ang paglaki
Ang paglaki ay ang proseso kung saan ang timbang at haba ng indibidwal ay karaniwang nadagdagan, kasama ang iba pang mga pagbabago na kasama ng kapanahunan, tulad ng paglago ng buhok, ngipin, at iba pa. Sa unang taon ng sanggol, ang sanggol ay lumalaki ng halos 25 cm at dinoble ang kanyang timbang nang tatlong beses.
Ang paglago ay nagsisimula nang bumagal pagkatapos ng edad ng taon, at kapag ang bata ay umabot sa ikalawang taon ng edad, ang rate ng pagtaas sa haba ay humigit-kumulang isang cm bawat taon hanggang sa pag-abot sa pagdadalaga. Sa pagbibinata, ibig sabihin, sa edad na 8-13 taon sa mga babae at 10-15 taon sa mga lalaki, mayroong isang malaking rate ng paglago. Ang mutation na ito ay nauugnay sa pag-unlad ng sekswal at pagsisimula ng regla sa mga babae. Ang pisikal na kapanahunan o kumpletong paglago ay nangyayari sa humigit kumulang 15 taong gulang sa mga babae at sa edad na 15 o 16 taong gulang sa mga lalaki.
Mula sa pagkabata, ang doktor ay nagsasagawa ng regular na pag-checkup para sa bata, kung saan ang taas at timbang ay naitala sa isang graphic curve na tinawag na chart ng paglaki ng bata o curve upang matukoy ng doktor kung ang rate ng paglago ng bata ay normal o hindi.
Ang rate ng paglaki ng mga bata ay nag-iiba mula sa bata hanggang sa bata, depende sa ilang mga kadahilanan: kasarian, gawi sa pagkain, pisikal na aktibidad, mga problema sa kalusugan, kapaligiran, at mga hormone.
Mga pagbabago sa pagbibinata sa mga batang babae
Ang Puberty ay tinukoy bilang isang paglipat mula pagkabata hanggang sa kapanahunan, kabilang ang pisikal, sekswal, sikolohikal, at kapanahunan sa lipunan. Sa yugtong ito mayroong maraming mga pagbabago para sa mga kababaihan, kabilang ang:
- Ang paglaki ng dibdib at pagpapalawak, habang nagsisimula ang katawan na kumuha ng babaeng form.
- Nagsisimula ang katawan upang mai-sikreto ang mga hormone ng pagbibinata, pagtaas ng rate ng pagpapawis at ang mga amoy ay lumilitaw sa lugar sa ilalim ng kilikili.
- Ang hitsura ng buhok sa lugar ng bulbol at sa ilalim ng mga armpits.
- Simulan ang regla (cycle ng regla).
- Ang paglitaw ng acne dahil sa pagtatago ng katawan ng mga babaeng hormone.
- Ang mga karamdamang pang-ugat ay nangyayari dahil sa mga hormone; ang batang babae ay nagiging magagalitin, maaaring magkaroon siya ng mga problema sa pagtulog, bilang karagdagan sa pakiramdam na malungkot at kawalan ng tiwala sa sarili.
- Paglago at pagtaas ng taas at timbang.
Ang mga yugto ng pagbibinata sa mga batang babae
Ayon kay Tanner, ang pagbibinata ng mga batang babae ay nahahati sa limang yugto (mga yugto ng pagiging aktibo ng mga tanner) depende sa paglaki ng katawan, paglaki ng suso, at paglago ng bulbol. Sa artikulong ito ay tututuunan natin ang pagbabago sa taas ng mga batang babae, at ang mga yugto na ito ay:
- Ang unang yugto: Sa panahon kung saan ang isang pangunahing pagtaas sa haba ng (5-6) cm bawat taon.
- Ang pangalawang yugto: Isang mabilis na yugto ng paglago na may haba na 7-8 cm bawat taon.
- ikatlong antas: (8 cm) bawat taon sa edad na 12.5 taong gulang.
- Ang ika-apat na yugto: Nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbawas sa rate ng paglago; kung saan ang taas ay mas mababa sa isang cm bawat taon.
- antas lima: Ang yugto ng stunting, sa edad na (16) taon.
Paglago ng hormon
Ang paglaki ng hormone ng tao (Hormone) ay isa sa mga hormone na ginawa ng pituitary gland. Ang pagtaas ng hormone ay nagdaragdag ng taas at nag-aambag sa gusali ng kalamnan at buto. Ang rate ng pagtatago ng hormone ay apektado ng maraming mga kadahilanan. Ang pisikal na aktibidad, ang balanseng diyeta na mayaman sa protina at pag-aayuno ay humahantong sa mataas na antas ng hormone, habang ang labis na katabaan ay humahantong sa nabawasan na konsentrasyon.
Ang paglago ng hormone ay nagpapasigla sa atay upang makagawa ng isang sangkap na tinatawag na paglago ng tulad ng insulin (IGF-1), na kung saan naman ay pinasisigla ang paglaki ng buto. Ang paglago ng hormone na pagtatago ay gumagawa ng isang karamdaman na tinatawag na hypertrophy ng mga paa’t kamay o mga paa’t kamay ng mga paa’t kamay. Ang mga sintomas nito ay lalo na pinalaki ang mga buto ng mga buto ng mukha, kamay, paa, at kapal ng buhok. Ang mga side effects ng tumaas na hormone ng paglago ay kasama ang iba pang hypertension at sakit sa puso.]
