serotonin
Ang Serotonin ay ang hormon ng kaligayahan sa katawan ng tao. Ang hormone na ito ay binubuo ng amino acid tryptophan. Ang hormon na ito ay gumagana upang baguhin ang mood at ihatid ang kaligayahan sa parehong tao. Ang hormon na ito ay maaaring makuha mula sa iba’t ibang mga mapagkukunan sa natural, kung pagkain, o pagkakalantad sa araw, Posible rin na makuha ang hormon na ito mula sa pag-eehersisyo, pati na rin ang pagtulog nang sapat na oras at komportable na pagtaas ng proporsyon ng hormon na ito.
Serotubin sa katawan
Ang serotinin ay karaniwang matatagpuan sa utak, nervous system at platelet, at naroroon din sa mga cell ng pagtunaw. Ang hormone ay isang neurotransmitter na naglilipat ng mga impulses ng nerve. Gumagana din ito upang mabawasan ang dami ng mga daluyan ng dugo. Kinokontrol ng hormone na ito ang paggalaw ng bituka. Kinokontrol ng Serotopin ang pagkilos ng mga kalamnan ng puso.
Mga epekto ng kakulangan sa serotonin
Ang kakulangan sa serotubin ay humahantong sa isang hanay ng mga sintomas:
- Mga karamdamang pang-ugat.
- Dagdagan ang timbang nang mabilis at kapansin-pansin.
- Ang isang tao ay nalulumbay.
- Ang kakulangan sa serotonin ay nakakaapekto rin sa memorya.
- Nababawasan ng hypothyroidism ang pagtatago ng insulin.
Mga mapagkukunan ng serotubin
Ang Serotubin ay maaaring makuha mula sa maraming mga mapagkukunan:
- Mayroong mataas na antas ng mga prutas tulad ng: pinya, saging, kiwi, walnut.
- Mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, atay, at karne.
- Ang mga makulay na gulay tulad ng: karot, okra, spinach, kalabasa.
- Ang mga isda, lalo na ang mga matatabang isda tulad ng salmon, langis ng isda at mga pagkaing mataas sa protina na omega-3, ay naglalaman ng mataas na antas ng serotonin.
- Itim na tsokolate, pinapataas ang proporsyon ng serotonin.
- Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, dahil ang mga karbohidrat ay nagpapasigla ng pagtatago ng serotonin.
- Ang pag-ubo ng gum ay nagdaragdag ng pagtatago ng serotonin.
- Ang mga pagkaing mayaman sa toyo, pinasisigla ang pagtatago ng serotonin.
- Mga itlog: Ang itlog ay mataas sa kakayahang itaas ang serotonin, sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na proporsyon ng mga omega-3 fats.
- Whey protein, ang protina na ito ay nagpapabuti sa dami ng asukal sa dugo, pinapalakas ang resistensya ng katawan, at pinatataas ang mga antas ng serotonin sa katawan.
- Ang mga buto ng fllax, o langis ng flaxseed, ay kumakain ng halos apat na kutsara ng isa, nagpapabuti ng kalooban, pinataas ang antas ng serotonin sa katawan, at flax mula sa mga likas na sangkap na naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng omega-3 fats.
- Ang Buckwheat ay gumagana upang itaas ang serotonin ng hormone, na naglalaman ng isang proporsyon ng bitamina “B” na gumagana upang paalisin ang pagkalumbay, at aktibong pagtatago ng insulin, na kung saan ay magtatanggal ng iba’t ibang mga acid mula sa dugo.