido marami, o kung ikaw Ang tubig ay isa sa pinakamadali at pinakamabilis na uri ng likido. Hindi ito nagiging sanhi ng labis na labis na katabaan, at maaaring kainin anumang oras. Bilang karagdagan, ang tsaa, mga juice ng prutas, gatas, kape at sopas ay nagbibigay ng maraming likido na kinakailangan ng katawan ng Kanyang buhay.

Karbohidrat at malusog na nutrisyon

Karamihan sa ating lipunan ay hindi kumain ng sapat na pagkain upang maglaman ng mga karbohidrat, tulad ng tinapay, bigas, patatas, atbp. Ito ay kilala na higit sa 65% ng enerhiya na kailangan nating makuha ay mula sa mga karbohidrat. Subukang mag-concentrate sa buong butil ng Tinapay, biskwit at pastry ng lahat ng uri, at pangkaraniwang kaalaman na ang mga kabataan at tao na masigasig na aktibo sa araw na kailangan nila ng maraming mga karbohidrat upang makagawa ng lakas na kanilang ginawa sa buong ang araw.

Mga prutas at gulay at ang kanilang kaugnayan sa malusog na nutrisyon

Ayon sa maraming mga pang-agham na pag-aaral, ang konklusyon na maraming tao ang hindi kumain ng kanilang mga pangangailangan ng mga gulay at prutas, lalo na bata at matanda, at malaman na ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng napakalawak na hanay ng mga nutrisyon na kapaki-pakinabang sa katawan ng tao bukod sa naglalaman nito pandiyeta hibla, na tumutulong sa pag-iwas sa maraming mga sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at labis na katabaan. Ang mga prutas at gulay ay matatagpuan din na naglalaman ng mga antioxidant na makakatulong na maiwasan ang cancer. Ang mambabasa ay dapat kumain ng hindi bababa sa limang prutas sa isang araw, ang Li ay bumubuo ng maraming mga salad o sariwang prutas o bilang lutong gulay sa pang-araw-araw na diyeta.

Mga inumin at pagkain na mayaman sa mga asukal

Ang asukal ay isang mahalagang materyal na karbohidrat. Ito ay isang pangunahing mapagkukunan ng thermal energy. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga karbohidrat maliban sa pandiyeta hibla ay mga asukal at asukal ay matatagpuan sa kaunting mga pagkain tulad ng: gatas, prutas, ilang mga gulay, cereal at asukal na pagkain, lalo na ang mga sweets at tsokolate.

Salty na pagkain at malusog na nutrisyon

Kinakailangan ng tao ang sodium, na matatagpuan natin sa asin sa kaunting dami, ngunit nakakain kami ng maraming sodium sa aming mga diyeta, habang ang malaking paggamit ng sodium ay nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo, na naging isang malaking problema sa maraming mga bansa, at alam namin na maraming mga tanyag na pagkain at pamana ay nasa Mataas na nilalaman ng asin, pati na rin ang pinaka-mabilis na pagkain at de-latang pagkain, ang mambabasa ay dapat na katamtaman sa pagkain ng mga pang-araw-araw na pagkain na ito.