ang puso
Ang puso ay isa sa pinakamahalagang mga organo sa katawan. Ito ang bomba na naglilipat ng dugo sa katawan, na nag-aambag sa pagpapanatili ng lahat ng mga pag-andar at organo ng katawan. Nang walang isang normal na pagpapaandar ng puso, ang katawan ay naghihirap mula sa maraming mga problema sa kalusugan at pumatay. Samakatuwid, ang kalamnan ng puso ay dapat palakasin at mapanatili. , At ito ang ituturo namin sa iyo sa artikulong ito.
Mga pagkain upang palakasin ang kalamnan ng puso
Mayroong maraming mga pagkain na nag-aambag sa pagpapalakas ng kalamnan ng puso, lalo:
Mga sariwang halamang gamot
Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga sariwang damo sa pagkain sa halip na asukal, puspos at puspos na taba, at asin, na pinatataas ang halaga ng nutrisyon at kalusugan ng pagkain, kaya pinapanatili ang kalusugan ng puso, tulad ng sambong, rosemary, thyme at kanela; .
Black beans
Ang mga itim na beans ay naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon tulad ng antioxidant, folic acid, hibla, at antioxidants, na pinapanatili ang antas ng asukal at kolesterol sa dugo, na tumutulong upang makontrol ang antas ng presyon ng dugo. Posible na gumamit ng itim na beans, kinakailangang hugasan ang mga ito, upang mapupuksa ang labis na sodium.
Salmon
Naglalaman ang Salmon ng natural na mga langis at omega-3, na pinoprotektahan ang puso mula sa maraming mga problema sa kalusugan tulad ng mga arrhythmias, nagpapababa ng presyon ng dugo, binabawasan ang triglycerides, at pinipigilan ang pamamaga. Inirerekomenda na kumain ng dalawang beses sa isang linggo.
Virgin olive oil
Ang langis ba ay mula sa unang katas ng oliba, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng naglalaman ng maraming mga antioxidant, na kilala bilang polyphenols, na pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo, at naglalaman din ng mga monounsaturated monounsaturated fats, na nagpapanatili ng antas ng kolesterol sa dugo, kaya ito ay inirerekomenda ng Idagdag ito sa mga pagkaing pagkain tulad ng mga salad.
Nogales
Ang pagkain ng isang maliit na halaga ng mga walnut sa isang araw ay binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo at pinipigilan ang coronary heart disease dahil naglalaman ito ng monounsaturated fats, omega-3s at hibla, kaya inirerekomenda ito para sa mga salad at Matamis.
Mga almendras
Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hibla, mga sterol ng gulay at malusog na taba, na humahantong sa pagbawas ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan, na nag-aambag sa kalusugan ng mga arterya at puso, at maaaring magamit sa pamamagitan ng pagdaragdag sa pagkain.
Green toyo
Ang mga soybeans ay isang pagkain na nakapagpapasigla sa pagkain, at naglalaman ng toyo na protina na nagpapababa ng mga antas ng triglyceride sa dugo at nailalarawan sa mga hibla ng pagbaba ng kolesterol.
Sweet patatas
Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng antas ng asukal sa dugo, na naglalaman ng bitamina A, hibla, lycopene, mineral at bitamina, na pinapanatili ang kalusugan ng puso, at pagbutihin, at maaaring mapagbuti ang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lemon juice o kanela.
Asin
Naglalaman ito ng mga mineral tulad ng potassium at magnesium, na tumutulong na kontrolin ang antas ng presyon ng dugo. Naglalaman din ito ng bitamina A, hibla, antioxidant, lutein at zeaxanthin, kaya inirerekomenda na ihain sa tabi ng karne at inihaw na isda.
Islands
Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo, at ang antas ng kolesterol; sapagkat naglalaman ito ng natutunaw na hibla.
otmil
Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanyang kakayahang bawasan ang rate ng kolesterol sa katawan, at mapanatili ang antas ng asukal sa dugo, at pinatataas ang pakiramdam ng pagiging mapuspos, na nag-aambag sa pagpapanatili ng timbang, at sa gayon mapanatili ang kalusugan ng puso.
Halaman ng malberi
Naglalaman ito ng anthocyanin, na nagtataguyod ng kalusugan ng puso. Naglalaman din ito ng lutein, bitamina C, beta-karotina, folic acid, potassium, fiber, magnesium at anthocyanins.
Mga tip para sa pagpapalakas ng kalamnan ng puso
- Regular at pang-araw-araw na ehersisyo, para sa kalahating oras.
- Hindi paninigarilyo.
- Panatilihin ang timbang at maiwasan ang pagtaas nito.
- Huwag kumain ng maalat na pagkain.
- Matulog ng sapat na oras, katumbas ng walong oras sa isang araw.
- Iwasan ang mga stressor, at bawasan ang mga ito.
- Huwag kumain ng mga pagkaing may mataas na taba.
- Huwag kumain ng alkohol.