Mahina ang mga buto
Ang mga buto ay tinukoy bilang mga istruktura na organo ng katawan ng tao. Kinakailangan sila para sa pagbuo at rehabilitasyon ng katawan, ngunit nakalantad sila sa ilang mga kundisyon na humantong sa panghihina at pag-ubos ng katawan, tulad ng: labis na paggamit ng mga malambot na inumin, kawalan ng pagkain ng malusog na pagkain, pagbubuntis at panganganak ng higit sa isang beses , Sa edad, posible na limitahan ang lahat ng mga bagay na humantong sa pagpapahina, sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga paraan na ipapaalam namin sa iyo sa artikulong ito.
Paano ko mapapalakas ang aking mga buto?
Kumain ng maraming halaga ng calcium
Ang calcium ay nag-aambag sa pagbuo ng mga buto sa isang malusog na paraan, tinitiyak ang pagpapanatili ng lakas nito, at pinoprotektahan ang mga ito mula sa kahinaan at kahinaan, kaya pinapayuhan ang mga nutrisyonista na ubusin ang 1000 milligrams ng kaltsyum araw-araw para sa mga taong may edad na 19 hanggang 50 taon. Mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, Tulad ng repolyo, brokuli, legumes tulad ng beans, chickpeas, apple juice, dalandan, at mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso at yoghurt. Ang mga antas ng mababang kaltsyum ay humantong sa nabawasan ang density ng buto, kahinaan, at pagtaas ng kahinaan.
Exposure to sunlight
Ang paglabas ng katawan, mga bisig at kamay sa araw sa madaling araw para sa isang quarter ng isang oras bawat araw ay tumutulong sa katawan na gumawa ng sapat na bitamina D upang makabuo ng malusog, malakas na buto. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito, tulad ng mga butil, sardinas, Egg yolk, at gatas, dahil ang kakulangan ng bitamina na ito sa katawan ay nangyayari sa lambot ng mga buto, at humantong sa pagtaas ng kahinaan sa kahinaan at kahinaan, at maging sanhi ng mga rickets sa mga bata .
Lumayo sa pagkain ng maalat na pagkain
Ang pagkain ng malalaking halaga ng pagkaing maalat at asin ay nagdaragdag ng panganib ng osteoporosis, sapagkat nagiging sanhi ito ng isang minarkahang pagbabago sa balanse ng kaltsyum, kaya inirerekumenda na mabawasan ang dami ng asin na kinuha sa mas mababa sa 1500 milligrams, at palitan ito ng mga pampalasa at damo na nagpapabuti ang lasa ng pagkain, Mga de-latang pagkain na naglalaman ng maraming asin.
Lumayo sa paninigarilyo
Pinipigilan ng paninigarilyo ang katawan mula sa pagsipsip ng kaltsyum nang maayos, na binabawasan ang density ng buto at ginagawang mas madaling kapitan ng kahinaan, pagkahumaling, at bali, na nangangailangan ng paghinto nito, at paglipat mula sa kung nasaan ito, dahil ang pasibo na paninigarilyo ay nakakaapekto din sa kanila at binabawasan ang mga pagkakataong mabawi at pagalingin kapag nakalantad sa mga bali.
Lumayo sa mga soft drinks at alkohol
Ang antas ng pospeyt ay nagdaragdag sa katawan kapag ingested, na nag-aambag sa pag-ubos ng kaltsyum mula sa mga buto bilang isang resulta ng paglabas nito sa ihi, at pinipigilan ang katawan na sumipsip nang mahusay, Kaya dapat mong lumayo sa kanila, at bawasan hangga’t maaari.
Bawasan ang pagkonsumo ng kape
Binabawasan ng kape ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng calcium, na nagpapahina sa mga buto, at pinatataas ang panganib ng pinsala at bali, lalo na sa mga kababaihan, kaya pinapayuhan na huwag uminom ng higit sa dalawang tasa ng mga ito araw-araw, habang binabawasan ang iba pang mga inumin. mayaman sa caffeine, tulad ng tsaa.
Pangako upang mag-ehersisyo
Ang pagsunod sa ehersisyo para sa bigat ng timbang, pinabuting balanse, nakatayo, at kadaliang kumilos, tulad ng paglalakad, skiing, at pagpapahaba, ay nagtataguyod ng kalusugan ng buto at pinalakas ito, kaya pinoprotektahan ito mula sa kahinaan.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C
Ang bitamina C ay mahalaga para sa pagbuo ng collagen, na responsable para sa pagtaguyod ng proseso ng paglaki ng buto, at isang antioxidant, na ginagarantiyahan ang proteksyon ng mga buto mula sa oksihenasyon at pamamaga, na nagiging sanhi ng pagbawas ng calcium, kaya inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa loob nito, tulad ng: mga prutas na strawberry, orange, pinya, Sa mga gulay tulad ng cauliflower, paminta.
Kumain ng sapat na protina
Ang pagpapakilala ng mga protina sa diyeta ay nagpapabuti sa kakayahan ng katawan upang mapanatili ang kaltsyum, na pinoprotektahan ang mga buto mula sa kahinaan at kahinaan, kaya inirerekomenda na kumain ng masaganang pagkain, tulad ng mga cereal, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.