ang kalusugan
Ang kalusugan ay maaaring tinukoy bilang isang estado ng kumpletong pisikal, kaisipan, panlipunan at kagalingan, na mapangalagaan ang katawan hangga’t maaari sa pamamagitan ng pagsunod sa pang-araw-araw na payo at pang-iwas na mga hakbang upang mabawasan ang panganib ng sakit. Ang kalusugan ay may mahalagang papel na gagampanan sa kaligayahan. Aliw o masiyahan sa buhay tulad ng anumang likas na tao.
Mga hakbang upang mapanatili ang kalusugan
Ang pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak na ang isang tao ay may masayang buhay. Isa sa mga pinakamahalagang hakbang na dapat sundin ay upang mapanatili ang kalusugan:
- Regular na ehersisyo, sa paraang naaangkop sa katawan at edad; pinatataas nito ang kakayahang umangkop at fitness ng katawan, at nag-aambag sa pag-activate ng sirkulasyon ng dugo.
- Ang isang malusog na diyeta ay kumain ng mga pagkain nang regular at pantay-pantay, at naglalaman ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng mga calorie at iba pang mga elemento at mineral.
- Iwasan ang pagkain ng mga matabang pagkain na nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, at iba pang mga malubhang karamdaman.
- Kumain ng mga bitamina at mineral, prutas at gulay ang pinakamahusay na mapagkukunan.
- Kumuha ng sapat na pahinga sa araw at gabi, upang ang katawan ay mananatiling aktibo sa araw at sa trabaho.
- Bigyang-pansin ang personal na kalinisan na gumagana upang mapupuksa ang mga lason at mikrobyo na nakakasira sa katawan.
- Tumigil sa paninigarilyo.
- Iwasan ang mga basura na pagkain o artipisyal na mga sweetener; ito ay isang masamang mapagkukunan ng fats at sugars na pumipinsala sa kalusugan ng tao sa pangmatagalang panahon.
- Ang pangangalaga sa balat bilang isang bahagi ng katawan na ang balat; maaaring gumamit ng ilang mga likas na recipe at mga cream na kapaki-pakinabang sa kanya, pati na rin ang pagkakalantad sa araw nang maayos, at ginusto na gumamit ng isang angkop na sunscreen na pinoprotektahan laban sa mapanganib na sikat ng araw kung nakalantad sa mahabang panahon.
- Kumuha ng ilang mahahalagang suplemento sa nutrisyon tulad ng: bitamina; kumikilos sila upang mapasigla at mapahusay ang iyong immune system.
- Palitan ang pag-inom ng malambot na inumin sa ilang mga kapaki-pakinabang na juice at maraming tubig.
- Paliitin ang paggamit ng ilang mga mapagkukunan ng caffeine na nagpapataas ng mga antas ng cortisol.
- Uminom ng sapat na tubig; halos walong tasa sa isang araw.
- Paliitin ang mga sitwasyon na nangangailangan ng pag-igting, pagkabalisa, takot, pagkalungkot o pagkamayamutin. Ang mga saloobin na ito ay makakaapekto sa kalusugan ng kaisipan at maaaring makaapekto sa pisikal na kalusugan.
- Bigyang-pansin ang kalusugan sa lipunan sa pamamagitan ng pagbuo ng mga pakikipag-ugnayan ng tao sa paligid natin, pagdaragdag ng kakayahang makipag-ugnay nang maayos sa mga tao at sa kapaligiran, at pagkuha ng bagong personal na relasyon.
- Ang pansin sa kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagbuo ng kakayahang matuto at lumaki ng matalinong sa pamamagitan ng pagbabasa at pag-unlad ng sarili.