10 mga tip upang mapanatiling malusog ang iyong utak

Utak

Maraming mga tao ang nagdurusa sa ilang mga sakit sa utak at mga problema dahil sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang: pag-igting, kakulangan ng pagtulog, pagkabalisa, na nakakaapekto sa antas ng konsentrasyon sa katawan at binabawasan ang kanilang produktibong kapasidad, napakaraming mga resort na makahanap ng mga paraan at mga tip na nag-aambag sa lalawigan Sa kaligtasan ng utak hangga’t maaari, at ito ang ituturo namin sa iyo sa artikulong ito.

10 mga tip upang mapanatili ang integridad ng utak

Iwasan ang pagkabalisa

Ang patuloy na pagkakalantad sa pagkabalisa ay humahantong sa isang anyo ng disfunction ng utak, kaya ipinapayo na panatilihing lundo ang iyong mga nerbiyos kapag nasa isang mahirap na sitwasyon, pati na rin matutong pamahalaan ang stress, upang mapanatili ang iyong utak sa kalusugan.

Magsanay

Ang ehersisyo ay nagpapanatili ng malusog sa utak at utak, dahil pinapataas nito ang laki ng utak at ang lakas ng mga koneksyon sa pagitan ng iba’t ibang bahagi ng utak. Inirerekomenda na mag-ehersisyo araw-araw para sa kalahating oras, lalo na ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang, dahil pinapabuti nito ang kahusayan ng memorya, Mental, at pisikal.

Gumamit ng turmerik sa pagluluto

Itinuturing ng turmerik ang maraming sakit sa utak dahil naglalaman ito ng isang sangkap na nagpapasigla sa mga cell ng stem upang maibago ang mga neuron sa utak.

Galugarin ang kalikasan

Ang paglalakad sa yakap ng kalikasan ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkalumbay, mapabuti ang kalusugan ng kaisipan at kaisipan, pinapaginhawa ang malupit na estado ng kaisipan, at nagpapabuti sa kalooban.

Kumain ng sapat na gulay at prutas

Ang pagkain ng mga prutas at gulay limang beses sa isang araw ay nagpapabuti sa katayuan sa kaisipan at sikolohikal, at pinipigilan ang pagkakaroon ng maraming mga sakit, tulad ng cancer, sakit sa puso, at dagdagan ang pakiramdam ng kaligayahan.

Kumain ng sapat na tubig

Ang utak ay binubuo ng 75% ng tubig, kaya inirerekomenda na kumain ng sapat upang maiwasan ang pagpapatayo ng mga cell, at sa gayon mapanatili ang pagganap nito, kaya inirerekumenda na kumuha ng 3 litro ng tubig sa isang araw, isinasaalang-alang ang pagkain ng mas maraming ehersisyo; dahil ang kakulangan ng tubig ay humahantong sa pag-urong ng mga sanga ng puno na matatagpuan sa utak, na responsable para sa pagtanggap ng impormasyon.

Kumain ng isda at mani

Ang mga isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid. Ang mga mani ay naglalaman ng maraming mahahalagang fatty acid para sa kalusugan ng katawan, na nagbibigay ng mga cell ng utak sa kung ano ang kinakailangan upang mapahusay ang komunikasyon sa pagitan ng iba. Pinapagana din nito ang memorya at pinalakas ang pagtanggap ng tao ng impormasyon.

Gamitin ang telepono sa tamang paraan

Dapat mong iwasan ang paggamit ng telepono kung ang baterya ay mababa sa minimum, dahil ang doble ng radiation ay doble, at pinapayuhan na tumugon sa kaliwang tainga, at iwanan ito sa panahon ng proseso ng pagsingil, at iwasan ang paggamit ng mga earphone sa mahabang panahon.

Lumayo sa mga stimulant

Ang inumin na naglalaman ng caffeine ay inirerekomenda nang higit sa isang beses sa isang araw, pati na rin ang mga inuming enerhiya.

Matulog ng sapat na oras

Matulog ng sapat na oras sa araw, na katumbas ng walong tasa sa isang araw, at pinapayuhan na matulog sa pagitan ng 10 ng gabi at 6 ng umaga, at isinasaalang-alang na huwag humiga kaagad pagkatapos kumuha ng gamot bago matulog.

Iba pang mga tip para sa pagpapanatili ng integridad ng utak

  • Hindi paninigarilyo.
  • Iwasan ang pagkuha ng mga gamot na may malamig na tubig.
  • Bawasan ang paggamit ng mga madulas na pagkain.
  • Iwasan ang kumain ng sobrang tubig sa gabi.