Kolesterol
Ang kolesterol ay kilala bilang lipid, na hindi natutunaw sa tubig. Ginagawa ito ng atay at ginagamit sa dugo, at ang pagtaas nito sa mga ugat ay humahantong sa maraming mga sakit sa puso at mga sakit sa arterya. Samakatuwid, ang kolesterol ay dapat na alisin sa pamamagitan ng pagsunod sa maraming malusog na pamamaraan at paggamot. Sambahayan, ito ang ituturo namin sa iyo sa artikulong ito.
Mga paraan upang mapupuksa ang kolesterol
Diyeta ng programa upang mapupuksa ang kolesterol
- Kumain ng isang tasa ng otmil sa almusal upang mapanatiling malusog ang iyong puso at mga arterya sapagkat naglalaman ito ng mataas na antas ng mga bitamina, at ang natutunaw na hibla ay maaaring mabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan.
- Kumain ng isang maliit na ulam ng mga mani, o mga pinatuyong prutas na mayaman sa unsaturated at unsalted fats tulad ng pistachios, nuts, walnuts, o mga almendras.
- Kumain ng maraming mga gulay, prutas dahil naglalaman sila ng isang mataas na proporsyon ng mga nutrisyon, mababang saturated fat at walang kolesterol, mga hibla na binabawasan ang rate ng kolesterol sa dugo.
- Limitahan ang paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng hindi malusog na taba na gumagana upang madagdagan ang rate ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan.
- Kumain ng mga produktong mababang-taba ng gatas, malusog na langis tulad ng flaxseed oil, at langis ng oliba sa halip na mantikilya.
- Ang paggamit ng langis ng oliba sa panahon ng pagluluto; sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na proporsyon ng mga antioxidant higit sa anumang uri ng langis.
- Ang pagkain ng ilang mga lobes ng bawang ay binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo, at pinataas ang antas ng mahusay na kolesterol, na pinoprotektahan laban sa sakit sa puso.
- Kumain ng mga legaw, tulad ng mga lentil, chickpeas, mga gisantes o beans, dahil ang mga ito ay mababa sa taba at mayaman sa mga nutrisyon na kapaki-pakinabang sa katawan ng tao.
Ang mga remedyo sa bahay upang mabawasan ang kolesterol
Mga buto ng kulantro
Binabawasan ng mga buto ng coriander ang antas ng nakakapinsalang kolesterol, triglyceride, at ang kakayahang gamutin ang diabetes sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dalawang kutsara ng mga buto ng coriander sa lupa sa isang baso ng tubig sa apoy hanggang sa kumukulo, at kinakain ito ng dalawang beses sa isang araw.
Mga sibuyas
Ang pagkain ng pulang sibuyas ay nakakatulong na mabawasan ang mataas na kolesterol ng dugo, at binabawasan ang panganib ng maraming sakit sa puso sa pamamagitan ng paghahalo ng isang kutsara ng juice ng sibuyas na may kaunting pulot at kinakain ito minsan sa isang araw.
Indian gooseberry
Paghaluin ang isang malaking kutsara ng durog na Indian gooseberry sa isang baso ng maligamgam na tubig, at kinakain ito araw-araw sa madaling araw binabawasan ang antas ng mapanganib na kolesterol, binabawasan ang taba ng dugo, at pinoprotektahan laban sa atherosclerosis.
Apple cider suka
Paghaluin ang isang kutsara ng suka ng apple cider sa isang baso ng tubig, at kainin ito nang dalawang beses sa isang araw para sa isang buong buwan na may posibilidad na madagdagan ang halaga ng suka ng mansanas sa dalawang kutsara sa isang baso ng tubig, o sa orange juice ay binabawasan ang rate ng nakakapinsalang kolesterol, at triglycerides.
Orange juice
Kumain ng halos tatlong baso ng natural na orange juice sa isang araw upang mai-save ang kolesterol mula sa dugo; mayaman ito sa bitamina C, flavonoid, at folate.
Oats
Ang Oatmeal ay naglalaman ng mataas na natutunaw na hibla at ginagamit upang mabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng pagkain ng isang baso ng oat bran kasama ang ilang mga mani at prutas para sa karagdagang mga benepisyo sa kalusugan.
langis ng isda
Ang mga langis ng isda ay naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng omega-3 fatty acid, na binabawasan ang triglycerides sa dugo, bawasan ang panganib ng sakit sa puso, at maaaring kumain ng maraming uri ng isda na nagbibigay ng parehong nutritional halaga tulad ng sardinas, herring, tuna, salmon at iba pa. isda.
Mga mani
Ang pagkain ng maraming mga mani ay kumokontrol sa mataas na kolesterol sa dugo dahil mayaman ito sa hibla, lalo na ang mga nut na binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol.
Langis ng niyog
Naglalaman ng lauric acid, na nagpapababa ng masamang kolesterol, at nagdaragdag ng mahusay na kolesterol sa dugo.