Haba ng katawan
Maraming mga tao ang naghahanap para sa lahat ng mga paraan upang mabigyan sila ng isang likas na pagtaas ng haba ng katawan, ang mahabang katawan ay mas maganda at kaakit-akit sa ilan, at ang ilang mga sports ay nangangailangan ng isang naaangkop na haba ng kakayahang mag-ehersisyo ng mas mahusay, tulad ng basketball; na nangangailangan ng isang mahabang istraktura ng katawan upang maabot Sa mataas na network ng basket, at ang goalkeeper sa isport ng football; maaaring mahuli ng goalkeeper ang bola na mataas, at mas gusto ng isport ng volleyball na maging matangkad na manlalaro, upang ma-access ang bola malapit sa net bago ang kanilang mga kakumpitensya, at maraming iba pang mga sports Kinakailangan ang haba ng higit pa sa normal na haba.
Ang mga lalaki ay umaabot sa kanilang pinakamataas na haba sa edad na 18, at maaaring magpatuloy na lumago nang dahan-dahan hanggang sa edad na 21. Ang babae ay umabot sa pinakamataas na haba sa isang mas maagang edad kaysa sa lalaki, kung saan ito ay itinatag sa edad na 16, at maaaring magpatuloy ng mas mabagal hanggang sa sa edad na 18, Mas maikli kaysa sa tao sa kabuuan. Kapag sinubukan ng isang tao na dagdagan ang haba nito, dapat gawin ito bago maitaguyod ang edad ng taas, kung saan ang dahon ng Mashchia ay tumigil sa paglaki.
Ang mga salik na nakakaapekto sa haba ng tao
Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa maximum na haba na maaaring maabot ang haba ng isang tao sa kanyang buhay, at ang mga salik na ito:
Dagdagan ang haba ng katawan
Upang madagdagan ang haba ng tao mayroong dalawang mahalagang mga kadahilanan maliban sa genetic factor ay maaaring kontrolin at magamit upang pasiglahin ang paglaki ng katawan, lalo na: pagkain, ehersisyo, at para sa pinakamahusay na mga resulta ay dapat na isang tao sa edad na 16 kung lalaki, o 14 kung isang babae, upang bigyan ang katawan ng isang pagkakataon upang makinabang at madagdagan Ang haba nito.
Payo sa pandiyeta upang madagdagan ang haba ng katawan
Ang kadahilanan ng pagkain ay isang napakahalagang kadahilanan para sa paglaki ng katawan, at dapat bigyang pansin ito sa pagkabata at kabataan. Napakahalaga ng mga pagkaing mayaman sa protina. Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon para sa pagbuo ng kalamnan, mga cell ng katawan, at mga buto. Ang mga pagkaing naglalaman ng calcium at potassium ay dapat ding kainin. Ito ang dalawang pangunahing sangkap ng mga buto. Lubhang inirerekumenda na pag-iba-ibahin ang mga kapaki-pakinabang na pagkain, at upang ipakilala ang mga prutas at gulay sa diyeta. Ito ay isang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan sa pangkalahatan at para sa paglaki partikular.
Sa mga pagkaing inirerekomenda para sa pagkain ng pagkain upang mapasigla ang paglaki:
- Gatas at keso.
- itlog.
- Manok at karne.
- Fish.
- ang saging.
Ang mga ehersisyo ay nagpapataas ng haba ng mga binti
Ang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos ay nakakatulong upang mabatak ang mga kalamnan at buto, sa gayon ang pagtaas ng haba ng katawan, ngunit hindi dapat isipin ng practitioner na ito ay isang session ng ehersisyo ay tataas ang haba, ngunit ang epekto ay pinagsama, at maaaring mangailangan ng mga buwan upang maging isang kapansin-pansin na epekto, at dapat isinasagawa sa pang-araw-araw na batayan. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang:
- Pag-ehersisyo ng binti ng binti: Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang madagdagan ang haba ng mga binti, at ang Achilles tendon, na nagdaragdag ng ilang sentimetro upang madagdagan ang haba ng katawan, at tumutulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop at lakas ng mga buto, sa pamamagitan ng paggawa ng sumusunod:
- Tumayo na nakaharap sa dingding na may parehong mga kamay sa dingding upang ang mga braso ay buong pinahaba sa isang tuwid na linya patungo sa dingding.
- Gawin ang kanang binti na malapit sa pader at ibaluktot ang kanang tuhod patungo sa dingding, na ang kaliwang paa ay tinanggal mula sa kanang paa isang malaking hakbang pabalik at panatilihin itong tuwid, kaya’t nakuha ng katawan ang posisyon ng pagtulak patungo sa dingding.
- Simulan ang paggawa ng isang pagtulak patungo sa dingding at panatilihin itong pagpunta sa loob ng 5 hanggang 10 segundo hanggang sa maramdaman mong lumawak ang mga binti.
- Muling ilipat sa dalawang session, ulitin ang bawat sesyon ng 10 beses.
- Ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga binti.
- Stretch ng Achilles tendon: Ito ay ang mga sumusunod:
- Dalhin ang nakaraang posisyon mismo upang itulak patungo sa dingding, na may kaunting pagbabago sa posisyon ng binti na malayo sa pader, upang sila ay bahagyang baluktot patungo sa dingding.
- Panatilihin ang pag-uulit ng ehersisyo hangga’t lumipat sa pagitan ng posisyon ng mga binti.
- Pag-ehersisyo ng Attachment: Sa pagsasagawa ng kalakip, mayroong isang vertical rod na sinuspinde sa isang taas na mas mataas kaysa sa haba ng katawan ng hindi bababa sa isang metro, tulad ng sumusunod:
- Ang pagpasok sa baras na bakal, sa pamamagitan ng paghawak nito sa parehong mga kamay at ginagawa ang mga ito sa isang antas na lampas sa antas ng mga balikat.
- Panatilihin ang itaas na bisig at katawan ng katawan ng katawan, yumuko ang tuhod upang makabuo ng isang anggulo.
- Manatili sa posisyon na ito nang pinakamataas na 10 segundo.
- Ulitin ang paggalaw ng sampung beses sa isang hilera, pag-aalaga upang madagdagan ang bilang habang ikaw ay sumusulong sa ehersisyo.
- Posible ring simulan ang paglalagay ng mga timbang sa parehong mga paa sa panahon ng ehersisyo upang pasiglahin ang katawan upang mapalawak ang mas mabilis.