Mga pagkain sa pagkain
Ang pagbaba ng timbang sa isang malusog at natural na paraan ay kailangang sundin ng isang malusog na diyeta na angkop sa mga indibidwal na pangangailangan ng indibidwal, upang mawalan ka ng timbang kapag ang calorie na paggamit ay mas mababa kaysa sa mga calories na sinunog ng katawan, at hindi dapat lumagpas sa minimum calorie intake na kilala araw-araw Basic metabolism. Ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang pagkain ng calorie ay hindi talaga nakikinabang sa katawan sa pagbaba ng timbang nito.
Ang mga matagumpay na estratehiya sa pagbaba ng timbang ay nailalarawan sa maliliit na pagbabago, katamtaman ang pagbaba ng timbang, at makatotohanang mga layunin. Ang isang tao na nawalan ng kaunting timbang sa pamamagitan ng pagpili ng malusog, masustansiyang pagkain habang ginagamit ay mas malamang na panatilihin ang timbang na siya ay nawawala at magkaroon ng higit na access sa mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa Isang taong nawawalan ng maraming timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mapanlikhang diyeta na hindi mahusay na itinatag.
Ang madalas na circulating diet ay madalas na isang paraan upang akitin ang mga tao na nangangailangan ng pagbaba ng timbang alinman sa bumili ng ilang mga produkto o sa kasalukuyang oras upang dalhin ang mga bisita sa mga web page at iba pang mga layunin sa negosyo. Ang Waterlogger ay isa sa pinakasikat at malalalim na mga hadlang. , Sa kabila ng mga benepisyo ng maraming tubig para sa kalusugan sa pangkalahatan at partikular na pagbaba ng timbang, at sa artikulong ito upang linawin ang mga benepisyo ng maraming tubig sa pagbaba ng timbang at ang papel nito sa katotohanan.
Mga benepisyo ng tubig sa pagbaba ng timbang
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay tumutulong sa pakiramdam mo na buo, mabawasan ang dami ng pagkain na kinakain mo, at pinipigilan ka mula sa pagkain kung minsan dahil sa pakiramdam na nauuhaw sa halip na gutom, tulad ng pagkain ng ilang mga pagkain na nakabatay sa tubig upang makalikha ng uhaw sa halip na maiinom nang direkta. Na ang isang tao ay maaaring malito sa gutom at uhaw kaya hindi niya nakikilala na kailangan lang niyang uminom ng tubig at hindi kumain.
Natuklasan na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakatulong na mabusog at binabawasan ang halaga ng pagkain na kinakain sa panahon ng pagkain, kung saan natuklasan ng isang pag-aaral na ang inuming tubig bago kumain ay binabawasan ang dami ng calories na kinuha ng 75 calories, at ang halaga na ito ay kahanga-hanga kahit na ay hindi lilitaw malaki, ngunit ang paulit-ulit na pagbabawas ng halagang ito (75 calories kada pagkain kada araw) sa buong taon, halimbawa, ay nagreresulta sa pagbaba ng 27,000 kcal bawat taon, katumbas ng 3.5 kg bawat taon, na maaaring magresulta mula sa paggamit ng tubig bago ang isang pagkain kada araw, Sa mga mas malaking pagkakaiba kung ang inuming tubig ay naaprubahan bago g Araw-araw na pagkain ay kinakain.
Ang tubig ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang kung natupok sa halip na mataas na calorie na inumin, tulad ng pamilyar sa pag-inom ng mga soft drink o inumin na naglalaman ng cream at asukal, at pagkatapos ay palitan ito ng inuming tubig, na maaaring makabuluhang bawasan ang dami ng calories Aling Nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang pagpili ng pagkain ng isang tao na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng mga gulay, prutas at sopas, ay gumagawa ng mga nutritional choice na higit na kasiya-siya at ginagawang higit na lumalaban sa dietary fibers na nangangailangan ng mas maraming oras para sa ngumunguya. Ito ay tinutugunan, na tumutulong din sa pagbawas ng halaga ng pagkain at paggamit ng calorie.
