Buto
Ang mga buto sa lahat ng kanilang mga form at laki ay ang pangunahing gulugod ng istruktura ng tao at may mahalagang papel sa kilusan at iba pang mahahalagang proseso na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ang katawan ng tao ay naglalaman ng dalawang daang at anim na mga organelles, na nagkakahalaga ng humigit-kumulang na 15% ng timbang ng katawan. Ang buto ay binubuo ng mahahalagang tisyu ng buto; iyon ay, mayroong isang permanenteng kilusan ng konstruksyon at pagbuwag sa pamamagitan ng dalubhasang mga cell. Ang proseso ng konstruksyon ay tumatagal ng pinakamalaking bahagi sa mga unang yugto ng buhay, kapwa bata o kabataan, at sa gayon nakikita natin ang isang pagtaas sa laki ng tisyu ng buto, ngunit sa edad na mas kaunting konstruksyon kumpara sa demolisyon, kaya’t higit na pansin ang nutrisyon upang mapanatili ang malakas na buto.
Mga sangkap ng buto
Ang mga buto ay pangunahing binubuo ng mga mineral, collagen at isang maliit na halaga ng mga tulagay na asing-gamot.
- Mga Mineral: Ang calcium ay ang pangunahing sangkap ng mga buto na nagbibigay sa katangian ng katigasan. Ito ay nasa isang pare-pareho na angkop sa posporus, kung saan ang mainam na ratio ng calcium sa posporus ay lima: tatlo. Ang lakas ng buto ng buong buto ng buto sa katawan ng tao ay tinutukoy ng mass ng buto, bilang karagdagan sa dami ng mga mineral na nakaimbak sa tissue ng buto.
- Collagen: Ang buto ay naglalaman ng pangunahin ang unang uri ng collagen, isang protina na hibla na binubuo ng tatlong polypeptide chain na magkasama upang mabigyan ng isang helical na hugis na nagbibigay ng mga tiyak na puntos para sa konsentrasyon ng mga mineral na buto.
Mga pamamaraan at pamamaraan ng pagpapalakas ng mga buto
- Pagkuha ng sapat na kaltsyum: Ang pangangailangan ng katawan para sa kaltsyum ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian at iba pang mga kadahilanan. Alam na ngayon na ang mga bata ay nangangailangan ng kaltsyum upang makabuo ng malakas, malakas na buto na may mahusay na density, ngunit kahit na ang mga may sapat na gulang ay kailangang mapanatili ang lakas ng kanilang mga buto na dating itinayo sa pamamagitan ng Isang balanseng diyeta na mayaman sa calcium, kung saan ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1000 milligrams ng calcium bawat araw , habang ang mga kababaihan pagkatapos ng menopos at kalalakihan pagkatapos ng edad na 70 ay nangangailangan ng 1200 milligrams bawat araw. Maraming mga mapagkukunan na mayaman sa kaltsyum, kapansin-pansin: mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng malabay na gulay, brokuli, mga almendras, mga isda tulad ng salmon at tuna.
- Ang pansin sa mga antas ng bitamina D sa katawan Ang Vitamin D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtaas ng pagsipsip ng calcium mula sa gastrointestinal tract at pag-stabilize ng calcium sa mga buto. Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay ang pagkakalantad ng araw, na ginagawa ng katawan sa balat. Ang mga taong may ilaw na balat ay maaari lamang tumagal ng lima hanggang sampung minuto sa isang araw sa panahon ng tag-araw, ngunit maaaring mangailangan ng karagdagang 7 minuto, hanggang sa 30 minuto sa taglamig. . Ang ilang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D, tulad ng salmon, tuna at itlog ng itlog, dahil sa kahirapan ng pagkakalantad ng araw paminsan-minsan, at ang kakulangan ng bitamina D sa pagkain na humantong sa paglaganap ng kakulangan lalo na sa mga matatanda, at ang pag-aampon ng pandiyeta pandagdag bilang isang alternatibo upang makuha ang pang-araw-araw na pangangailangan nito sa katawan, Mula sa 600 hanggang 800 IU bawat araw para sa mga matatanda.
