Gumamit ng mga timbang
Maaari kang bumili at gumamit ng isang hanay ng mga timbang timbang, na timbangin ang tungkol sa 2.5 kg, kung saan ang mga weight na ito ay bumuo ng mga kalamnan ng kalamnan at nasusunog calories, na pinatataas ang bilis ng pagbaba ng timbang, at ehersisyo ay maaaring ensayado, tulad ng: squatting, o magsanay, o ang pagganap ng ilang mga Bends sa kalamnan ng braso gamit ang mga timbang na ito, ang mga pagsasanay at iba pang mga ehersisyo sa timbang ay maaaring gamitin para sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo upang makakuha ng fitness.
Bawasan ang paggamit ng asin
Ang pagkain ay hindi dapat maglaman ng higit sa 140 milligrams ng mababang sosa, kaya’t dapat pansinin ang pansin ng proporsiyon ng sodium sa mga pagkain kapag binili at kinakain, at subukan kumain ng mga pagkain na naglalaman ng pinakamababang bahagi ng sosa at asin na pagkain.
Kumain ng mga pagkain na mayaman sa mga mineral
Ang mga pagkain na mayaman ng potasa ay may mga saging, malabay na gulay, lalo na kuliplor, at karamihan sa mga pagkaing orange tulad ng orange, matamis na patatas, karot, at pakwan. Available din ang mga ito sa ilang mga produkto ng gatas na Fat, at nuts. Ang mga pagkain na mayaman sa nutrients ay itinuturing na may malaking benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo, pagkontrol sa asukal sa dugo, at pagbawas ng panganib ng mga malalang sakit sa pangkalahatan.
kumain ng almusal
Tinutulungan ng pang-araw-araw na almusal ang katawan nang tama ang araw. Ang masarap na almusal ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang pagnanais na kumain sa ibang pagkakataon, kaya dapat ka kumain sa pagitan ng 400-500 calories para sa umaga pagkain, siguraduhin na ito ay naglalaman ng isang pinagkukunan ng protina na libre mula sa Fat, bilang karagdagan sa saturated fat, tulad ng: itlog, beans, walang gatas na gatas ng Griyego, mani, o mantikilya, at hibla na matatagpuan sa mga gulay at prutas.
Bawasan ang dami ng pagkain at inumin na tubig
Ang pamamaraang ito ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang, lalo na sa pagkain, na kung saan ay malawakang natupok, at nakasalalay sa pagbawas ng mga halaga ng pagkain, at bawasan ang proporsyon ng calories sa loob nito, at pagpapahinga ng mga inumin na sinamahan ng mga pagkain at palitan ang mga ito ng mga espesyal na pagkain sa inumin, at uminom ng isang basong tubig Bago kumain ng pagkain; dahil nakakatulong ito upang kontrolin ang mga halaga ng pagkain na natupok, at binabawasan nito ang mga ito.
Bawasan ang asukal at almirol
Ang pinakamahalagang hakbang sa pagbaba ng timbang ay upang mabawasan ang proporsyon ng mga sugars at carbohydrates sa pagkain, ito ay isa sa mga pinaka-pagkain na pasiglahin ang pagtatago ng insulin, na kung saan ay ang hormone na responsable para sa pagtatago ng taba sa katawan, kapag nabawasan ang insulin mas madali kaysa sa mga tindahan ng taba, at simulan ang pagsunog ng katawan sa halip ng carbohydrates, Ang pagbaba sa bato ay tumutulong upang maalis ang sosa at labis na tubig sa katawan, pagbabawas ng pakiramdam ng pamumulaklak at pag-aalis ng bigat na dulot ng labis na tubig. Ang pagsunod sa pamamaraang ito ay humantong sa pagkawala ng humigit-kumulang na 4.5 kg sa unang linggo. Cm at tubig na nakakaapekto sa timbang.