Maraming mga naniniwala na ang pagtugis ng isport ay hindi kinakailangan sa dieting, ngunit sports at pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahalagang mga kadahilanan sa pagbaba ng timbang.
- Inirerekomenda na sundin ang sport mula sa unang araw sa pagdidiyeta at hindi na kailangang maghintay ng isang linggo o dalawa kung pinapayuhan.
- Ang pagtaas ng isang kilo o dalawa ay maaaring mangyari kapag nagsimula ka ng sports at ito ay normal. Ang pagtaas ay isang masa ng kalamnan, tubig at dugo.
- Mas mahusay na gamitin mula sa 3 araw sa hindi bababa sa apat at exercising ng dalawang araw sa bawat linggo ay maaaring hindi magbigay ng mga resulta sa katawan hugis o timbang at mas mabuti sumunog ng hindi bababa sa 300 calories sa bawat oras.
- Snack isang oras bago mag-ehersisyo at pagkatapos mag-ehersisyo.
- Ang mga benepisyo ng isport ay nagpo-promote ng antas ng kolesterol, na nagpapababa ng antas ng nakakapinsalang kolesterol (LDL), at nagpapataas ng antas ng kapaki-pakinabang na kolesterol (HDL), sa pamamagitan ng maraming mekanismo kabilang ang pisikal na aktibidad na nagpapalakas sa mga protina na nagdadala ng nakakapinsalang kolesterol transportasyon ito mula sa mga daluyan ng dugo hanggang sa atay at pagkatapos ay alisin ang Exercise ay tumutulong din na mapataas ang laki ng mga molecule ng protina na nagdadala ng mapanganib na kolesterol. Ang mas maliit na laki ng mga molecule ng protina, mas malaki ang panganib na magdulot ng sakit sa puso para sa kadalian ng pagdirikit sa pader ng mga daluyan ng dugo.
- Ito ay natural pagkatapos mag-ehersisyo upang madagdagan ang iyong gana sa pagkain, kaya hinihiling sa iyo ng iyong katawan na kumain para sa muling pagtatayo ng mga tindahan ng gasolina.
Ngunit kung hindi ka mag-ingat, maaari ka nang kumain ng higit pang mga calorie kaysa calories na sinusunog sa panahon ng ehersisyo, at may masamang kalidad ng pagkain. Kaya subukang sundin ang ilan sa mga pinakamahalagang bagay:
- Pagkatapos mag-ehersisyo, uminom ng isang basong tubig bago ka magsimulang kumain. Ang mga sintomas ng tagtuyot ay katulad ng mga sintomas ng gutom (pagkapagod, kahinaan, pagkapagod). Bilang karagdagan, ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng isport, ay nagbabayad ng mga nawawalang likido sa pamamagitan ng pagpapawis.
- Meryenda, upang bigyan ang iyong katawan ng enerhiya, meryenda, na maaaring isang kumbinasyon ng protina at kumplikadong carbohydrates. Mahalaga ang protina para sa pagtatayo ng kalamnan, at ang mga kumplikadong carbohydrates ay tumutulong na mapunan ang mga tindahan ng enerhiya ng katawan.
Sa wakas, kapag ang iyong katawan ay nag-oorganisa ng ehersisyo, nakakaranas ka ng kakulangan ng gana. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay nagbabawas ng gana sa loob ng ilang oras. Kaya panatilihin ang ehersisyo.
NEW YORK (Reuters Health) – Ang mga taong may mataas na antas ng mid-life na puso at respiratory fitness ay mas malamang na magkaroon ng demensya kapag lumalaki sila, isang kamakailang pag-aaral.
Ang mga mananaliksik ay nag-aral ng 19,458 na matatanda na nagsagawa ng mga fitness test bilang isang baseline sa pagitan ng 1971 at 2009. Sinusuri ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng mga antas ng cardiovascular fitness sa gitna edad at demensya na may edad.
Sa pagsunod sa kalagayan ng kalusugan ng 125,700 katao, kinilala ng mga mananaliksik ang 1659 na kaso ng demensya. Ang mga tao na may mataas na antas ng fitness ay nagkaroon ng isang makabuluhang mas mababang panganib ng pagkasintu-sinto kaysa sa mga na ang mga antas ng fitness ay may kapansanan sa gitna edad.
Ang mga tao na may mataas na antas ng fitness ay mas malamang na magkaroon ng demensya na may stroke o stroke.
Sa pag-aaral na ito, na kasama ang mga tao mula sa lokal na komunidad, nakita nila ang isang link sa pagitan ng mga antas ng fitness sa gitna ng edad, sinusukat gamit ang walk-in, at nabawasan ang panganib ng demensya sa isang advanced na edad, independiyenteng sa iba pang mga cardiovascular disease factor.