Tulad ng alam natin, ang buto ay batayan ng pagbuo ng katawan, at ang buto ay may pananagutan sa paggalaw at paglalakad at pag-upo at pagtulog, at kung ang mga buto ng malakas na buto ay suportado at malakas, at ang pagpapabaya sa mga buto at hindi gumana upang palakasin ito ay maaaring ilantad ikaw sa sakit ng osteoporosis, isang napaka seryosong sakit Lalo na kung ang isang tao ay nasa edad na yugto, at upang makakuha ng malakas na buto ay inaalok namin ang mga sumusunod na tip:
1) gatas at pagawaan ng gatas, tulad ng gatas at lahat ng mga derivatives, tulad ng mga keso ng lahat ng uri ay isang mahalagang mapagkukunan ng calcium, at ang calcium ay isa sa mga pinakamahalagang elemento na makakatulong upang suportahan ang mga buto, at binibigyan nito ang mga buto ng lakas , kung saan pinapayuhan ng mga doktor ang mga ina na uminom ng maraming gatas at kumain ng keso sa panahon ng pagbubuntis, at pinapayuhan din ang mga doktor na dagdagan ang pagpapakain ng mga produktong gatas at gatas sa mga bata.
2) Mayroong ilang mga uri ng mga dahon ng gulay na naglalaman ng isang mahusay na halaga ng calcium, na makakatulong upang mabuo at palakasin ang mga buto, at ang pinakamahalagang mga berdeng gulay na naglalaman ng repolyo at repolyo.
3) ang mga de-latang sardinas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng calcium, at ang dami ng calcium na nakuha ng katawan ng mga de-latang sardinas ay mas mataas kaysa sa nakuha ng katawan ng gatas.
4) Ang pinatuyong beans ay tumutulong na pigilan ang daloy ng kaltsyum mula sa mga buto ng mga kababaihan na nagsimulang pumasok sa edad ng menopos. Tumutulong din ito upang palakasin ang mga buto at itayo ang mga ito sa isang malaking paraan, lalo na sa mga kababaihan.
5) Ang mga matabang isda ay naglalaman ng mga bitamina na makakatulong na mabawasan ang posibilidad ng mga bali sa mga buto, at naglalaman ng isang mahusay na halaga ng calcium na kinakailangan para sa pagpapanatili ng buto, kaya sa kasong ito nakuha namin ang dalawa sa mga mahahalagang elemento ng buto.
6) Ang mga mani ay naglalaman ng isang malaking proporsyon ng metal na kaltsyum, at naglalaman ng maraming mga protina at amino acid omega-3, na lubos na tumutulong sa mga buto ng buto mula sa pagkakalantad sa osteoporosis, at gumagana upang palakasin ang mga buto.
7) Ang pinaka-naglalaman ng calcium na pagkain ay linga, dahil ang dami ng calcium na maaaring makuha mula sa 100 gramo ng linga ay lumampas sa mga maaaring makuha mula sa isang malaking baso ng gatas.
8) Ang light ehersisyo ay tumutulong sa mga buto at kasukasuan upang palakasin ang mga buto, dahil ang hindi aktibo at katamaran ay gumagana sa pagkasayang ng aktibidad ng buto, at kahinaan, at hindi namin ibig sabihin dito ang isport ng pagkaubos ng katawan o ang isport na tumatagal ng mahabang panahon , ngunit maaaring nasiyahan sa ehersisyo ng paglalakad nang ilang minuto sa isang araw sa beach, at huminga ng sariwang hangin, na gumagana upang magaan ang mga pores ng katawan.
Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga kalalakihan at kababaihan ay laging pinapanatili ang kanilang lakas, lalo na pagkatapos ng edad na apatnapu, dahil ang pagkakalantad na masira sa isang miyembro, ipinagbabawal ng Diyos, ay napakahirap para sa tao sa panahong ito ng edad.