- Ehersisyo: Ang mga tao na ginamit upang mag-ehersisyo upang palakasin ang kanilang mga kalamnan, ngunit naging malinaw na ang mga ehersisyo na may timbang na timbang, maging ang timbang ng katawan o panlabas na timbang, ay tumutulong din upang palakasin ang mga buto; kapag ang mga kalamnan ng pag-eehersisyo ay hilahin ang mga buto upang lumipat, at sa gayon ay madaragdagan ang presyon, at ito naman ay pinasisigla ang mga buto na maging Mas maraming lakas at lakas upang mapaglabanan ang mga ganitong uri ng palakasan. Ang mga halimbawa ng mabuting tulang para sa buto ay kinabibilangan ng matulin na paglalakad, pag-jogging, pag-akyat ng hagdanan, aerobics, at paglukso. Mahalaga ang sports para sa lahat ng edad dahil pinapataas nila ang mass ng buto sa mga kabataan, binabawasan ang kanilang pagkawala sa mga matatanda, mapanatili ang balanse, at sa gayon ay maiwasan ang pagbagsak upang masira ang mga buto. Ang mga taong may osteoporosis ay dapat magsagawa ng banayad na mga anyo ng ehersisyo, maiwasan ang paglundag, at pag-akyat sa mga hagdan upang maiwasan ang mga bali ng buto.
- Kumain ng mga pagkaing may bitamina C na naglalaman ng Vitamin C ay may aktibong papel sa pagbuo ng collagen, na bumubuo ng 30% ng mga buto. Ang bitamina C ay nakakatulong sa pagsipsip ng calcium.
- Palayo sa paninigarilyo: Dahil ang paninigarilyo ay ginagawang mas payat ang mga tao, at natagpuan na ang mga antas ng estrogen sa mga kababaihan na naninigarilyo ay mas mababa kumpara sa mga hindi naninigarilyo, na kung saan ay binabawasan ang lakas ng buto.
- Huwag labis na uminom ng asukal, asin, at caffeine dahil pinatataas nila ang pagpapalabas ng calcium at iba pang mga sustansya sa katawan sa labas ng ihi.
- Pag-screening ng density ng buto: Ang isang walang sakit, mabilis na pagsusuri sa x-ray ay inirerekomenda para sa mga kalalakihan at kababaihan ng ilang mga klase upang suriin ang stock mineral ng buto at makilala ang mga taong mas madaling kapitan ng osteoporosis at fractures.
- Kamakailan lamang, ang mga pagkaing kaltsyum at bitamina D na pinatibay, tulad ng mga cereal ng agahan, juice, at ilang mga uri ng macaroni na makakatulong upang palakasin ang mga buto at mapanatili ang mga ito, na-obserbahan. Maraming mga pandagdag ay magagamit upang mabayaran ang kakulangan, ngunit pagkatapos ng pagkonsulta sa doktor at mga kinakailangang pagsubok.
Mga salik na nakakaapekto sa lakas ng buto
- Kasarian: Ang mga kababaihan ay mas malamang kaysa sa mga kalalakihan na magkaroon ng osteoporosis dahil mas mababa ang kanilang tissue sa buto.
- Laki: Ang sandalan at pisikal na mahinang body mass index (BMI) ay may mas kaunti kaysa o katumbas ng labing siyam na beses na mas malamang kaysa sa iba na mahulog sa mga problema sa osteoporosis.
- BAGONG YORK (Reuters Health) – Dahil sa pagbaba ng antas ng calcium sa buto sa paglipas ng panahon at ang pagbaba sa kahusayan ng katawan sa paggawa ng bitamina D, napapansin namin ang pagtaas ng posibilidad ng pagkawala ng lakas ng buto at pagnipis.
- Mga Hormone: Kakulangan ng estrogen sa mga kababaihan ng postmenopausal negatibong nakakaapekto sa lakas ng buto at pinatataas ang pagkakataon ng osteoporosis. At ang kakulangan ng testosterone sa mga kalalakihan ay maaaring mabawasan ang lakas ng kanilang mga buto, bilang karagdagan sa labis na pagtaas ng teroydeo hormone ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa lakas ng buto.
- Ilang gamot: Ang matagal na paggamit ng corticosteroids ay maaaring negatibong nakakaapekto sa lakas ng buto. Ang ilang mga antidepresan ay mayroon ding mga pumipili na serotonin reuptake inhibitors, pati na rin ang ilang mga antiepileptic na gamot tulad ng phenytoin,.
Ang kahalagahan ng buto
Ang kahalagahan ng buto sa maraming aspeto ay napakahalaga sa kalusugan ng tao, ang pinakatanyag kung saan ang mga sumusunod:
- Magbigay ng suporta para sa katawan ng tao, bigyan ito ng panlabas na hugis at katatagan sa pagtayo o pag-upo.
- Pagprotekta sa mga mahahalagang organo ng katawan, halimbawa ang thoracic na hawla ay pinoprotektahan ang puso at baga habang pinangangalagaan ng bungo ang utak.
- Ilipat ang katawan sa iba’t ibang direksyon kasabay ng mga kalamnan at kasukasuan.
- Ang pagbuo ng pula at puting mga selula ng dugo sa loob ng utak ng buto sa pamamagitan ng mga stem cell.
- Mag-imbak ng maraming mineral hanggang sa kailangan mo ang mga ito.