Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pang-araw-araw na lipid na kolesterol ng lipid upang mabuo ang mga lamad ng cell sa loob ng mga organismo, kung saan kinakailangan upang makumpleto ang metabolismo.
Ang kolesterol ay nahahati sa dalawang uri: ang isa ay nakakapinsala, LDL at isa pang kapaki-pakinabang na HDL, at sa kabila ng mga kawalan na karaniwan sa mga tao na nagdudulot ng mga stroke at sakit sa cardiovascular at katigasan na nagreresulta mula sa pagtaas ng proporsyon ng kolesterol sa dugo, ngunit ang kolesterol ay marami (benepisyo) sa loob ng katawan, ang pinakamahalaga ay ang mga sumusunod:
- Maging ang mga gallbladder juices na makakatulong sa digest fat
- Ang pagbuo ng mga kinakailangang mga hormone tulad ng progesterone hormone, babae at lalaki na hormone sa katawan, at ilang iba pang mga hormone tulad ng cortisol.
- Takpan ang mga lamad ng cell sa katawan na makakatulong sa kanila na maisakatuparan ang kanilang mga mahahalagang pag-andar.
- Komposisyon ng bitamina D
Kapag nadaragdagan ang nakakapinsalang kolesterol, ang panganib ng sakit sa cardiovascular ay tumataas, lalo na kung ito ay sinamahan ng mga kadahilanan tulad ng paninigarilyo, diabetes, stress, labis na katabaan, stress o genetic factor.
Dito, dapat gamitin ang isang diyeta at diyeta upang makatulong na mabawasan ang mga antas ng dugo, pati na rin ang iba pang mga tip na maiiwasan ito mula sa pagiging crammed sa katawan.
Mga tip upang makatulong na mabawasan ang nakakapinsalang kolesterol:
- Iwasan ang pagkain ng pulang karne, na kung saan ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang sanhi ng nakakapinsalang kolesterol.
- Tumutok sa mga malusog na pagkain tulad ng mga gulay, prutas, at mga starches, tulad ng pasta, patatas at bigas.
- Pag-iba-iba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong-taba at puspos na taba, at palitan ang mga ito ng libre o taba.
- Ang paggamit ng mga likas na langis na makakatulong na madagdagan ang HDL kolesterol sa dugo, na nagpapatalsik ng mapanganib na kolesterol sa labas ng katawan, sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkonsumo ng langis ng oliba, linseed langis, langis ng mais, langis ng mirasol at ilang mga species ng isda.
- Iwasan ang hayop ghee, butter, cream, creme, ice cream, keso, egg yolks, pagkaing-dagat tulad ng margarine, crab at hipon, pati na rin ang mga soft drinks na naglalaman ng mataas na kolesterol.
- Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3, toyo at langis ng isda na ibinebenta sa mga parmasya.
- Ang paglalakad nang mabilis araw-araw para sa halos kalahating oras ay tumutulong sa pagbaba ng kolesterol at iba pang mga benepisyo sa pagbaba ng presyon ng dugo, pag-aayos ng mga antas ng asukal, paglipat ng sirkulasyon ng dugo at pagpapalakas ng mga buto.