Niacin
Ang bitamina B3, na kilala rin bilang nikotinic acid, ay isang bitamina B na natutunaw sa tubig. , At sa artikulong ito ipapakita namin sa iyo ang mga benepisyo at mga palatandaan ng kakulangan at pagtaas.
Mga pakinabang ng niacin
- Pinipigilan ang pamamaga at mga problema sa puso.
- Binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo.
- Binabawasan ang low-density lipoproteins at triglycerides.
- Pinoprotektahan ang atherosclerosis sa pamamagitan ng paggawa ng isang compound ng kemikal na kilala bilang histamine, na tumutulong upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa katawan.
- Nakikipaglaban siya sa diabetes dahil naglalaman ito ng isang kemikal na kilala bilang niacinamide.
- • Nagpapabuti ng pagiging epektibo ng ilang mga uri ng oral narcotic na mga therapy dahil naglalaman sila ng niacinamide.
- Pinipigilan ang osteoporosis.
- Ipinagpaliban ang hitsura ng mga palatandaan ng pag-iipon; sapagkat naglalaman ito ng anti-aging.
- Nagpapanatili ng kalusugan ng balat, kaligtasan at kahalumigmigan.
- Pinipigilan ang hitsura ng mga tabletas at pimples.
- Nakikipaglaban siya sa cancer sa balat.
- Dagdagan ang paglaki ng buhok at pinipigilan ang pagbagsak nito.
- Tumutulong sa mga bata na lumago sa loob ng normal na saklaw.
- Tumutulong sa mga reaksyon ng oksihenasyon sa loob ng katawan, mahalaga para sa mga selula ng paghinga.
- Tumutulong upang mabuo ang mga pulang selula ng dugo.
- Aktibo at nagpapabuti ng memorya.
- Tumutulong upang makabuo ng enerhiya, nag-aambag din sa metabolismo ng mga karbohidrat, taba at protina.
- Pinapanatili ang kalusugan ng nerbiyos at digestive system.
- Tumutulong sa paggawa ng mga sex hormone.
Mga mapagkukunan ng pagkain ng niacin
Ang Niacin ay matatagpuan sa karne at pagkaing-dagat, tulad ng tuna, salmon, at mga gulay tulad ng patatas, beans, prutas, tulad ng mga kabute, mangga at iba’t ibang uri ng mga pagkaing mayaman sa protina. Naglalaman ang mga ito ng tryptophan, nuts, mani, almond, legumes, Tulad ng lentil, mga sunflower seed.
Halaga ng niacin sa katawan
Pang-araw-araw na pangangailangan ng niacin
- mga anak: Sa 2-12 milligrams.
- Babae: 14 milligrams.
- Lalaki: 16 milligrams.
- Buntis at nars: 18 milligrams.
Mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina niacin
Ang kakulangan ng niacin ay nangyayari bilang isang resulta ng problema ng pagsipsip sa sistema ng pagtunaw, o dahil sa kakulangan ng pagkain sa mga pagkain, na humantong sa saklaw ng maraming mga sintomas, kabilang ang:
- Indigestion.
- Pangkalahatang pagkapagod.
- Depression.
- pagsusuka.
- Ang paglitaw ng ilang mga gastrointestinal, nerbiyos, at mga sakit sa balat, tulad ng hitsura ng makapal na pulang pigment na mga layer ng balat kapag nakalantad sa sikat ng araw, at mga problema sa memorya.
Ang mga palatandaan ay nagpapataas ng rate ng niacin sa katawan
- Patuyong buhok, bumabagsak.
- Ang hitsura ng ilang mga basag sa balat, pamumula ng balat, pangangati.
- sakit sa tyan.
- Nadagdagan ang mga enzyme ng atay, kaya nagiging sanhi ng pagkalason sa atay.
- Tumaas na rate ng puso.