Natuklasan ng ilang mga paunang pag-aaral na ang pagkain ng tubig ay nagpapataas ng calorie burning rate, at sa pag-aaral ng 7 lalaki at 7 kababaihan na malusog na di-nahawahan na sobrang timbang na natagpuan na ang pagkain ng mga 500 mL ng tubig ay maaaring itaas ang metabolic rate ng 30% sa loob ng 10 minuto pagkatapos ng pag-inom ng tubig at umabot sa pinakamataas na antas nito sa panahon ng 30-40 harina, at magkakaiba ang dahilan para madagdagan ang rate ng metabolismo sa parehong kalalakihan at kababaihan, kung saan ang pagsunog ng taba ay ang sanhi ng pagtaas ng mga tao, habang sa mga babae ay sanhi ng pagkasunog ng mga carbohydrates.
Ayon sa mga resulta ng pag-aaral na ito, ang isang tao na nagdaragdag ng pag-inom ng tubig ay maaaring madagdagan ang pagkasunog ng calories, at natagpuan na hanggang 40% ng simpleng pagtaas sa calories na sinusunog ng katawan ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pag-init ng katawan ng paggamit ng tubig , ngunit kailangang ma-burn ang mga epekto ng calories Ito ay kapansin-pansin na kahit na ang mga resulta ay nakumpirma, sila ay simple at limitado sa ilang calories bawat araw lamang at hindi maaaring isaalang-alang bilang tubig nasusunog taba bilang ilang mga claim.
Ang mga epekto ng tubig sa pagtulong sa pagkontrol sa paggamit ng pagkain, paggamit ng calorie at pagbaba ng timbang ay mas malinaw sa mga taong walang sapat na tubig bago magsimula ng diet-weight loss. Ang tubig ay mahalaga sa lahat ng metabolic process at nagiging sanhi ng pagbawas sa kahusayan Ang mga proseso. Samakatuwid, ang tubig ay nag-aambag sa proseso ng pagbaba ng timbang nang walang pagkakaroon ng mga epekto ng magic pagsunog ng taba, tulad ng na-promote ng ilang sa diets imbento.
Araw-araw na pangangailangan ng tubig
Ang mga pangangailangan ng tao para sa tubig ay nag-iiba ayon sa timbang, lugar ng pamumuhay, at antas ng pisikal na aktibidad, at ang pang-araw-araw na pangangailangan ay nakuha lamang sa pamamagitan ng pakikinig sa katawan at pag-inom ng tubig kapag uhaw, at nalaman na ang pagkain ng 2,100 mililiter hanggang 2800 ml ng tubig ay sapat na, Natagpuan rin bilang bahagi ng komposisyon ng pagkain, habang ang inuming tubig ay direktang nakakuha ng katumbas ng 1200 hanggang 1500 milliliters bawat araw.
Posible na umasa sa mga katangian ng ihi ng kulay at amoy upang matukoy ang kasapatan ng katawan ng tubig o kung hindi man; kung saan ang kulay ay ilaw, at walang amoy kung ang halaga ng tubig na kinuha ay sapat, habang ang madilim na kulay at ang anyo ng amoy ng ihi sa kakulangan ng pag-access sa katawan sapat na halaga ng tubig.
Pinsala sa pagkain ng tubig
Sa kabila ng maraming benepisyong pangkalusugan ng tubig at ang kakailanganing kumain ng mga ito sa sapat na dami, ang pag-iingat ay dapat na dadalhin sa mga sumusunod sa mga pagkain na umaasa sa maraming tubig o tinatawag na diyeta o tubig na pagkain, na maaaring magkakaroon ng ibang anyo bawat oras ayon sa pinagmulan nito, Tulad ng ilan sa mga diyeta na ito ay hinihikayat ang pag-inom ng malalaking tubig, na maaaring magdulot sa ilang mga kaso ng pagkalason ng tubig, na nangyayari kapag kumakain ng malalaking tubig sa mga maikling panahon, at maaaring ipaalam sa mga diyeta na ito iwasan ang ganap na pagkain o Pagkabigo Kumain ng isang uri o isang bahagi ng isang hanay Ito ay itinuturing na nakakapinsala sa kalusugan, maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod, at maaaring maging sanhi ng malubhang matinding epekto dahil sa kakulangan sa pagkain.
Ito ay hindi malusog na mag-inom ng tubig nang walang kinakailangang mga mineral na mineral upang balansehin ang mga likido at electrolyte ng katawan, at sa pangkalahatan ay hindi dapat mahulog sa ilalim ng bitag ng mga diyeta at iba pang mga diyeta na imbento, at dapat ang payo ng mga nutrisyonista na mawalan ng malusog na timbang at malusog.