Pandiyeta hibla
Ang pandiyeta hibla ay isang pangunahing kadahilanan sa kalusugan ng tao sa pamamagitan ng pagbaba ng kolesterol ng dugo, mataas at mababang presyon ng dugo at pag-regulate ng asukal sa dugo. Gumagana din ito upang punan ang gana at pakiramdam ng kapunuan ng tao sa mahabang oras. Ang pagkain na napuno ng mga hibla ng pandiyeta ay mabigat din na ginagamit sa mga sistemang pang-medikal na pagkain, At ang dietary fiber ay nagpoprotekta sa kalusugan ng tao mula sa clots at iba pa. Mahalaga para sa kalusugan at kaligtasan ng tao, ngunit ang ilang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla. Ang proporsyon ng hibla na kailangan ng isang babae ay 25 gramo hanggang tatlumpong gramo sa isang araw, at ang hibla na kinakailangan ng mga kalalakihan ay 35 gramo hanggang 45 gramo sa isang araw. Sa artikulong ito tatalakayin natin ang mga pagkaing naglalaman ng hibla ng pandiyeta.
Nasaan ang mga hibla ng pandiyeta
- Maasensyang mais: Binubuo ito ng mga antioxidant na nagtatrabaho upang mapanatili ang kalusugan ng tao at protektahan ito mula sa mga sakit, at naglalaman din ng maraming bitamina at bakal.
- Mga puting beans: Mayaman ito sa mga hibla ng pandiyeta at mahalaga para sa katawan at protina, potasa, iron, magnesiyo at mangganeso, makakatulong ito upang patatagin ang presyon ng dugo at kaligtasan.
- Itim na beans: Naglalaman ito ng isang mahalagang sangkap na antioxidant na tinatawag na flavonide, posporus, thiamine, manganese, magnesium at din dietary fiber.
- Mga pulang beans: Naglalaman ng maraming bakal, posporus, mangganeso at pandiyeta hibla.
- Green at Dried Hummus: Ito ay isang legume na mayaman sa mangganeso, iba’t ibang mga antioxidant at mga dietary fibre na kapaki-pakinabang sa katawan
- Mga prutas na abukado: Ang prutas na ito ay mayaman sa maraming mga dietary fibers at monounsaturated fats na kapaki-pakinabang sa katawan ng kaligtasan ng kalusugan ng tao at gumagana upang mabawasan ang kolesterol sa katawan at bawasan ang mga sakit na dinanas ng puso.
- ang pasta : Lalo na ang ginawa mula sa buong trigo, naglalaman sila ng mga hibla ng pandiyeta.
- Kayumanggi na bigas: Ito ay napaka-mayaman sa mga elemento ng pandiyeta at mineral na elemento na mahalaga sa katawan at mas mainam na ginagamit sa halip na bigas na may kulay puti.
- Green Beans: Naglalaman ito ng dietary fiber, iron, manganese at iba pang mahahalagang elemento ng metal sa katawan.
- Kayumanggi na tinapay: Ito ay puno ng hibla at mas mabuti na ginagamit sa halip na puting tinapay.
- Lentil: Ang mga legume ay lubhang kapaki-pakinabang at naglalaman ng dietary fiber, na pinoprotektahan ang katawan ng tao at protektahan ito mula sa malubhang anemya at naglalaman ng isang napakataas na porsyento ng posporus, mangganeso at bakal.
- Mga prutas ng peras: Ito ay isang prutas na mayaman sa pandiyeta hibla at bitamina na kapaki-pakinabang sa katawan at iba’t ibang mga antioxidant.
- Artichoke prutas: Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na gulay na naglalaman ng pandiyeta hibla, bitamina at antioxidant tulad ng selmarin na pinipigilan ang atay mula sa anumang potensyal na peligro.
- Oatmeal: Ito ay lubos na kapaki-pakinabang sapagkat naglalaman ito ng hindi natutunaw at natunaw na hibla ng pandiyeta. Ang mga hibla na nagbabawas ng kolesterol at hindi natutunaw ay nagtataguyod ng pantunaw at pag-andar ng bituka.