Ang kakulangan ng paglago ng pagtatago ng hormone ay nagreresulta mula sa iba’t ibang mga kondisyong medikal, kabilang ang mga pinsala sa utak, kahit na ang sanhi ay madalas na hindi kilala. Ang kakulangan sa paglaki ng hormone ay nagreresulta sa naantala na paglago at sa gayon ay maikli ang tangkad (stunting), kung minsan ay labis na labis na labis na katabaan, at huli na pagbibinata. Ang dwarf ay ginagamot sa iniksyon ng paglago ng hormone sa pagkabata; ang paglago ng hormone na ibinigay sa kakulangan ng paglaki ng hormone pagkatapos ng pagkumpleto ng pagtanda ay hindi tataas ang haba.
Dagdagan ang taas sa natural na paraan
Ang mga genetika ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagtukoy ng haba ng isang indibidwal, subalit ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa taas. Narito ang ilang mga tip na maaaring magamit upang madagdagan ang taas:
- Exercise: Sa pamamagitan ng ehersisyo tulad ng lumalawak na ehersisyo, lubid na paglukso, paglangoy, pagbibisikleta ay maaaring dagdagan ang haba, ang pag-eehersisyo ay pinasisigla ang pagtatago ng paglago ng hormone, at iba pang mga hormone ng gusali, itaguyod ang paggamit ng taba ng katawan
- Mag-ingat sa pagtulog ng sapat na oras sa gabi : Mayroong isang malakas na link sa pagitan ng malalim na pagtulog at pagtaas ng pagtatago ng paglago ng hormone na nagpapataas ng haba ng isang indibidwal, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal AMA.
- Kumain ng balanseng pagkain : Mag-ingat na kumain ng iba’t ibang mga balanseng pagkain, lalo na ang mga pagkain na nag-aambag sa paglaki ng buto at pagtatago ng paglago ng hormone, kabilang ang:
- Mga pagkaing mayaman sa protina: Ang mga protina ay madalas na tinutukoy bilang mga pagkain sa bodybuilding. Ang mga ito ay kasangkot sa synthesis ng mga organo ng katawan, kalamnan, buto, at mga hormone bilang mga hormone ng paglaki. Ang mga protina ay nagbibigay ng katawan ng mga amino acid na kailangan nito upang maitaguyod ang paglaki ng hormone, na binubuo ng 191 amino acid. Ang kakulangan sa protina ay nagdudulot ng pagtigil sa paghinto, pagbaba ng masa at kalamnan, at pagbuo ng paglaki ng insulin, na nagpapasigla sa paayon na paglaki ng mga buto. Inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, toyo, isda at manok.
- Mga pagkaing mayaman sa bitamina D: Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa paglaki ng kalansay, buto, at kalamnan, at mahalaga para sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus na kinakailangan para sa lakas at paglaki ng buto. Ang kakulangan sa bitamina D ay dahil sa kapansanan sa paglago ng buto ng buto at pagbaba sa taas, pati na rin ang pagtaas ng panganib ng osteoporosis at fractures. Para sa sapat na dami ng bitamina na ito, inirerekumenda ang pagkakalantad sa sikat ng araw, kabute, itlog at isda tulad ng tuna at salmon.
- Mga pagkaing mayaman sa bitamina A : Ang bitamina A ay may mahalagang papel sa metabolismo at pagbuo ng buto, at makakatulong ito na mapanatili ang mga antas ng calcium na kinakailangan para sa malakas na buto. Ang kakulangan sa bitamina A ay pumipigil sa paglaki ng buto, na humahantong sa maikling tangkad. Ang mga mapagkukunan ng bitamina A ay kinabibilangan ng: matamis na patatas, karot, mangga, berdeng mga berdeng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga itlog.
- Mga pagkaing mayaman sa calcium: Ang calcium ay ang pangunahing metal sa pagbuo ng mga buto; sa panahon ng mabilis na mga yugto ng paglaki ay idineposito ang mga buto, at ang pag-iimbak ng isang malaking halaga ng calcium ay nangangahulugang ang pag-unlad ng mas malakas na mga buto at mas mahaba. Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay kinabibilangan ng millet, mga produkto ng pagawaan ng gatas, puting linga, mga berdeng malabay na gulay, at coral calcium (isang likas na mapagkukunan ng calcium na nakuha mula sa mga coral reef na nagdaragdag ng mass ng buto at density ng buto, na tumutulong sa pagtubo ng mga buto).
- Mga pagkaing mayaman sa Zinc: Ang zinc ay isang mahalagang mineral para sa paglaki, cell division at synt synthesis. Ang z at protina ay nakakatulong upang madagdagan ang paglaki ng buto at pagtatago ng hormon ng paglago. Ang zinc ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: talaba, manok, itlog, pulso, nuts, at oats.
- Mga pagkaing mayaman ng karbohidrat: Ang mga karbohidrat ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan ng katawan sa panahon ng mabilis na paglaki. Sa kawalan ng karbohidrat, ginagamit ng katawan upang sirain ang mga protina upang makakuha ng enerhiya, kaya ang pag-andar ng mga protina ay apektado sa gusali at paglaki ng katawan. Ang pagkain ng mga simpleng karbohidrat tulad ng asukal, Matamis at pino na harina ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Nagreresulta ito sa pagpapalabas ng insulin, na pumipigil sa aktibidad ng paglago ng hormon, kaya dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat (kumplikadong mga karbohidrat) tulad ng buong butil, millet, gulay at prutas.
- Ingat na kumain ng mga pagkain na naiuri bilang nangungunang sampung pagkain upang madagdagan ang taas : Mga produktong gatas (gatas, keso, yoghurt, keso), toyo, isda, itlog, manok, saging, buong butil, berdeng malabay na gulay, legumes, nuts, at oilseeds.