mataas na kolesterol
Ang mataas na kolesterol, isang malubhang problema ng tao, at ang masamang epekto ay madalas na nagreresulta sa stroke, o pagbara ng mga daluyan ng dugo, na hindi maiiwasang humantong sa kamatayan.
Natuklasan ng mga doktor na ang pagbaba ng kolesterol ay nakakatulong sa mga tao na mabuhay ng isang normal na buhay, na protektado mula sa sakit at mula sa mga sugat. Natagpuan nila na bilang karagdagan sa mga gamot na maaaring magamit ng mga nahawaang, mayroong maraming mga pagkain na makakatulong upang bawasan ang kolesterol sa dugo at maiwasan ito, Mga uri ng mga nakakapinsalang pagkain, kapaki-pakinabang sa pagbabawas.
Ang mga gawi sa pagdiyeta ay nagbabawas ng kolesterol
Dapat mong bigyang-pansin ang mga gawi sa pag-diet upang mapababa ang kolesterol:
- Paliitin ang halaga ng puspos na taba, na higit sa lahat sa margarin at mantikilya, at palitan ito ng mga light liquid na langis.
- Palitan ang gatas, pagawaan ng gatas at buong-taba na keso, tulad ng mababang taba o walang cream.
- Palitan ang mga pagkaing mayaman sa taba o asukal tulad ng marmalade, na may mga sariwang natural na sangkap tulad ng mga prutas, at pinalitan din ang mga pinggan na kilala bilang ketchup, na madalas na patatas na chips, pinapalitan ang mga ito ng popcorn dahil mayaman ito sa hibla at mababa sa calories at taba.
- Paliitin ang pagkonsumo ng karne, lalo na ang sagot upang kunin ang balat at taba, at maaaring mapalitan ng karne ng karne ng hayop at isda ng dagat.
- Dapat mong bigyang pansin ang paggamit ng mga langis. Ang ilang mga langis ay mayaman sa puspos na taba, bagaman mayroon din ito sa langis ng niyog o langis ng palma. Dapat silang mapalitan ng mga hindi nabubuong langis tulad ng langis ng mais, langis ng toyo, langis ng mirasol at purong langis ng oliba.
- Iwasan ang pagkain ng mga yolks ng itlog nang higit sa tatlo o apat na beses sa isang linggo. Ang egg yolk ay kilala sa mataas na kolesterol nito.
- Kumain ng mga mani sa makatuwirang halaga, dahil pinapalakas nito ang puso at pinipigilan ang pagkakaroon ng mga sakit, ngunit ang labis na pagkain ay humantong sa isang pagtaas ng timbang, at ang pagtaas na ito ay nagreresulta sa mataas na kolesterol.
- Hangga’t maaari sa mga sariwang gulay na mayaman sa hibla, pati na rin ang mga natural na prutas na walang mga additives ng asukal pati na rin mga jam.
- Ang atay, bato, at utak ay ang pinaka-masaganang lugar ng kolesterol, kaya ipinapayong manatiling malayo hangga’t maaari mula sa pagkain.
- Mayroong natutunaw na mga hibla sa tubig na dapat na umaasa upang makatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol, kabilang ang oatmeal, na nasa anyo ng bran, dahil malaki ang nakakaapekto sa pagbawas ng kolesterol kung sinusundan ng isang diyeta.
- Umaasa din sa mga legume tulad ng beans o gisantes, na naglalaman ng mataas na porsyento ng mga hibla, at makakatulong sa pagbuo ng mga kumplikadong karbohidrat.