Ano ang nagpapababa ng kolesterol

Ang mataas na kolesterol sa dugo ay isang karaniwang sakit sa maraming tao. Ito ay isang madilaw-dilaw na taba na naroroon sa dugo. Kung pinalaki ito, idineposito ito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi upang mai-block ito, na maaaring humantong sa isang atake sa puso.

Sa kahalagahan ng pagpapansin na ang kolesterol ay hindi lahat masama dahil ang katawan ay likas din na gawa, ang ilan sa mga ito ay mahalagang mga pag-andar ng katawan tulad ng paggawa ng mga hormone, ang pagtatayo ng mga bagong cells, at mawalan ng kapaki-pakinabang ang kolesterol at nagiging isang mapanganib na tagapagpahiwatig sa kaso ng pagkakaroon ng katawan ng tao sa malaking dami.

Ang mga uri ng kolesterol na naroroon sa dugo ay ang kapaki-pakinabang na kolesterol ng katawan ng tao na nakikinabang sa mga sisidlan, lalo na ang utak at puso, mas mataas ang porsyento nito na kapaki-pakinabang para sa katawan, ang iba pang uri ay ang kolesterol sa pagkain na kinakain natin , tulad ng mga ibon, karne, at sa ganitong uri ay hindi dapat mangyari ang anumang pagtaas Sa antas ng dugo partikular na tungkol sa 200 mg / dL.

Ano ang partikular na tatalakayin at mas detalyado tungkol sa mga pinakamahalagang pagkain at kung ano ang humahantong sa pagbawas ng kolesterol:

  • Ang mga pulses ay mga pagkaing puno ng natutunaw na hibla, na, sa sandaling kainin, ay maramdaman nang buo sa loob ng mahabang panahon dahil ang katawan ay hindi madaling digest. Samakatuwid, ipinapayong kumain ng mga taong nagtatrabaho upang mawalan ng timbang. Kasama rin sa mga ito ang maraming iba pang mga varieties tulad ng beans at beans.

* Kumain ng mga mani tulad ng mga walnuts, mani, almond, mata ng kamelyo at iba pa kung saan sila ay kapaki-pakinabang para sa puso, sa mga tuntunin ng paglalagay ng mga monounsaturated fats.

  • Ang mga soybeans at iba pa, tulad ng toyo, ay isang malakas na sangkap sa pagbaba ng kolesterol.
  • Oats, na kung saan ay ang unang hakbang sa pagbabawas ng rate ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga oatmeal umaga, na magbibigay sa iyo mula sa gramo hanggang gramo ng natunaw na hibla, at kanais-nais na magdagdag ng mga strawberry o saging sa isa upang madagdagan ang proporsyon ng hibla.
  • Ang pagkain ng mga prutas at gulay sa maraming paraan, dahil sa pagkakaroon ng pectin sa kanila, at ang pinakamahalagang uri ng mga prutas na suha, dalandan.
  • Ang buong butil at barley na magbibigay ng natutunaw na hibla ay nag-aambag din sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso.
  • Ang langis ng oliba ay isang mahalagang mapagkukunan ng pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo.
  • Kumain ka lamang ng bawang na hilaw lamang sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa isang tasa ng skimmed milk o sa mga awtoridad, at maaari mo itong palitan ng mga tabletas ng bawang sa parmasya.
  • Palitan ang pulang karne ng frozen na taba at taba sa puting balat ng puting karne ng ibon, pati na rin ilayo sa margarine, partikular na hydrogenated na gulay, keso, mantikilya, buong taba at ghee, at palitan ito ng langis ng oliba at langis ng mais.
  • Upang maiwasan ang paninigarilyo, na gumagana upang itaas ang rate ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo, na nagiging sanhi ng oksihenasyon ng mga dingding ng mga sisidlan at ang pagpapalabas ng taba sa loob, at ang pansin sa isport, na kung saan ay ang tanging epektibong paraan kung saan protektahan ang puso at mga daluyan ng dugo mula sa anumang epekto ng pagbara, Bilang karagdagan, ang isport din ang tanging paraan upang itaas ang antas ng mahusay na kolesterol, at ang pinakasimpleng paraan ng pagpapatakbo ng palakasan o paglalakad.
  • Sa kahalagahan ng pagbawas at hindi pag-inom ng sobrang kape.