Kalamnan ng kalamnan
Ang kalamnan ng kalamnan ay isang pangkaraniwang problema na naranasan ng lahat ng tao. Ito ay isang hindi kusang panghihimok sa isa o higit pang mga kalamnan ng katawan. Maaari itong maging sanhi ng higpit. Ang mga pagkumbinsi ay madalas na nangyayari pagkatapos ng pagsusumikap sa pag-eehersisyo nang walang wastong pisikal na paghahanda at pag-init. Ang spasm na ito ay isang spasm ng pagsisikap, na sanhi ng lactic acid na nakolekta sa kalamnan at ang mga pagkumbinsi na ito ay nagpapatuloy mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto.
Mga sanhi ng kalamnan ng kalamnan
Maraming mga kadahilanan na maaaring humantong sa mga kalamnan ng kalamnan, ang pinakasikat sa kung saan ay:
- Ang kakulangan ng mineral at asing-gamot sa katawan o pag-ubos, tulad ng calcium at magnesium ay isa sa mga pangunahing dahilan na maaaring humantong sa mga kalamnan ng kalamnan.
- Hindi sapat na suplay ng dugo sa mga kalamnan, mahinang pag-access ng oxygen dahil sa pag-ikid ng mga femoral arterya, at hindi sapat na suplay ng dugo sa mga arterya dahil sa pagtulog sa maling paraan.
- Ang patuloy na stress sa kalamnan o presyon sa isang nerve ay maaaring dagdagan ang panganib ng pinsala sa kalamnan.
- Ang panahon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng kalamnan. Ang isang pisikal na pagsusumikap sa ilalim ng isang nagliliyab na araw ay maaaring magresulta sa matinding pag-ubos ng sodium klorido sa pamamagitan ng pagpapawis. Kaya ipinapayong uminom ng maraming tubig at kumain ng maalat na pagkain upang makagawa ng mga nawawalang asing-gamot mula sa katawan. Ang mga pagkumbinsi na ito ay nagpapatuloy mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto. Ang malamig na panahon ay gumaganap din ng papel sa proseso ng spastic na pag-urong ng kalamnan, at ang mga kombulsyon ay maaaring umabot sa leeg at leeg.
- Ang mga spasms ay minsan ay nauugnay sa likas na katangian ng gawain ng tao. Mayroong mga cramp na kilala bilang spasms o spasms ng biker, dahil ang mga trabaho na ito ay nangangailangan ng konsentrasyon at paglo-load sa ilang mga kalamnan, na maaaring maging sanhi ng paninigas at cramp sa mga kalamnan.
- Mayroong maraming mga kadahilanan, kung pinagsama, na maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan, tulad ng mga karamdaman ng mga thyroid gland, diabetes, neurological disease, anemia, o hypoglycemia.
- Ang kalamnan ng kalamnan ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng mga pinsala sa lugar, tulad ng mga bali ng buto, na pinoprotektahan ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpigil sa kanila mula sa paglipat hanggang sa mabawi sila.
Ang kalamnan cramp ay maaari ring lumitaw dahil sa mga epekto ng ilang mga gamot, tulad ng:
Paggamot ng kalamnan spasm
Kapag naganap ang kalamnan ng kalamnan maraming mga bagay na maaaring gawin upang matulungan ang mapawi ang mga ito, tulad ng massage, kahabaan, o pag-icing ng kalamnan, o pagtaas ng temperatura, o maligo kasama ang ipsum salt, at kapag gumagawa ng masahe ay pinapayuhan na huwag mag-focus sa kalamnan cramp; Maaaring lumala ito.
Mayroong iba pang mga paraan upang maiwasan at gamutin ang kalamnan ng kalamnan, kabilang ang:
- Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa bitamina, magnesiyo at kaltsyum.
- Panatilihin ang kahalumigmigan ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng likido sa sapat na dami, lalo na sa tubig.
- Gawin ang maayos na pag-eehersisyo bago mag-ehersisyo.
- Ang pagkuha ng mga bitamina, calcium at magnesium supplement, lalo na para sa mga buntis na kababaihan, ay nangangailangan ng dalawang beses nang higit sa panahon ng pagbubuntis.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga hakbang sa pangangalaga sa sarili ay sapat upang makitungo sa mga kalamnan ng kalamnan. Maaari silang makatulong na alisin ang mga ito sa loob ng ilang minuto, ngunit kung bumalik ka nang madalas o para sa walang maliwanag na dahilan o kung magtatagal nang mas mahaba kaysa sa dati, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor o suriin kaagad, Maaari itong sumangguni sa isang problema sa kalusugan na nangangailangan ng paggamot at medikal pakikialam.
Sa maraming mga kaso ng pag-cramping, hindi mo alam kung ano ang tunay na sanhi, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib ng mga kalamnan ng kalamnan, kasama ang pagkain ng kaunting pagkain bago ang anumang pisikal na pagsusumikap, at mas gusto mong kumain ng mga pagkain na nagbibigay enerhiya sa katawan.
Ang kalamnan ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo
Ang mga cramp ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay karaniwan hindi lamang para sa mga amateurs, kundi pati na rin sa mga propesyonal. Ang kalamnan ng kalamnan ay madalas para sa pangmatagalang sports, tulad ng football, sports, pagtakbo at paglangoy.
Ang kalamnan ng kalamnan sa isport ng football
Ang mahusay na pagsisikap na ginawa ng mga kalamnan ng binti bilang isang resulta ng 45 minuto ng patuloy na pagtakbo sa isang pagtakbo, at ang patuloy na pag-aaway at tagapagtanggol na naganap sa pagitan ng mga manlalaro upang makuha o mapahaba ang bola ay ang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng posibilidad ng kalamnan spasm sa mga binti, lalo na kung hindi magpainit ng Well bago ang laro, o sa mga malamig na klima.
Ang spasm ng kalamnan sa sports sports
Ang mga kombinasyon, tagapagtanggol at sunud-sunod na pag-crash sa lahat ng mga uri ng mga laro ng labanan ay nagdudulot ng mga kalamnan ng kalamnan sa iba’t ibang bahagi ng katawan. Ang panahon na nauugnay sa mga pagkumbinsi na ito ay maaaring medyo mahaba.
Ang kalamnan ng kalamnan sa swimming sport
Ang paglaban ng tubig ng mga kalamnan ay humantong sa pagtaas ng pagsisikap kapag lumilipat, ang posibilidad ng mataas na kalamnan spasms sa kawalan ng pag-iingat. Ang kalamnan ng kalamnan sa paglangoy ay lubhang mapanganib dahil sa posibilidad ng pagkalunod sa kaso nangyayari ito, at pinapayuhan na dumikit sa gilid ng swimming pool kapag nakakaramdam ng isang biglaang pag-jolt. Ang mga cramp na ito ay karaniwang nangyayari sa mga kalamnan ng mga binti, dahil ang mga ito ang pinaka-matagumpay na pagsisikap ng mga kalamnan ng katawan sa paglangoy.