Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ay isang prayoridad. Ang pagtulog ay may mahalagang papel na gagampanan sa pagpapahusay ng memorya at pagkuha ng memorya. Ayon sa ilang kamakailang pananaliksik mula sa University of Lübeck sa Alemanya, ang mga nag-iimbak ng isipan at kinakategorya ang impormasyon at mga alaala. Ang sapat na pagtulog ay nakakaapekto sa pagbawi ng impormasyon, pagpapalakas ng mga nagbibigay-malay na kakayahan ng tao, at na ang kabayaran ng mga oras ng pagtulog kahit gaano katagal ay hindi makakatulong upang maibalik ang mga alaala at impormasyon na nakalimutan.
Magsanay
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang malakas na memorya ay naiugnay sa ehersisyo. Ang isa sa mga pag-aaral na ito ay nai-publish sa British Journal of Sports Medicine. Pinatunayan nito na ang mga ehersisyo ng aerobic tulad ng jogging at paglangoy ay makabuluhang nagdaragdag ng laki ng utak hippocampus, Ang pag-iimbak ng memorya ng pandiwang at mga bagay na natutunan, at pagtaas ng kilusan ng katawan ay nagdaragdag ng daloy ng dugo na nagdadala ng oxygen at nutrients sa utak .
Mangarap ng gising
Ang mga daydream ay tumutulong upang mapagbuti ang memorya, at maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagpapanatiling isip sa patuloy na pagala-gala at paggalaw ay nakakatulong upang mailarawan at mas mahusay na mag-imbak.
Pagpapakain ng Utak
Ang porsyento ng purong taba sa utak ay 50% hanggang 60%. Ito ay responsable para sa paghihiwalay ng maraming mga neuron. Ang mas nakahiwalay na cell, mas mabilis ang pag-iisip at pagpapadala ng mga mensahe, kaya’t maging maingat na kumain ng malusog, na naglalaman ng taba na kinakailangan para sa memorya, Mga Pagkain: malabay na gulay, isda tulad ng: mackerel, salmon, anchovy, buong taba ng gatas para sa mga bata , dahil ang kanilang talino ay nangangailangan ng malusog na taba na kinakailangan para sa paglaki.
Pagtuturo sa iba at pagbabahagi ng mga karanasan
Ipinakita ng mga sikologo at guro na ang pag-aaral ng kapwa, o pagtuturo ng mga mag-aaral sa ibang mga mag-aaral, ay tumutulong upang madagdagan ang pag-unawa at mas madaling pagkuha ng impormasyon, pati na rin ang pagbabasa nang malakas. Nagpapabuti ito ng memorya at nakakatulong upang maalala ang mas mabilis na impormasyon.
Ipagpatuloy ang pag-aaral
Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang patuloy na edukasyon ay nakakatulong na mapanatiling matatag ang memorya at mapabuti ang paggana ng pag-iisip hanggang sa pagtanda dahil pinapanatili itong aktibo ang isip. Mayroong ilang mga pag-andar at aktibidad na nagpapanatili din sa isip na aktibo; tulad ng pagbabasa, pag-aaral ng isang bagong kasanayan o libangan, paglalaro ng chess, pagsali sa isang book club, Intelligence at puzzle.
Gamitin ang lahat ng mga pandama
Ang mas maraming mga pandama ay ginamit sa panahon ng pag-aaral, higit na nakikipag-ugnay ang utak sa mga kaganapan at nabawi nang mas mahusay ang memorya. Isinasagawa ang isang pag-aaral batay sa pagtingin sa isang pangkat ng mga imahe na may isang tiyak na amoy at iba pang mga hanay ng mga imahe ngunit walang mga amoy. Ang mga nag-eksperimento ay hinilingang alalahanin kung ano ang kanilang nakita nang una at ang resulta Naalala nila nang mabuti ang mga imahe na nauugnay sa mga amoy; Ipinapahiwatig ng mga scan ng CT na ang lugar na responsable sa pagpapagamot ng mga amoy sa utak, ang mga pores, ay naging aktibo nang makita ng mga tao ang mga imahe na nauugnay sa mga amoy.